kolano

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

Panowie, bez odświeżania. Zamykam, jest już temat zbiorczy. http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_4-t898200.html

Moim zdaniem to nadwyrężenie lub nadciągnięcie. Może kup sobie takie opaski na kolano (są np. w Decathlonie) i nie obciążaj bardzo nogi. Jak będzie nadal bolało to idź do lekarza. Pozddro

[...] pole magnetyczne i elektrostymulacje mięśnia czworogłowego i powiedział że mięsień jest za słaby ( za mały, w porówenaniu z druga nogą ). Wytłumaczył mi że nawet gdyby jeszcze w kolanie było coś nie tak to gdy mięsień będzie mocny to utrzyma to kolano i nic sie nie będzie działo. mam nadzieje że juz tak zostanie znaczy bez żadnych dolegliwości.

3 serie uginania ze sztanga podchwytem i 3 serie uginania sztangielkami lub o kolano.

Jeśli chodzi o biceps to teraz stosowałem taki: 4x12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami i na koniec 2x10 uginanie ramion ze sztangielką z podporem o kolano ;DD Oczywiście,to już kolejna moja kombinacja ćwiczeń,która nie przyniosła przyrostu ;D

Ok, czyli w głównych cw też dac zakres 8-10? Co z tym MC czy że względu na kolano zamiana na Rack Pull będzie efektywna w jednym z dni tygodnia?

tu chodziło mi bardziej o brak stojaka, ale to przez moja nieuwagę,zostawię siad i dorzucę w takim razie mc. będzie to tak wyglądało: 1. Siad 3x10 2. MC 2x10 3. Wiosło 3x10 4. Wl 3x10 5. Military press 2x10 6. uginanie o kolano/ściąganie linek 7. dół/skos/proste brzucha aero - 3-5x / tydz A i jeszcze pytanie, jakie ćwiczenie na dół brzucha??

Uginanie o kolano i ściaganie do wywalenia Sztanga stojac(uchwyt średni)/Pompki na poręczach aero 3x będzie ok Unoszenie prostych nóg na poręczach, drążku, unoszenie kolan w zwisie.

rozumiem, że chodzi o przysiad ze sztanga? jedyne co to nie wiem za bardzo jak mam go wykonywać jakie obciążenie itd. ostatnio po nartach mam też dosyć nadwyrężone kolano. Tak teraz myślę, że sam nie wiem jakie mam wątpliwości. Zobaczymy po pierwszym treningu jakie bd miał pytania bo tak to można sobie gdybać. Zmieniony przez - Arca92 w dniu [...]

[...] siłownię chodzę 4x w tygodniu,trenuję od grudnia.2.1dzień:Plecy podciąganie 3x osttnio tego nie robię,wyciąg na siedząco z przodu4x 8-12,podciąganie sztangielek opierając kolano na ławce4x8-12,Barki wyciskanie kul na siedząco6x 8-12,wznosy boczne hantli4x 8-12,Tricepsy:wyciąg-wyprosty ramion 4x 8-12wznosy ramienia z hantlą za głową, [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

[...] Jeżeli wstanę rano jest w miarę okej boli przy wyproscie lub nawet przeproście i przy zgięciu ale jest delikatny ... Ból promienieje jeżeli wrócę z pracy to odczuwam go powiedzmy do połowy piszczele. Pojawia sie rownież jeżeli mam zgjeta noge i stopę kieruje na zewnątrz a kolano do środka lub na odwrót no gdybym chciał usiąść " po turecku"

No dokładnie mam nadzieje ze cwiczysz całe ciało. Twój plan tak bym zmodyfikował: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 2. Uginanie o kolano 3x12-8 3. uginanie na modlitewniku(zamiennie sztanga i hantelki) 3x12-8 4. ,,21" i seria. Poszczególne częsci rób raczej po 7 ruchów a nie po 10 pzdr.

[...] (100%), zapodaj spory + kaloryczny (+300kcal) i ćwicz CAŁE CIAŁO. Pozdro! Edit: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 - dobre ćwiczenie, podstawa w budowaniu masy bica 2. Uginanie o kolano 3x12-8 - to ćwiczenie KSZTALTUJE gore bicepsa, przyczynia sie do jego "podrzezbienia", zarysowania. masz w czym rzezbic?? 3. uginanie na modlitewniku - [...]

[...] barków "sztrugsy" (3serie po 20) -Unoszenie tyłowia z upadu 3x15 ------------------------------------- -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano (4serie 12) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4serie 12) ------------- Dodałbym przedramie: * podchwytem 3x15 *nadchwytem 3x15 * zwijanie [...]

[...] (4x5) -Wiosłowanie sztangielkami leżąc (4x12-10-8-8) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12)" To pół biedy - ale po h.. te szrugsy na samym początku? Priorytet na kaptur ? "Dzień 3 -piatek (barki + biceps) -Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

[...] szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen [...]

[...] jest tu dzial ladies zajmujacy sie kobietami, ogolnie kiedys biegalem o twardej nawierzchni i mialem problemy takie jak Ty, wystarczylo dwa tygodnie bez biegania, po tygodniu zaczalem rozmasowywac kolano i sie rozciagac, kupilem specjalistyczne buty do biegania i bol przeszedl ale u mnie to byl wynik duzego obciazenia kolan na twardej nawierzchni