kolano

[...] łamaną stojąc podchwytem 3 s po 10 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3 s po powt Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 s ile dam rade PRZEDRAMIE Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 s po 10 powt Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s po 10 powt Uginanie sztangielki [...]

[...] "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 3 serie 12/10/10 przedramie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 15-20 powt. kaptury [...]

[...] najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: #klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce, -rozpiętki leżąc, #biceps: -uginanie przedramion w oparciu o kolano, -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemian, -uginanie przedramion sztangą nachwytem i podchwytem, ŚRODA: #barki: -'arnoldki' siedząc unoszenie rąk do góry, [...]

[...] 4xmax 2 DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie 4x 12/10/8/8 Martwy ciąg 3x 14/12/10 Szrugsy 3x 16x14/12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x 10 Unoszenie sztangi 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion - uchwyt młotkowy 4x 12/10/10/8 3 DZIEŃ Barki: Wyciskanie zza karku 4x 14/12/10/8 Wzniosy sztangielek bokiem 4x [...]

Mam 18 lat, waga 70kg, staż na siłowni 3lata. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (1+4 serie ) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na płasko (1+4 serie) po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie (1+4 serie) po 12 powtórzeń - Rozpiętki (1+4 serie) po 12 powtórzeń [...]

[...] 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 FOTO (innego nie mam : ( ) : http://i44.tinypic.com/10xr1pw.jpg Główny Cel treningu - klatka + ew. biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] 4x 8-12  5.Przysiady 4x 8-12 BICEPS  1 Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12  2 Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12  3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12  4.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 8-12  TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY  PLECY  1.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12  2.Martwy ciąg 4x 8-12  [...]

[...] sztangą 3x8 Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, biceps, brzuch Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowania 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Uginanie ramion przez kolano 3x8 Wspięcia brzucha 3xmax Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa wolne Czwartek klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Wyciskanie hantlami na skosie [...]

[...] 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie dwa dni przerwy i drugi dzień treningowy biceps 2x sztanga łamana 2x młotek 2x w siadzie o kolano motyl 3x martwy ciąg 3x wioslowanie do tego w dni treningowe ok godzina roweru i ok 20-30 minut aerobów NIE ĆWICZĘ NÓG PONIEWAŻ MAM CHONDROMALACJĘ 2 STOPNIA I [...]

Witam!Chciałbym wiedzieć wasze zdanie na temat mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-8 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Wznoszenie kolan do brody 4x30-28-25-20 2.Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 4x30-28-25-20 3.Skłony boczne ze sztangielką [...]

[...] mlotkowo 5x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 5x10 -Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 5x10 -Uginanie przedramion ze sztangielka (oparcie o kolano) 5x10 / Siodemkowanie 5x21 sro. barki-kaptury-brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi zza glowy 5x10 -Rotacja wewnetrzna ramion 5x10 -Wioslowanie 5x10 -Unoszenie sztangielek [...]

Siema! Ćwicze od 10 miesięcy na sucho i ułożyłem sobie plan na mase, chciałbym żebyśćie mi coś doradzili i skomentowali PS: Informacje o moim sprzęcie: http://www.sfd.pl/temat172404/strona1/ A oto mój plan: Poniedziałek 1.Nogi+łydki - Przysiady ze sztangą do kąta prostego 3x 12<10<8 - Wspięcia Na Palcach 4x - Przysiady wykroczne ze sztanga 3x [...]

[...] 3s 12-10 3.Brama 3s 15-12 4. wyciskanie sztanga skos dol 100 biceps: 1.uginania sztanga 3s 12-10 2.zotman curl + modlitewnik sztanga 2s 12-10 3.uginanie sztangielka o kolano ( moze zrobic z supinacja?)2s 12-10 4.mlotek ?? czw - off Pt: Plecy: 1.Wiosla sztanga 4s 12-10 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach + podciaganie n [...]

[...] mocniej.. pozostawiając pewien dyskomfort..nawet pozostawienie nogi wyprostowanej jest po prostu.. niewygodne, pomimo, że ból w kolanie temu nie towarzyszy. Nie wiem, czy to kolano i biodro razem łączyć, czy to przypadek po prostu? Nie wiem też co to jest, nie chcę od razu biegnąć do lekarza.. trochę się naczytałam..o uszkodzeniach łękotki itp. [...]

Prosze o ocene i poprawe mojego planu. Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa + Biceps+ Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- [...]

[...] 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką stojąc chwytem młotkowym 3xmax. Dolne Brzucha: Seria łączona: 2x20-25 -unoszenie nóg w zwisie -unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12-10-8-6 3.Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-8-8 4.Uginanie ramion podchwytem wyciągu dolnego 12-10-8 Środa Plecy/Triceps 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] cwiczenie garbie sie albo podnosze piety) 3 KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie 5 BIC: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6 TRIC: Pompki na poręczach Pozostaje jeszcze pytanie o suplementacje. Interesuje mnie bardziej „CO" a nie „CZY" zażywać coś dodatkowo. Kolega jest mniej więcej na [...]

[...] 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 2.Zottman Curl 3x8 3.Uginanie hantla o kolano 1x12 CZW: 1MC klasyk 4x6-8 2aPodciąganie na drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 3.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków 3x10 PIĄ: Military Press 3x8 Triset: [...]