[...] ) 2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja ) Sport obecnie: - 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz ) - raz w tyg. basen 35 min całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 [...]
oszustwo ma krótkie nogi w takiej zabawie - wyjdzie w efektach jak na dłoni nightingal :-) witam u mnie w dzienniku , bo jeszcze nie mieliśmy przyjemności . Bez obaw, nie mam w zwyczaju oszukiwać , jestem sumiennym zawodnikiem , lata praktyki mnie tego nauczyły że jak jest plan to się go realizuje . Trener rządzi ;-) sul - za komplement dziękuję [...]
Dzięki , dzięki :) Bziu fajne są tylko wzięłam za duże, więc ciut się zsuwają ale mniejsze byłyby za krótkie . Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-10 12:39:06
1. Bdzie dieta sprawdzona w dziale 'odzywianie' to i o efkty bedzie latwiej... 2. Co do treningu to zamiast dzielonego polecam ci fajne krotkie FBW jakies 4 do 7 cw na trening, na ktorym zawsze trenujesz cale cialo, a i o efkty bedzie latwiej zdr/
[...] 63 kilogramy poszły x 5. W martwym ciągu za to 4 kilogramy dołożone do ostatniej serii. Pod koniec ost. serii czwarty oraz piąty ruch poszedł ciężko Uginanie zrobiłem szybko,krótkie przerwy, pompa była na bicepsach co mnie cieszy Dodatkowych ćwiczeń nie wykonałem z tego względu, że nie miałem już siły wziaść ściągać ciężarów, wyciągać większych, [...]
[...] na poczatku 1-ej serii tez byl ale jakos zrobiłem te przysiady) wiec postanowiłem je odpuścic. Mam nadzieję, że za tydzień tego problemu nie będzie Przy czachołamaczach, krótkie przerwy co zaprocentowało dobrze spuchniętą reką Pod koniec( czyt.ostatnia seria )było już tak ciężko, że robiłem oszukane ruchy ~~~~Test smakowy Iso Activ~~~~ Smak: [...]
[...] w staniu 5x5 30kg - podciaganie na drazku 5x5 bez obciążenia - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 8kg + skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/15/15 Komentarze: Tu również wszystko poszło gładko, przerwy bardzo krótkie robiłem, bo prawie nie odczuwałem zmęczenia, ale tak chyba powinno być na samym początku - b. łatwo
ja juz po szkole Dzisiaj jadę na jakiś pieprzony biwak Najlepsze jest to , że już jutro wracam Nie wiem po***** organizować takie krótkie biwaki , ale przynajmniej nie bezie tych pieprzonych lekcji
golenie to ja do dzis mam pelne narosli po tym jak na treningach combatu 56 kopalismy na pelnej ****zie szokery /krotkie kopniecia z czuba w piszczel/ w desantowkach i zeby nie bylo ot bardzo ladnie chlopaki wygladacie
najpierw foty bicpsa zeby nie bylo , ze mam krotkie bicepsy Jak mi Kwiatula do...al w galeri !! Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-01-30 15:57:50
ja czuje ze jest 44 bez pompy napewno mam oko do tego dobre umiesz robic foty nie pisze nic zlosliwie oczywiscie narazie to masa zalana zobaczymy jak wejdziesz na krotkie estry i ile z tego zostanie
[...] KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , ponieważ już zaraz mieli siłownie zamykać .
[...] łatwiej a siła mi tu nie rośnie 4. RDL 3X 8-15 POWT 20 KG X 15 POWT 30 KG X 15 POWT. 35 KG X 8 POWT. progres jest ale chyba nie prędko go pobije ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. lubię te treningi są krótkie konkretne dają wycisk zakwasy mega .... /SFD/Images/2015/6/2/9bdc9cfa22d2424aa5735c664d8d1427.jpg
[...] wyszło mi po 4 powt na stronę w tym ćw 4 w 1 serii bo nie dałam rady więcej machnąć.ok czyli generalnie do poprawki jest te 6 powt ,muszę też wyczuć ciężary i moje mozliwości/fakt robiłam krótkie przerwy 30 sekind maks między seriamii ,,, a to chyba też mnie zblokowało ...to ilę mogę robić maks przerwy z 1 min jak czuję ,że opadam z sił?
Bo weszłaś z za wysokiego pułapu ciężarów. Łatwiej to wyczuć podbijając, a nie schodząc w dół. 30 sekund to tyle, co nic. Takie krótkie przerwy pomagają utrzymać podniesione tętno, ale do bicia rekordów siłowych się nie nadają. Gdzieś tam czytałam, że ATP w mięśniach się regeneruje w pełni po ok. 2 minutach. Więc te kulturystyczne długie przerwy [...]