kolano

Zamiast biegac wytrzymalosciowo, biegaj wiecej sprintersko, inny charakter wysilku, bardziej pracuja lydki. A wykroki - to trza umiec robic :) i wiedziec, ze kolano nogi wykrocznej nie moze wychodzic po za palce owej nogi - jezeli wiecie o co chodzi - wtedy nie pojawiaja sie niekorzystne naprezenia scinajace. bst Happy HIT follower

Możecie rzucić na to okiem? taki program polecił mi znajomy z siłowni. Tym programem ćwicze juz 2 miesiące. No i na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. W sumie na rozpisce jest 4 treningi, ale w pierwszym tygodniu mam 1,2,3 w drugim tygodniu 4,1,2 itd. Mięśni nóg nie chce robic bo uważam ze mam jest w dobrym stanie :) TRENING 1 Klatka 1 Wyciskanie [...]

[...] od razu go do parteru wziasc, tylko uwazaj zeby sie pod nim nie znalezc. Jak masz szanse to wal po oczach,krtani, nosie, w ucho, w potylicie(albo lepiej nie:), w krocze,kolano, lub jesli ma cienkie buty to w palce u nog (jesli zlamiesz mu palec najmiejszy w nodze to nie bedzie mogl na niej ustac). Sam widzisz ze te porady tak naprawde do [...]

[...] po 20powt Dzien 3 (najczesciej w domu): Biceps: -uginanie sztangielek stojąc podchwytem 4 serie -uginanie sztangielek stojąc nachwytem 3 serie -uginanie sztangielek siedzac o kolano 3 serie -podciąganie na drązku w waskim podchwycie. PS. Dziekuje OBELX`owi za pomoc w opracowaniu progamu. "I`d better die like a man, than live like a coward..."

No i szanowni eksperci, powiedzcie co z takim fantem czynić - moje szanowne kolano które jeszcze w niedzielę po prostu uniemożliwiało mi chodzenie, dziś jest jak nowo narodzone (Fastum + Ibuprom). Nie będę go forsował do następnego weekendu (zero biegania, a przy siłowym treningu na szczęcie nie boli - nogi robię w czwartki . A pytanie brzmi - ile [...]

[...] kłykieć i łękotkę, kilka operacji i pół roku o kulach. Oczywiście było to spowodowane urazem mechanicznym, a nie samorodnym uszkodzeniem. W każym razie należy pamiętać, że kolano jest najbardziej złożonym ze stawów, doskwierający ból może świadczyć o istniejącym stanie zapalnym. Jego żródeł może być bardzo wiele, a nie leczony i [...]

[...] ) 3 x 10 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3 x 12 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 unoszenie sztangielek oburącz chwytem młotkowym 3x10 Podnoszenie przedramienia opartego o kolano 3x10 3)Triceps wyciskanie francuskie sztangielki 3x12 wyciskanie obciąznika leżąc 3x12 wyciskanie sztangielki bokiem opierając się o ławkę pochyłą 3x12 4)szyja [...]

Kain - masz kolejny punkt za to kolano, kim jesteś z taką rozwagą? Dariusz Czarnecki

[...] kolana, czy z biodra. Objaw trzeszczenia może być spowodowany tzw. chondromalacją rzepki, czyli jej rozmiękaniam. Powierzchnia stawowa wewnętrzna robi się nierówna, następuje "szlifowanie" chrząstki, pojawia się ból. To + biodro(?) + kolano po tamtym urazie, to juz wystarczający powód do wizyty u ortopedy. pozdrawiam. Dariusz Czarnecki

a jednak dotarlem tutaj i moje takie pytanie do ciebie guru jakies 6 latek temu dosyc ladnie "przejechlem" sie po bierzni i duzo kamyczkow i innych swinstw powyciagali mi z kolana, zbadali sprawdzli wszystko oki. Tak sobie spokojnie zylem, pare lat temu jadac na rowerku wjechalem w psa, kolejne metry z aswaltem, wiecej zjechalem gorna czesc ciala, [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

7. W opadzie przodem podciąganie sztangi do klatki piersiowej szerokim chwytem. 8. W opadzie przodem; ręka oparta o kolano, podciąganie drugą ręką sztangielki do klatki piersiowej. 9. Nie obciążony koniec sztangi opieramy w rogu sali, podciągamy oburącz do klatki piersiowej obciążony koniec sztangi, stojąc nad nią w rozkroku. 10. W opadzie [...]

[...] łydki - narazie jedyne dobre ćwiczenie które wynalazłem to wstępowanie na taki śmieszny próg przy ścianie z hantlem w ręku, na jednej nodze a drugą stope kłade na przeciwne kolano - normalnie to nie wygląda ale działa, rower coś pomaga na nogi jeśli chodzi o skoka? bo tak sie składa że dziennie robie koło 30 km ? żyjecie po tych świętach [...]

W marszu stawiając nogę do przodu prostujemy ją w kolanie i jednocześnie przenosimy na nią ciężar ciała. To powoduje kompresję stawu kolanowego. Im bardziej intensywny marsz, tym większy ostry nacisk na kolano powodujący np. na nierównościach lekkie 'przeginanie' stawu do tyłu. Żołnierze kompanii honorowej mają po wojsku zrąbane kolana (ale to już [...]

prawidłowo wykonany rzut nie spowoduje kontuzji. Kontuzje mogą się wziąść z: - pecha np. ktoś robiąc harai-goshi złamie ci nogę bo trafi cię w kolano - złej organizacji treningu np. na randori walczy za dużo par i jedni wpadną na drugich - kiedyś na mojego kumpla, który akurat spadł na ziemię spadł po mocnym rzucie taki 120 kg misiek i trafił go [...]

[...] dnia drogiego. w domu: piszesz ze masz sztange i sztangielki zapomoca nich mozesz robic biceps uginanie stojac 4 serie podchwytem jak wyzej nachwytem sztangielkami o kolano 4 serie mlotkowanie sztangielkami stojąc 4 serie co do bicepsu i tricepsu mozesz raz robic go na silce raz w domu w domu na triceps : francuzy stojąc sztanga i [...]

[...] Tutaj trzymamy za rekawy, jedna noga oparta sopa w zgieciu reki przeciwnika, druga takze w zgieciu, lub na biodrze, ewentualnie jedna na biodrze, a druga podchacza pod kolano. Uwaga! jedna noga powinna byc wyprostowana, druga MUSI byc zgieta. Ta garda jest przydatna w sporcie i na ulicy. Wreszcie motyla garda. Tutaj stopy znajduja sie [...]

[...] pomogą wam w treningu: Połóż się na lewym boku, palce stopy skieruj do przodu. Dla utrudnienia umieść obciążenie na każdej z kostek. Wyprostuj prawą nogę, ugnij lekkp lewe kolano. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, prawą dłoń ułóż na podłodze. Unieś prawą nogę w górę i utrzymaj tą pozycję 3 sekundy, a następnie opuść. (ćwiczenie wzmacnia mięśnie: [...]

[...] 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub w oparciu o kolano 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha 1) Spięcia brzucha leżąc 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max II dzień Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - [...]

[...] lub ugnij kolana i -aby przeciwdziałać sztywności - codziennie wykonuj ćwiczenia rozciągające mięsnie zginacze stawu biodrowego. 2. Połóż się na plecach, ugnij lewe kolano i postaw stopę płasko na podłodze, drugą nogę pozostaw wyprostowaną, a palce stopy skieruj do góry. Na biodrach połóż drążek ważący około 5 kg i przytrzymaj go [...]