kolano

[...] mnie pytanie w szukajce, postanowiłem napisać nowy temat. Mam 16 lat. Na rowerze jeżdżę niemal od zawsze. Dzisiaj jednak podczas 50 km wyprawy gdy wpadłem w piach moje kolano znowu mnie zawiodło... Od ładnych kilku lat, w prawym kolanie co jakis czas odczuwam ból. Powstaje on na wskutek przeskoczenia w kolanie, nie w tej płaszczyźnie co [...]

Klatka mocna Szkoda ze kolano dokucza, no ale treningami musisz to wyleczyć. Pozdro

[...] skos ładnie poszedł ale to teraz dla ciebie mniej warzne w sprawie łokci oczywiscie jak boli to jest dużo innych ćwiczeń a może wystarczy zmniejszyc zakres ruchu?szanuj kolano i szukaj jeszcze innego zamiennika przysiadów .A jak suple?ja szukam dobrej oferty glutaminy miech temu była w sklepiku sfd syntraxa w super cenie teraz już jej nie [...]

[...] nachwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/6/6 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc max/max/max Dzien III lzejszy trening (Klata-Barki-tricepsy) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 ~Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 ~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy ~Brzuch Brzuszki w leżeniu max/max/max jakieś zmiany??

[...] skos 3s ~ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 wywal daj wyciskanie sztangi zaa karku 2s ~ Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 wywal daj uginanie hantlami młotkowo 2s ~ Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy wywal daj wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s [...]

[...] do tego siły-wykorzystałem jego rozpęd )Trzymając jego nogę za kostkę miałem pełne pole manewru: 1)kopnąć w jajka 2)przysadzić się na nim wykręcając nogę 3)zasadzić buta w kolano-wiadomo z jakim rezultat Wybrałem "odpuszczenie". Nie dlatego,że nie umiem - trenowanie jako smarkacz kun-fu choy lee fut zostawia 'odruchy' w [...]

[...] co mam z tymi lokcami, znowu je odczulam ciezar mniejszy, ale dokladnie robione, ładnie 'łapka' spuchła Bic -hantle 3x10x7,5kg -wyciag 3x10x3kafle -uginanie w podporze o kolano 5kg (wszystko ładnie pieknie weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric -jednoracz 4x10x5kg -pompki odwrotne 3x15x10kg(talerz) -prostowanie/wyciag 4x15x5kafli (byloby ok gdyby [...]

[...] nóg przy ćwiczeniach, więc chciałbym się spytać czy np. bandaż elastyczny zakładany przed treningiem byłby dobrym rozwiązaniem? Czy może zakładać stabilizator na to kolano - chociaż zastanawiam się, czy przez ten stabilizator nie osłabię sobie bardziej stawu, ponieważ zamiast kolana cześć ciężaru przejdzie na stabilizator :P Coś byście [...]

[...] -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 podciąganie sztangielki w [...]

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po max Środa Plecy 1-Wiosłowanie końcem sztangi-4x12,10,8,8-progresja 2-podciąganie na drązku4xmax [...]

[...] powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 21 powtórzeń - (tzw. siódemki) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Środa PLECY (GRZBIET) 3 serie po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 2 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 21 powtórzeń - (tzw. siódemki) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Piątek BARKI 3 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy lub [...]

[...] zrekonstruowanych: czy po zabiegu odczuwaliście ból mięśnia dwugłowego uda? bo ja z reguły nie mam problemu ze znoszeniem bólu, ale ten głupi mięsien juz mnie zaczyna przerastać;] jak postawie noge w pionie to mam wrażenie jakby z mięśni uda przechodziła mi na kolano wielka fala bolu ;] ale takiego dziwnego - właściwie przypomina to szczypanie:D

[...] sztangielki za głowe 3x12 barki: wymachy sztangą do przodu 3x12 wymachy w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x12 triceps prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x10 B2 plecy: podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x8 sciaganie linki wyciagu dolnego 4x10 nogi suwnica 4x12 uginanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 bicepsz w oparciu o kolano 4x10

[...] 3x10 2 dzień - ŚRODA BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem przedramion 3x10 - uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x10 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu do karku 4x10 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10 3 dzień - PIĄTEK KLATKA: -wyciskanie sztangi [...]

[...] Biceps 1 Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 4x (12,10,8,6) 2 Uginanie ramion z sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12 stały ciężar 3 Uginanie o kolano 3x 12 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4x (12,10,8,6) 3 Popki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki tyłem Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Metoda 3x5x8 3-3cwiczenia na grupę 5-5serii w ćwiczeniu 8-8 powtórzeń w [...]

[...] 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s 3. Uginanie ramios ze sztangielkami uchwytem młodkowym - 3s 4. Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3s 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w przysiadzie - 2s 2. Uginanie ramion z drązkiem wyciągu nachwytem - 2s 3. Uginanie nadgarstków nachwytem w przysiadzie - 2s [...]