czyli na 100% FBW? troszke jestem nieufny ale to Wy jestescie fachowcami wiec Wam ufam:)w takim razie deaktualizacja planow:) jeszcze jedno pytanko...jakie jest uzasadnienie stoswania FBW dla ektomorfika?...napewno dosyc krotkie sesje...what else?
[...] Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg 10x22,5kg I krótkie szoł :-) Lepiej było by z przodu.. :-) Wydaje mi się że powinienem zmniejszyć ciężar i popracować nad spięciem cyca i prowadzeniem łokci... Poczytam, poogladam [...]
trening bardzo podobny do tego jaki ja zaczynam, tylko ja nie idę metodą 15-10-5 na razie rób krótkie przerwy między seriami (około minuty) a zobaczysz jaką rzeźnią będzie twój trening
[...] 6 ruchu już męka ale kocham to … %-) między seriami poruszałem się jak inwalida. Nogi napompowało jak choler*. Łydki znowu zrobione konkretnie, piekło już od 10 powtórzenia, krótkie przerwy. Na dobicie zrobiłem 3 szybkie serie na koźle z małym ciężarem. /SFD/Images/2015/12/31/c3e7975dad854600a08afee175522731.jpg Dzisiaj doszła paczka: BCAA w [...]
No tak...Zgadzam się z Tobą Ignatus...Taka jest niestety brutalna prawda...Ale może coś wskóra, może przynajmniej próbować, co ma do stracenia? Życie jest za krótkie, czasem trzeba zaryzykować
[...] prostego ataku. Ujmując cała strategię postawy i sposoby wykorzystania kończyn określiłbym mniej więcej tak: ręce blokują ręce, nogi zajmują się nogami. Wszystkie bloki są krótkie i operują w bliskości ciała. Skupiając się na powiązaniach stawowych ( bloki na stawy – łokieć , kolano). Ręce zajmują się blokowaniem technik nożnych tylko [...]
[...] ogólnopolski staż systemu combat56,zajęcia w Białobrzegach na wysokim poziomie,szybko z tematem bez zbędnego pierd...konkret rozgrzewka konkret ludzie i to czego oczekiwałem krótkie mocne techniki.Część zajęć prowadzona przez instr.z Katowice,Szczecin,Warszawka,Toruń,i Lublin(zabrakło instruktorów z Poznania).Sposób prowadzenia w mojej ocenie [...]
[...] sobie miejsca do obejścia gościa i wykończenie technik.Przerabialiśmy też "czarowanie",gość zajmowany był aby skupić swoją uwagę na fałszywym ataku,krótkie wejście,obejście i zakładanie podatawowych lub znanych przez ludzi patentów.W ramach ciekawaostki A.Kups dzisiaj w formie pokazu tylko niestety pokazał zachowanie się [...]
Rozgrzewka, i zacząć od góry 5 powtórzeń. 50s odpoczynku. 4 powtórzenia, 40s odpoczynku i tak aż zrobie się całą literkę W. Z tego wynika, że bedzie 17 serii ale między nimi krótkie odpoczynki. Które radzisz? To są dwa pomysły. Jak uważasz, które będzie lepsze?
[...] czasu) ale w tym kontekście odczuwalne byłoby jako zwiększenie intensywności. Chociaż to już według mnie niekoniecznie jest najlepsza metoda progresowania długofalowo, bo w niektórych ruchach tak krótkie przerwy mogą być mocno stresujące i szybko kończy się też pole manewru. Przeplatane z innymi metodami może być całkiem ciekawym urozmaiceniem.
Po tych komentarzach dodam ze: 1. Nie walcze o ostatnie powtorzenia. Robie przy 120kg krotkie serie 2, 3 powtorzenia, ale z zapasem. Serii robie 7-8. Oczywiscie rozgrzewka jest. 2. Jestem rozciagniety, i to bardzo. 3. Nie wiem jak z tymi barkami i lopatkami. Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale nie przy 120kg, musialbym zjechac do [...]
wiadroman 1. Nie walcze o ostatnie powtorzenia. Robie przy 120kg krotkie serie 2, 3 powtorzenia, ale z zapasem. Serii robie 7-8. Oczywiscie rozgrzewka jest. OK 2. Jestem rozciagniety, i to bardzo. MAM NADZIEJE ZE NIE ROBISZ ROZCIAGANIA PRZED SILOWKA? 3. Nie wiem jak z tymi barkami i lopatkami. Jak juz napisalem, moglbym je dodatkowo spinac, ale [...]
[...] od 5 minut z podziałem 15s sprintu/45s truchtu. Mam za sobą prawie 2 lata kickboxingu, gdzie na rozgrzewce były interwały, więc wiem co mnie czeka (biorąc pod uwagę że było to jakieś 7 lat i 15kg temu, to pewnie tzw. "blood, sweat and tears" plus pawik lub dwa), ale krótkie intensywne treningi to jest to co mi najbardziej odpowiada
Oby Cię tylko nie porozrywało w szwach ;D W sumie racja, nie ma znaczeniu o jakiej porze cardio - dla mnie jedyne cardio jakie lubię to KRÓTKIE cardio, czyli np potreningowe 20 minut ;) Teraz pytanie z trochę innej beczki- brodę zostawiasz na MPJ czy się jej pozbędziesz?:)
Oby Cię tylko nie porozrywało w szwach ;D W sumie racja, nie ma znaczeniu o jakiej porze cardio - dla mnie jedyne cardio jakie lubię to KRÓTKIE cardio, czyli np potreningowe 20 minut ;) Teraz pytanie z trochę innej beczki- brodę zostawiasz na MPJ czy się jej pozbędziesz?:) Jest jeszcze taki jeden typ cardio, które większość osób lubi z tym że [...]
Oby Cię tylko nie porozrywało w szwach ;D W sumie racja, nie ma znaczeniu o jakiej porze cardio - dla mnie jedyne cardio jakie lubię to KRÓTKIE cardio, czyli np potreningowe 20 minut ;) Teraz pytanie z trochę innej beczki- brodę zostawiasz na MPJ czy się jej pozbędziesz?:) Jest jeszcze taki jeden typ cardio, które większość osób lubi z tym że [...]
Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]