kolano

[...] 3x10 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie zrob cos takiego .. 1. uginanie ramion ze sztanga 2. ,, młotki " 3. o kolano 4. wyciskanie francuskie jednorącz 5. pompki w podporze tyłem Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 wywal cwiczenie [...]

[...] w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii 3-1 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6 -4 lub Podciąganie półsztangi w opadzie 3 serie 6-4 [...]

[...] w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii 3-1 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6 -4 lub Podciąganie półsztangi w opadzie 3 serie 6-4 [...]

[...] ramion ze sztanga łamana na podlitewniku 3s x ,12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s x 12,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac-w podporze o kolano 3s x 12,10,8 Środa Plecy -podciaganie sztangi w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12 -podciaganie sztangielki w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12 -podciaganie końca [...]

[...] 4 serie biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie [...]

[...] Dzień 1 Biceps i Nogi 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplimacją nadgarstka)4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 4.Przysiady ze sztangą 4x10 Dzień 2 Klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] kratą leżąc na skośnej ławce (45 stopni) po 8 ruchów - francuz sztangą łamaną siedząc na ławce po 8 ruchów - jako trzecie ćwiczenie na wyciągu w zakresie 10-12 ruchów Jeśli o kolano chodzi, to więzadło załatwione, ale muszę jeszcze wyciąć kawałek łąkotki, gdyż szycie niestety się nie przyjęło. Tak więc czeka mnie artroskopia. No ale to już pikuś

,,Ugrnanie ramion ze sztangielkami (mlotek czy z supinacja?) 4s prog'' - wybierz młotek Na biceps dodałbym jeszcze uginanie ramienia w podporze o kolano !! Po za tym plan OK

Siemanko wszytskim pisze tu poraz 1. Niepotrzebuje rady jak sie rozciagac bo to wiem. Mam jednak problem. Mam rozwalone kolano. Obecnie niby zaleczone ale kontuzja sie odnawia. Otoz jestem po dwukrotnym zwichnieciu rzepki ( rzepka wyskakuje mi na bok kolana ) chce sie rozciagac ale niewiem czy tym sobie niezaszkodze. pytalem sie lekarzy i kilku [...]

Dobrze jest, rozumiem że kolano już lepiej skoro możesz normalnie trenować.

[...] 40 dobrych pompek, ale na poczatku wakacji naderwalem wiazadla w kolanie podczas gry w noge i teraz pozostaly mi tylko hantle mojego brata dwukilowe i se macham nimi kilkadzieisat razy cwiczac klate. Teraz nie robie pompek bo sie sram ze jeszcze jakims przypadkiem pogorsze se to kolano, zwolnienie z wuefu bede mial z 2 miechy jak dobrze pojdzie.

[...] poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki 3x8 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z podchwytem 3x8 2.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 3.uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 3x8 Wtorek - wolne ( ewentualnie ćwiczenia na stepperze) Środa (plecy i triceps) plecy 1.podciąganie sztangielki w [...]

Przykladaj cos zimnego pare razy dziennie polecam oklady zelowe w kazdej aptece mozna je kupic, warto bo zawsze moga sie przydac. mi przez silownie posypalo sie kolano( uszkodzona łękotka ) to dopiero lipa, lekarz powiedzial ze w kazdej chwili moze mi sie zablokowac jak nie zoperuje.

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

[...] sztangielka 4x 12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x max 3. szrugsy 3x 12 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x [...]

[...] Szrugsy - 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s 4s - 1 traktuj jakos rozgrzewkowa Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3s Uginanie ramion w podporze o kolano - 3s Sobota BARKI Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s i tak i tak? nie polecam robic 2 na 1 treningu Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Unoszenie ramion ze [...]

[...] sztangą - 3s Martwy ciąg - 3s Szrugsy - 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) - 3s Uginanie ramion w podporze o kolano - 3s Sobota BARKI Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s Unoszenie ramion ze [...]

Mialem uszkodzne kolano,przez co naciagnolem sobie sciegna i potrzebuje jakiegos srodka zeby te sciegna byly poprostu mocniejsze.Widzialem jakis tam srodek Uniwersala ale byl drogi,dlatego wolal bym cos tanszego a zarazem skutecznego.

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Wątek Rekonstrukcja czy jakoś tak. To że od pół roku kolano pracuje bez ACL może być powodem opisywanych zmian w okolicach rzepki. Generalnie im wcześniej rekonstrukcja tym lepiej, ale tragedii nie ma.