kostka

Śniadanie I - pozytywny omlecik 3 Jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyżka Musli owocowe 75g/płatki owsiane (moze byc raz to raz to?) Dżem truskawkowy wysokosłodzony 20g (wiem ze lepszy bylby niskoslodzony ale jem po prostu przetwory "domowe" i podejrzewam ze tam jest sporo cukru:) Rodzynki suszone 10g Zrezygnuj z dżemu a daj z 30 [...]

Badmad najlepszy shejk domowej roboty jest taki. 300 mleka,kostka sera ,1 duży banan,troche masła czekoladowego.Wymiatacz

Czosnek albo gnieciony/wyciskany do potraw, lub normalnie krojony (plastry/kostka) na chlebek/bułeczkę I nie 4 a 1 ząbek/dzień wystarczy - tutaj się liczy okrs kuracji, nie ilość na raz!

[...] przedewszystkim mleko. Lubie takie rzeczy chleb zwykły lub bułki lubie ryby ale makrela w puszece w sosie pomidorowym albo śledzie w smietanie albo pieczona ryba filet albo kostka obojętnie do nie tak dawna jadałem wiejski ser lub masło i chleb wiejski nie wiem czy ktoś taki jadł. Jeśli nie to niech zazdrości. Co do miesa to jedynie drób [...]

Ja prawdę mówiąc jak spojrzałem na ten arsenał oliw to też pomyślałem, że Ty to pijesz. No wiesz, taka zdrowa alternatywa dla tradycyjnej w UK whisky. Otwierasz wieczorem barek, nalewasz do szklaneczki odpowiedni gatunek oliwy, w zależności od nastroju, kostka lodu i degustujesz w fotelu.

cicho siedź. diet: rano omlet: 60g owsianki 3 jajka 10g rodzynek II posilek 2 bułki pełno ziarniste (ok 80g) 100g szynki III posilek kurak 150g ryz 100g IV posilek omlet: 3 jajka 30g owsianki 50g szynki V posilek kostka twarogu chudego 250g ok. 2500kcal

[...] caly czas malo wegli zadnych carbo i gainerow. Intyicyjnie jesc kolo 2-3 worow ryza +ciut surowki to na tyle z wegli.Do tego bialka oparte glownie na jajach piersiach i 1 kostka twarogu + porcja biala max 2 dziennie z odzywek.Do tego aero po treningach . Sprobowalbym tak gdybym widzial ze zamiast pas malec zalewalbym to wymienil tym testa lub [...]

to jeszcze nie koniec na dzis z racji tego ze została mi jedna kostka twarogu a jutro nie bede sie wybieral na zakupy to dzis na noc wypije próbke bialka z LABRADY

[...] naturalny 150g Warzywo 100g (typu marchew, pomidor, ogorek) Orzechy/pestki 15g III Wegle zlozone (ryz/kasza/makaron/soczewica/ciecierzyca) 50g 2 jaja/kotlety sojowe/kostka sojowa surowka 300g (rozne warzywka+5g oliwy z oliwek) Sok lub 200g warzyw IV PRZEDTRENINGOWY Chleb chrupki/wafle ryzowe 30g Serek wiejski 100g/serek homogenizowany [...]

[...] Przyznaje się bez bicia, dieta ułożona na szybcika. W pierwszym posiłku jak pisalem, wcięło mi źródło białka. Dalej - twaróg przy chlebie i szynce z indyka, to nie kostka, tylko 50g, także praktycznie tego nie czuć. No i oczywiście, jaja w ruch też wchodzą, jednak ostro przejadły mi się w formie zwykłej. Jajecznica czy omlet, jak [...]

no to chyba logiczne że możesz robić wszystkie ćwiczenie w których noga/kostka nie jest zaangażowana.

[...] dodatkowo utrudnione zadanie bo cwicze sam w swoim garazu wiec na asekuracje nie mialem co liczyc... do treningu nog wrocilem po niecalym roku (10-11 miesiecy),poczulem ze kostka jest juz calkiem ok, oczywiscie byly to poczatkowo baaardzo delikatne treningi. teraz z noga jest juz git, nawet lepiej niz z prawa-niezlamana wiec przetrwaj te kilka [...]

[...] oliwek, bo uważałem, że pierogi są wystarczająco 'zafecone' . Następnie coś, co niżej zaprezentuje, a dalej będę kombinował. To, co potrzebujemy - litr wody, przyprawy lub kostka bulionowa, dodałem wg. przepisu czosnku granulowanego, bo miałem na stanie, jajko, bułka tarta, i kotlety sojowe . Roślinna bomba białkowa. Myślę, że niepełny [...]

nie no kostka fajna ale troche masy by ci sie przydalo

[...] :} Wymyśliłem Cos takiego ..Zeby zdrowa noga postawić normalnie a te ,,zepsuta'' oprzec na stołku ..jego wysokość jest odpowiednia i gdy operam kolano stoje równo;]...a kostka swobodnie sobie zwisa:D Na Ten Czas to jakas alternatywa... A jeszcze Gdy zdejma mi opatrunek moge od razu zacząc cwiczyc czy powinienem odczekac jakiś czas ( o to [...]

[...] 3 x 5 MAX 5-tek : 113 KG (+20% 135 KG) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 5 MAX 5-tek : 65.5 KG (+12% 73 KG) ŚCIĄGANIE DRĄŻKARĄCZKI WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 5 10 kostka UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 5 MAX 5-tek : 44 KG (+10% 49 KG) WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 X 5 MAX 5-tek : 24 KG [...]

zna sie ktos was dobrze na anatomi czleka ? i bylby w stanie wytlumaczyc mi gdzie jest kostka przysrodkowa piszczeli ?

a mowiac lawiej to jest to co potocznie nazywa sie 'kostka' tylko po wewnetrznej stronie nogi /lekko wystaje/...

Jeszcze raz podaję Raków bo mi coś nie wyszło (tamten można skasować) DZIAŁACZE Prezes - Jan Konieczko Wiceprezesi - Miroslaw Głowacki - Eugeniusz Głód Kierownik klubu - Marian Jarząbek Kierownik druzyny - Zbigniew Pawlak TRENERZY Trener - Hubert Kostka KADRA Bramkarze - Grzegorz Cyruliński - Andrzej Kretek - Marek Matuszek Obroncy [...]

Siema. Wypis dzisiaj trochę później, bo miałem sporo do zrobienia, a i nie za bardzo mi się chciało. Jakiś taki... chwilowy brak mocy. ;) Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 56kg , 10x 76kg, 5x 86kg , 10x 97kg (8x107kg na ostatnim treningu; odjąłem ~10% ciężaru) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej [...]