korekta

[...] powtórka tego samego planu treningowego, gdzie się dało tam dodałem - nie udało się jedynie w OHP Przysiad - miałem dodać po 2kg do każdej serii, pomyliłem się, w ostatniej korekta Wiosło - fajnie weszło, ale pod koniec już ciężko, zobaczymy jak za 2 tygodnie Sztanga skos - jw OHP - nie udało się dodać, ale paliło jak diabli, głupi ciężar, ale [...]

Cześć kobietki. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Postanowiła zmienić swoje cialo, więc muszę jej co ułożyć. Wiek 23 Waga 56 Staż 0 Ogólnie figurę ma bardzo ładna, brakuje jednak jej mięśni i jędrności Wymyśliłem trening dół góra dół z czego w pon z naciskiem na czwórki i łydki a w pt dwójki i tyłek Pon 1. Przysiad 4S 2. Przysiad Bulgarski 3s 3. [...]

Jedna korekta, cyber nie ma primy.

Witam, Na chwilę obecną redukuje, ale czerwcu/lipcu chciałbym wystartować z cyklem i chciałbym zasięgnąć opinii na temat tego co sobie ułożyłem i prosić o korekty/porady w miarę możliwości i chęci. Chcę ustalić jedną ,,wersję" i powoi robić zakupy :) Przed cyklem oczywiście badania. Takie coś sobie ułożyłem : Opcja 1: 1-4 prop 100mg e2d [...]

[...] Plany na 2-3 tygodnie, bo potem to juz samo sie bedzie dzialo, no i wroce na silownie: - utrzymac zaplanowane makro - +/- 10% dla bialka i wegli; po 2-3 tyg ewentualna korekta kcal, - wzgledna regularnosc posilkow, - duzo napojow, glownie wody i herbat, - zadnych twarogow, sera itp, tylko mleko do 200 g, jajka i ewentualne odzywka, - [...]

[...] oczywiście: /SFD/2017/1/4/cc9b4ea0aaea48f1b5f7a0fb77a5161f.jpg /SFD/2017/1/4/e684eb451ad24a74abb8a2f2e9363daf.jpg /SFD/2017/1/4/7e943c1281344280b5aaa044d9cf045a.jpg I korekta diety na wyliczenia które podałeś (oczywiście jeden z dni, jak powiesz, że jest ok, zrobię alternatywne) /SFD/2017/1/4/b49e372c73554632a57f564cea2ea2c2.jpg Zmieniony [...]

Cześć. Chciałbym przedstawic wam moj plan push pull legs. Poczytałem troche ale mozliwe ze nadal nie jest w 100 % prawidłowy. Za wczasu chce nadmienic ze przygoda z siłownia zaczeła sie w tamtym roku. Lata wczesniej nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do [...]

Witam . Jak w temacie . . Ćwiczę od okolo 3 miesiecy planem ,,FBWpodobnym " . Zastanawiam się nad dodaniem do planu (poniżej) 1-2 ćwiczeń stricte armwrestlingowych . Mam dosyć słaby chwyt , a poza tym mam ostatnio lekką obsesję nad sportem uprawianym między innymi przez takie osobistości jak Cyplenkov czy Brzenk . Proszę o opinie , czy nie będę [...]

Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]

Przesyłam komunikat końcowy i tabele wyników po korekcie. Korekta wyników nastąpiła w kat. do 83 kg. Z powodu błędnie wprowadzonej wagi zawodnika do systemu, po korekcie III-miejsce i brązowy medal w tejże kategorii zdobywa Paweł Bac, który podobnie jak Piotr Kandefer wycisnął 150 kg, ale jest lżejszy, dlatego też to Jemu należy się miejsce na [...]

[...] Bo tu również był nieco wolniejszy ruch. I myślę, że mogę pokusić się tu o dodanie. Potem triceps również bez większych problemów. Chociaż francuz dośc cięzko idzie. I mała korekta co do zeszłego tygodnia. W zeszłym też było 40 tylko nie wiedząc dlaczego liczyłem sb ciężar bez wagi gryfu %-) Na koniec poszły jeszcze łydki ale już trochę po [...]

bierz cybera pewniejszy lab ;-) Nie no gratulacje,widać że wiesz co piszesz z tym halo,Twoja opinia wiele pomogła. Tylko jedna mała korekta cyber nie ma halo.

Masz rację, że trochę panikuję :-) Dzięki za wyczerpującą odpowiedź :-) Więc dieta jest do przeprojektowania. Wrzucę nową wersję jakoś w weekend. Ale ostatnia rzecz przed korektą - czy mogłabyś wyjaśnić do czego odnosi się ostatni akapit i jaki jest jego sens mniej specjalistycznym językiem, bo nie rozumiem?

Mała korekta w diecie dodałem 20 g płatków i 10 g masła orzechowego do śniadania Od razu poprawił mi się humor 8-) Myślę, że Tobie też :-)

Mała korekta w diecie dodałem 20 g płatków i 10 g masła orzechowego do śniadania

[...] bardziej delikatni w ostrzeganiu %-) w 30 wkradł się błąd, zamiast zrzutu z rolek wrzuciłam rower %-) Tak patrzę i coś mi nie pasuje, dystans się zgadza, a czas nie . Zatem korekta. ---------------------------------------------------------------- 30.10.16 Rolki /SFD/2016/11/3/9f496bba2fc34ef695e3ff18ebb4bb70.jpg [...]

[...] Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: brak Samopoczucie: ok, z nadziejami na jutro pomiedzy 8 a 12 otwarte ;-) Miska "liczona na oko, z makrami jak wyjda, z korekta pod koniec dnia". Posilek z 10 na 2x: 10 i 14. Wrocilam do mleka, ale je bardzo ograniczylam - na kawe wlewam max 30-50 g (wazylam kilka razy). Na te chwile, po [...]

[...] i triceps w 30min max.łącznie z rozgrzewką. Ja Ci tu za wiele nie napiszę bo słowa można różnie zrozumieć to trzeba "dotknąć - zobaczyć z bliska".Często też u nas następuje korekta planu bo ilość powt. np. . za długo nie wychodzi taka jak planujemy lub czas wykonania danej ilości powt. się nie zgadza. To co Tobie napisałem wcześniej to taka [...]

Ok Ok dziękuję bardzo za odp. W takim razie staram się na najbliższy tydzień wprowadzić zmiany które podpowiadasz... Zobaczę w niedziele rano jak z pomiarami wyjdzie... wrzucę tydzień do oceny i wymiary do spr. Jak nie będzie widocznej poprawy wtedy pomyślę nad dalszą korektą miski i zagłębię się w dział trening żeby dołożyć więcej do pieca... [...]

[...] ale przede wszystkim musisz trochę więcej jeść. Zwłaszcza teraz gdy jestes w okresie dojrzewania i będziesz dużo rósł oraz kształtował swoją sylwetkę. W pierwszej kolejności korekta kręgosłupa i odcinka szyjnego + więcej jedzenia. Przy pompkach i drążku krzywdy sobie nie zrobisz , ale jakbys bral sie za ciężary to mogą pogłębić i wywołać nie [...]