No i zaczynaj od slabszej reki w cwiczeniach,ktore wykonujesz jedna reka(np uginanie hantla z podporem o kolano). Sperti na razie chyba wstrzymaj sie od doradzania
Sperti dokładanie ciężaru na słabsza ręke niepomoże... spróbuj w ćwiczeniach typu uginanie przepramiona opartego o kolano zawsze od słabszej ręki, stosuj na tą ręke izometryki i nastawiaj się psychicznie na jej rozrost ja mam dysproporcje 0.5cm i nadal walcze Pozdrawiam
[...] sporo na glowie i nie mam czasu szukac co do nog, musze je odpuscic z racji ponownego bolu kolana - pozaliczalem poprawki na WF wiec jest to dobry czas by wyleczyc do konca kolano, bo mecze sie z nim juz pol roku , wiec nozki tylko lydki + lekkie przysiady rozpiske dni i danych grup miesniowych dam tu za pare min, a pozniej poszczegolne [...]
[...] ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8 2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 12,8,8,6 3. Uginanie ramienia z hantle, w oparciu 3serie x 12 o kolano przedramie 1. Uginanie ramian ze sztanga(nachwytem) 4serie x 8(staly ciezar) stojac 2. Uginanie nadgarstkow opartych o kolana 4serie x 10,8,8,6 podchwytem [...]
[...] sie koledzy wypowiedza ale do trica dorzuc wyciag albo cos bo barkow z racji ze w sumie poczatkujacy jestes to zamiast 2 ćw. rob unoszeni z opadu na tylny akton i bedzie standardowo ok biceps robisz 2 izolowane w walce o mase- nie bardzo daj te młotki zamiast o kolano a modlitewnik daj na koniec pozniej spojrze jeszcze wnikliwie bardziej
[...] treningu 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 4 serie 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 zamias tego daj uginanie ramienia w opdporze o kolano 4 serie po 10 pow. DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 12/10/10/8... chodzi ci o wyciag [...]
Ta mialem podobna sytuacje, strzelalo mi w kolanach i przy biegach bolalo mnie kolano. Poszedlem do lekarza dal przepisal mi glukozamine bralem przez 2 miechy i nie za wiele mi to pomoglo :X
[...] do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano + brzuch WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ĆWICZENIE IZOLOWANE DAŁ BYM NA KOŃCU 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) LUBIE TO ĆWICZENIE 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DWA IZOLOWANE? + brzuch WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) [...]
[...] i dla odmiany od wałkowanej chyba od poczatku z siłką płaskiej ławy ze sztangą/hantlami chcę zrobić jakąś odmiane Co do nóg dodam na 2głowe uginania w lezeniu na brzuchu,wczesniej przysiad a wspiecia co tydzien na zmiane stojac/siedzac musze oszczdzac kolano-chore, wiec wykroczne odpadają zaraz foto tej maszyny na ktorej chce klate cwiczyc
[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z [...]
[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 3*10 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3*10-8 + brzuch RAZEM: 21 serii WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3serie (2 bez obciążenia na maxa + 1 z [...]
Dzieki dzieki! P.s. 1. Czy trening piramidalny da mi realne korzysci z moim stazem (6 tygodni)? 2. Czy na biceps w okresie masowym izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano naprawde bedzie lepsze niz unoszenia z supinacja?
1. Czy trening piramidalny da mi realne korzysci z moim stazem (6 tygodni)? tak da 2. Czy na biceps w okresie masowym izolowane uginanie ramienia w oparciu o kolano naprawde bedzie lepsze niz unoszenia z supinacja? wydaje mi sie ze bedzie lepsze
[...] a ćwiczę kicka, że w tułów może zaboleć z nogi, szczególnie chroń splot słoneczny i wątrobę, gdyż jak się przekonałem dostanie w oba te punkty wywołują "cudowny" efekt w postaci tko. Skracaj też dystans aby eliminować kopnięcia. No i w muay thai to nie rób za często uników rotacyjnych bo możesz na kolano się nawinąć. to tyle ode mnie
nie robił bym plecow po bicepsie na drugi dzien na bic robisz modlitewenik a potem o kolano- o kolano bym wyrzucił i czyms to urozmaicił przy plecach ten wyciag dałbym po martym -bo rozumie ze chcesz dobic wiec niech sobie ospoczna miesnie i dopiero pocisnac popmki w podporze tyłem z obciazniem- hehe- uwielbiam to cwiczenie tak se tylko gadam bo [...]
[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na palce stojac Braki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w [...]
Ogólnie MT to dla mnie chory sport, ale kumpel mnie namowił. Najbardziej mnie dziwią te kopnięcia piszczelami, jak bede chcial komus ******lnąć okręzne na udo a on wystawi kolano albo stope to mam złamanie piszczela i wole juz wtedy do piachu isc chyba niz leżec na sali z gnatem na wierzchu.