kolano

[...] ćwiczył bicepsy 2 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu, tylko np: w poniedziałek i w piątek. Takie ćwiczenie dwa razy z rzędu bicepsów jest według mnie złym rozwiązaniem. Sosuj przede wszystkim te ćwiczenia po których czujesz, że ćwiczysz, np: to całe podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano. Mam pytanie do Ciebie: stosujesz duże obciążenie?

[...] na bicepsy robie 8 serii przez ostatnie 6 tygodni robiłem unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i na modlitewniku (po 4 serie). Jednak**** mi to dało i dzis rano zrobiłem unoszenie sztangielki o kolano i na modlitewniku dość dobra pompa była i zrobiłem tylko 6 serii bo wiecej wydawało mi się niepotrzebne bo i tak pompa była juz duza.

Full pod chwytem oczywiście? ja lubiłem przysiady ale nap*****la mnie konkretnie jedno kolano i teraz to nie specjalnie za nimi przepadam... Zmieniony przez - -Camel- w dniu 2004-08-06 00:11:59

Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Wyciskanie bokiem z [...]

[...] (łokcie zgięte) 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem 2x12 Uginanie ramion ze sztangą w staniu podchwytem 2x12 Naprzemienne uginanie ramion w staniu z hantlami 3x12 Uginanie ramienia z podparciem o kolano 3x12 SOBOTA I NIEDZIELA SĄ DLA ODPOCZYNKU!!! pozdrawiam, archi

[...] po 10 Sroda Plecy -Martwy Ciag 4 serie po 10 z progresja -Wioslowanie w opadzie 10/10/8/8 -Wyciag gorny 4 serie po 10 Biceps - sztanga 4 serie 12/10/8/8 - hantelkiem o kolano 3 serie po 10 Przedramie 3 serie wg uznania Piatek Barki - wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10 - wznosy [...]

[...] stłuczenie przestało. Po tym urazie zauważyłem że dziwnie mi strzela w kolanie. Podczas chodzenia tego nie ma tylko podczas np wychodzenia po schodach(nie schodzenia). Ale kolano mnie nie bolało mimo trzaskania, więc kontynowałem treningi (gram w piłke, 2-3 razy w tyg trening + weekend mecz), no i właśnie po niedzielnym meczu kolano zaczęło [...]

[...] Biceps: Oginanie ramion ze sztangą łamaną 5 serii - 10, 10, 8, 8 , 6 powtórzeń Uginanie ramion z hantelkami 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano WTOREK, PIĄTEK: Barki: Wyciskanie zza głowy - 4 serie po 10 powtorzen Wyciskanie z przed głowy - 3 serie po 10 powtorzen odmachy ramion na maszynie - 4 serie 3 x 12 i [...]

[...] 10 wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 12/12/10/10 wyciag gorny (do klatki) 4 serie po 10 Biceps uginanie rąk na sztandze 4 serie po 12/10/10/8 uginanie sztangielki o kolano 4 serie po 10 czwartek wolne piątek barki nogi Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/10/8 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 wznosy hantelkow bokiem w [...]

[...] sztangielki 3x14 WT: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x8 SR: bary wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 CZW: tricepsy [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 + przedramie Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - 10-12 3) Wyciskanie [...]

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 4) Uginanie ramion ze sztangą (w podporze o ławeczke) Pt: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 10-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym gryfie 4x 8-12 barki wyciskanie przod 3x 8-12 biceps hantelkami na stojaco 4x 8-12 barki wyciskanie za plecami 3x 8-12 biceps z reka oparta o kolano 4x 8-12 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x 8-12 unoszenie ramon w bok z hamtelkami 3x 8-12

[...] - 3 x 10-15 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „suplinacją" nadgarstka ) - 3 x 10-15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 x 10-15 Środa Brzuch ( według kolejności ) 1. Skłony w leżeniu płasko - 3 x 30 3. „Nożyce" w leżeniu tyłem - 3 x 15 3. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3 x 20 [...]

Dzięki Boofi!! Więc byłem u lekarza. Gośc mi powiedział, że to nic powaznego, tylko że mam kolano przeciążone a to strzelanie to wina chrząstek stawowych, bo mi sie więzadła ponaciągały (tak mi mówił) a i napisał mi glukozamine w formie Artresanu no i jakieś diclo duo. Nic poza tym od tej wizyty już minęło jakiś tydzień (jest mała poprawa ale [...]

[...] to nie cwiczylbym barkow z bicem tak jak ty to napisales to z deka chybiony pomysl. na bicek rob 2 cwiczonka po 3 lub 4 serie np uginania podchwytem ze sztanga i uginania o kolano. na bary rob cwiczenia w takiej kolejnosci: unoszenie ramion bokiem 4 x 12, 10, 8, 8 wyciskanie z tylu choc nie poleca sie tego cwiczenia poczatkujacym proponuje ci [...]

Moim zdaniem program jest dobry. Jedynie co zmienił bym na Twoim miejscu to ilośc ćwiczeń np. na bice. Po plecach wystarczy zdecydowanie dwwa ćwiczonka uginanie ze sztangą i w podporze o kolano z większą liczbą serii minimum 5

[...] po twardej ziemi ok. 1 m w lewo, spodnie dziurawe, krew i ropa. Zrobiła się duża blizna. Bolało i wciąż boli. Lekarze jednak nie widzą co mi jest, miałem daną lokadę w kolano pomogło na kilka tygosni i koniec. Dodam że przyjmuje 1500 mg glukozaminy dziennie. Co zrobić aby kolano nie bolało? dodam że niby sprawna jest noga biegać mogę, a [...]