Możliwe, że troche puściłeś grzbiet przy siadach i zamiast wstawać nogami to robiłeś to właśnie grzbietem, albo też za bardzo się spiąłeś w odcinkiu lędźwiowym no i tak jak wcześniej grzbiet spuchł. To jest podobne uczucie jak przy martwym ciągu? czujesz tak jakby spompowany mięsień czy boli cię sam kręgosłup i inne tam?
Wczoraj na treningu robiłem przysiady ze sztangą, po kilku powtórzeniach nie mogłem z nią wstać... próbowałem wstać, aż wkońcu pomógł mi kolega. Lecz potem bolał mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym i tak do tej pory. W dotyku nie boli, ale niekiedy w poruszaniu się... Czy to coś groźnego? Czy przejdzie?
[...] Nie bardzo wiem jak się za siebie zabrać. Wcześniej ćwiczyłem systemem Weidera, ale nie byłem zadowolony bo głównie to były ćwiczenia na siłe, metody uderzeniowe itp. i kręgosłup wysiadł. Prosiłbym o jakąś radę jak ćwiczyć by zbijać masę i jakąś dietę, czy suplementy. Czy najpierw może schudnąć. Nie jestem na bieżąco w tych sprawach. Z góry [...]
[...] i zacznij od ułożenia prawidłowego jadłospisu. Uwagi co do treningów. Basen nie ma większego wpływu na spalanie tłuszczu; aeroby zwiększ do 4-5 tygodniowo (30-40 minut z 65-75% CardioMax) najlepiej rowerek stacjonarny bo na bieganie jesteś za ciężki (możesz rozwalić sobie stawy i/lub kręgosłup); aeroby możesz robić po treningu siłowym.
Córa super. elegancko. ciągów nie komentuję bo nie wezmę tyle to się nie wypowiem. wyglądało jakby było ze sto mniej. zresztą mój kręgosłup odpoczywa po treningu siłowym więc niech się każdy zajmie swoimi wynikami. po cięzkich wiosłowaniach na ciąg nie mam mocy niemal wcale. zdr zdr
[...] pompa -2.Musiałem to cwiczenie wykonywac ostrożnie poniewaz nie mam zamiaru złapac kontuzji plecow -3.Zastepna klasycznego "wiosła" jak juz wczesniej wspomniałem kręgosłup w odcinku lędzwiowym mnie strasznie boli... -Martwy ciag nie musze juz chyba nic pisac. Bicki 1.Klasycznie bez szału z uwaga na powrotna faze ruchu 2.15kg czuje ze [...]
a czy wykonujac nieodpowiedni trening moge jeszcze bardziej pogorszyc stopien skrzywienia kregoslupa?mianowicie mam skolioze i chce zaczac trening MASS na maseczy nie bedzie on za ciezki?oczywiscie laczac w nim w wolne dni rozciaganie,zwisanie i takie tam..moze kupie sobie jeszcze laweczke rzymska bo ponoc duzo daje na srodkowa czesc mam dosyc [...]
Gratulacje Body chodzi o to ze robi kota i moze mu sie kręgosłup uszkodzić a wtedy nie ma odwrotu lepiej dopracować technikę a nie na pałę robić. Proste plecy to podstawa
[...] niezastąpionym, wiecej w sferze grubości sa wiosłowania. a martwy ciąg jest tym samym dla prostowników, a także wogóle wszytskich mięsni prostujących i stabilizujących kręgosłup- od góry do dołu, w mniejszym lub wiekszym stopniu]. Ciupełek, masz pierwsza uwagę, nie powinienes w ten sposób okreslać ludzi, poza tym co post twój to jakies [...]
tak istotne jest głównie, by ilość snu nie była za mała nie poleca się też w okresie wzrostu ćwiczeń siłowych obciążających kręgosłup sen w godzinach 22-23 "bo jadłam dużo warzyw" nie są to czynniki mające specjalny wpływ... oczywiście zdrowe i godne polecenia - ale nie od nich wzrost jest słuszniejszy Zmieniony przez - Amazone w dniu [...]
[...] poziomej, barki (tylne części) przylegają do powierzchni ławki ( im większy kontakt barków z ławka, tym lepiej), łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, kręgosłup wygięty w lekki łuk, nogi ugięte, stopy na podłodze(jak najbliżej ławki), sztanga w średnim chwycie. Sposób wykonania ćwiczenia: Robimy głęboki wdech i zdejmujemy [...]
1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]
1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke [...]
[...] LĘDŹWIOWEGO Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące [...]
proboj roznego rodzaju cwiczenia korekcyjne rozciaganie. i zacznij chodzic plywac musisz rozplywac ten kregoslup jestes jeszcze w takim wieku ze napewno dasz rade naprawic swoja wade postawy tylko musisz juz teraz cos z tym robic