[...] mięśnie. Co do pływania, to tak jak piszesz. Inne ćwiczenia, możesz próbować, sam oceniasz jak się po nich czujesz. Jeśli dobrze, to do przodu. Nie zdziwiłbym się, gdyby kolano wróciło do normy po odpowiednich ćwiczeniach. 99% pacjentów i niestety niektórzy lekarze wyolbrzymiają znaczenie zmian strukturalnych (łękotka itp) kompletnie [...]
[...] opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Biceps unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantla o kolano unoszenie hantli stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie [...]
[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 //MOZESZ DAC PROGRESJE 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją 3x12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Staram się ciężar dobierać tak, alby zrobić najpierw 12 powt. Czasami w ostatnich seriach zrobię tylko 8. Proszę o ocenę i ew. poprawki !! ZAWSZE LACZ DUZA [...]
[...] Wczoraj po treningu byłem strasznie zmachany i ledwo po schodach wszedłem do góry. Czwórki bolały jak cholera- między seriami coś kolano pobolewało ale dzisiaj jest już wszystko ok. Wysączę kawkę do końca i zmywam się do babki bo muszę choć coś wpoić do łba z tej Biologii. EDIT: fotka [...]
[...] zaciskaj zebami-naciskasz palcami tak zeby dopasowal sie do szczeki, od wewnatrz dociskasz palcami lub jezykiem a na koniec mozesz tez 'zassac' jezykiem a jaki masz: pojedynczy czy podwojny? ja mam wykruszona prawa gorna jedynke po tym jak w 2 klasie podstawowki kolega sprzedal mi fachowe kolano na szczeke a zeby nie grzyby po deszczu nie rosna
[...] ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow Czwartek: [...]
No jak ja z nim te kicki trenowalem to bylo w miejscu. Chodze juz jakis czas na to i wiem przeciez ,ze low kick nie jest w kolano . Celuje w udo,ale ten franek chamsko bloka robi(poczatkujacy). No ale w walce na same kicki juz mu za to do***alem... nie wazne. Uzywam mysle ,ze dobrych ochraniaczy. Dalem za nie troche i w nich moge calkiem mocno [...]
[...] ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami z podporem (o kolano lub o ławke) x10x10x10 e)Uginanie przedramion ze sztangielkami (razem) x12x10x10 f)Uginanie przedramion ze sztangielkami (naprzemiennie) x20x20x20 [...]
najlepiej miec na bic cwiczenia atakujace miesien "z roznych stron" czyli powiedzmy modlitewnik o kolano mlotki wyciag/ unoszenie hantelek stojac (mnie naprzyklad te cwiczenie tak pompuje, ze glowa mala)
B-REAL: Dzięki no rzeczywiście mało osób odwiedza post ale trudno. Staram sie jak mogę. saib__: Martwy : - sztanga ma dotykać nóg w pozycji startowej- OK - ciągnij jak najbliżej nóg- POSTARAM SIE ALE JAK WYDUPIE O KOLANO... - nie opuszczaj na garbie- POSTARAM SIE ALE OBIECALEM ZE NIE BEDE HALASOWAC - ostatnie powtórzenie chyba całkowicie spalone- [...]
Mój kolega miał podobny problem. Poczatkow był to ból kolana( środek rzepki)np. przy schodzeniu ze schodów.Później kolano zaczeło przeskakiwać, blokować się. Uprawiał czynnie sport, siłka, piłka nożna, siatkówka. Musiał zrezygnowac z tego. Odrazu mówie Ci nie czekaj w kolejkach do lekarza. Załątw sobie na lewo skierowaniena rezonans magnetyczny, [...]
[...] jeżdżę na rowerze(jestem tez w klubie kolarskim) i również lubię ćw na siłowni, wiem że to razem nie gra ze sobą ale,...........:D ale czy teniewielkie zmiany co zmieniłem mogą być??? i czy dorzucić jeszcze np. uginanie ramienia w podporzze o kolano? i podciąganie się na drążku nachwytem??? zamiast jakiegoś ćw nóg?? np, wstęowanie na ławke...