kolano

Ta... To jest straszne... Juz naciagasz kolesia na kolano, a tu laska wyjezdza ci, zebys go nie bil... I walczysz z pokusa "bic, czy nie bic. Jak uderze, to sie obrazi, jak nie uderze, to kolo sie na mnie rzuci..." Ale jak sie rzuci na ciebie to juz nic innego nie zostaje jak zrobic mu z ryja ...

[...] ramion stojac sztanga 4 serie + mlotki 4 serie wystarczy na rozbudowe Ewentualnie robisz po 3 serie i wrzucasz na poczatek modlitewnik albo uginianie rekie w podporze o kolano. Tyle z mojej strony... Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy.. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-02-01 14:32:58 Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2011-02-01 14:34:12

Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie [...]

mam dopiero 16 lat, 40 na bicu po treningu, nie ćwiczę martwego ciągu i nóg bo mam słabe kolano. wyciskam 110 kg.

niecwicz tyle na modlitewniku i o kolano prostuj rece cwicz wiecej ugnanie sposobem mlotowym

[...] (12,10,8) - co to jest to nie w FBW . 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to [...]

[...] szybciej. Jak byłem na rehabilitacji po operacji wiązadeł krzyżowych w CKR w konstancinie i rozmawiałem z gościem, któremu dopiero w wieku 30 lat poprawnie zdiagnozowali kolano - a przewinął się przez 10 lat przez większość "specjalistów" g* wartych po całej polsce, i miał dwie operacje. A okazało się że cały problem wziął się właśnie z [...]

byłem już :) kontuzja mianowicie lekkie zmiany chondromalacyjne w kolanie, chodziłem na zabiegi lasery itd lecz kolano lekko chrupie przy pełnym wyprostowaniu nogi kiedyś przed zabiegami mi strasznie puchło po wysiłku teraz to ustąpiło

I bardzo fajnie. Potem oczywiscie po pewnym czasie zmienisz sobie rozlozenie grup miesniowych i bedzie super. Mam pytanie: dlaczego zdecydowales sie robic uginanie sztangielki w oparciu o kolano? Jakis konkretny cel czy tak akurat wypadlo?

[...] powtorzen 2. 3 serie waski chwyt 8 powt. 3. wyciag (wioslarz) 4X8-10 4. Uginanie rak na modlitewniku lamanym gryfem 4X8-10 5. Uginanie mlotkowe naprzemiennie ze standartowym w oparciu o kolano, 3 serie kazdego 8-10 powt. Nastepnego dnia lekkie pobolewanie ramiennego i nic w dluglowym. Lapa sie tez zatrzymala, przy czym ruszyla sila niesamowicie.

[...] około pompki i mi się fajnie wszystko unormowało i teraz ze mnie nawet taka masa jest,a rękami się nie martwie bo też przez okolo 3 miechy pakowałem (hantlami-o podparcie o kolano i chwytem młotkowym),nie zapominając o łydkach na które pakowałem,a uda rzeźbią mi się razem z a6w a po abs'ie tego nie ma... jestem też na K** zarejestrowany i tam [...]

[...] to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy + triceps: ściąganie wyciągu za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 [...]

[...] na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem na nogi to wykroki ze hantlami i przysiady z obciazeniem plecy to podciaganie na drążku, rumunski martwy ciag z hantlami lub wiosłowanie na triceps to najlepiej wyciskanie hantli za głowy na biceps uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano a na przedramiona to

[...] 2) Martwy Ciąg 12/10/8 3) Wiosłowanie 12/10/8 4) Sztruksy 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 7) Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/ 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/12/10/8 3) Przysiady wykroczne 12/10/10 3) [...]

[...] 2) Martwy Ciąg 12/10/8 3) Wiosłowanie 12/10/8 4) Sztruksy 12/10/8 5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 6) Uginanie młotkowe 12/10/8 7) Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 + Przedramie Piątek: Nogi + Barki 1) Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/ 2) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/12/10/8 3) Przysiady wykroczne 12/10/10 3) [...]

dobra ale powie mi ktoś kto to miał albo wie coś na ten temat bo jutro idę jeszcze na trening i nie wiem czy uważać na kolano czy nie zwracać uwagi na nie.. no i jak sie tego pozbyć

Problem jest, więc uważaj na te kolano.

na klate płaska, skośna i rozpietki,progresywne obciazenie po 4 serie 12,10,8,6, a biceps robie z tricepsem super serie: uginanie ramion sztanga prosta + francuskie wyciskanie na triceps lezac (niestety wszystko prostym gryfem) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] nachwyt sztanga 60kgx10, 3x70kgx8 /przerwy 1min dzien dobry 4x50x12 podciaganie na drazku szeroko do klatki powt.: 12,10,8,6 /przerwy 1min uginanie sztangielki o kolano 20kgx6+2wymuszone,5+2wymuszone,4+2wymuszone uginanie mlotkowe naprzemienne 2x16kgx10 wznosy nog 2xproste nogix10 2dzen wyciskanie lezac sztanga plasko sama sztanga, [...]

[...] 12/10/10/8 - Wznosy barków 12/10/10/8 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Piątek: Nogi: - Przysiady z hantlami 12/10/10/8 - Wykroki z hantlami 12/10 i 12/10 - Wspięcia na palce z hantlami 12/10/10/8 Barki: - Wyciskanie [...]