kolano

[...] głową w dół 3x12 Wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x15 Dzień 4 Plecy podciaganie na drazku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Szrugsy 4x10 martwy ciag 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion - Młotek 3x12 Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze szangietką w oparciu o kolano 2x10 Jezeli jestes na masie to rzezby nie zrobisz

[...] 1 Marty ciąg zwykły 3s 8-12 2 Wiosłowanie 3s 8-12 3. Wyciskanie na płasko 3s 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 5. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12 6. Wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s 8-12 7. wpięcia na palce 8. Podciąganie kolan leżąc Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-10 17:11:52 Zmieniony [...]

Kelton_MH - dzięki za wsparcie, to bardzo motywuje A jeśli chodzi o moje stawy to dalej boli mnie lewe kolano podczas chodzenia i opuchlizna na prawej kostce powróciła. Cały czas smaruje je Naproxenem lub Ketanolem. Ciekawi mnie czy długo muszą się one regenerować, bo aż mnie nosi, żeby trochę pobiegać.

[...] 3x 10 Unoszenie tułowia leżąc nogami na ławce poziomej 4 x 10 Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ręki w oparcie o kolano 12 10 8 8 ================================= Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii wystarczy, ale jak chcesz możesz jedną serie 21 wykonać na lepsze dopompowanie łapki 2. barki: wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w gore [...]

[...] bokiem w górę 4 serie po 10 Siedząc wyciskanie sztangi 4 serie po 16 Biceps Stojąc uginanie przedramion 3 serie po 10 Modlitewnik 3 serie po 10 Siedząc ręka oparta o kolano 3 serie po 10 BRZUCH A6W Piątek KLATKA Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 10 Dół 12/10/10/8 Rozpiętki 6 serii po 10 BRZUCH A6W Dietę mam, i brak kontaktu z odżywkami, [...]

[...] kiedyś (wiele lat temu) czułem strach przed dużymi ciężarami na przysiadach. Nasłuchałem się tego narzekania i zrzędzenia stetryczałych lamusów z których każdy narzeka na kolano a to na kręgosłup a to na coś jeszcze, żeby tylko mieć pretekst przed nie robieniem przysiadów. No i ja też nie robiłem. Dopóki nie miałem kilku treningów z normalnymi [...]

A więc nie widzę sensu takiego planu. Chcesz robić uginanie o kolano bez ciężaru, tylko po co? Kup sobie drążek rozporowy, dwa baniaki 5l i rozpocznij trening Mawashiego z postów podwieszonych. Teraz święta, to spokojnie na taki zakup rzędu 30zł będzie Cię stać, a efekty będą;-)

[...] z hantlami na gorna czesc klatki, rozpietki, i na srodek klatki wyciskanie leżąć w wąskim ułożeniu wszystko po 4 serie, biceps modlitewnik, ,,21" (czy też 7demki jak kto woli nazywac), młotki i unoszenie hantli opierajac lokiec o kolano, APPRENTICE nie chodiz mi o wzrost tylko raczej o wage Zmieniony przez - lolelole w dniu 2014-05-07 11:46:43

[...] ;] Płatki zalewam wieczorem wrzątkiem i stoją przykryte do rana. Bieganie chciałem zacząć jak już zbiję trochę wagi, żeby za bardzo nie obciążać stawów, które i tak mnie czasem bolą (kolano i staw skokowy lewy). Myślisz że wobec braku progresu powinienem zostać na tej diecie z mniejszą ilością kalorii, kiedy już wyzdrowieję i wznowię trening?

PRZYSIAD TYLNI: - 90KG X 8 (KOLANO NIE POZWALA) MARTWY CIĄG: - 140KG X 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80 X 8 (SŁABY PUNKT) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 60X8 (CHCIALBYM PODCIAGANIE ROBIC, ALE NIE POTRAFIE) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60X8 BICEPS : HANTLE PO 25X10 ( WIECEJ NIE MAM) Zmieniony przez - Philosof w dniu 2012-11-04 23:29:33

kolano nie pozwala nic o tym nie pisałeś wczesniej, w ankiecie też nie ma wzmianki... co więc z tym kolanem?

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

[...] bedziesz miał odwrotu nie zapomnij że mozesz spróbować palcy w oczy lub szybkiego uderzenia krawedziom dloni w krtań. To ryzykowne ale niektorych mozna zaskoczyc cieciem na kolano. Nawet drobny ból w urzywanym cały czas kolanie bedzie go rozpraszał. Powodzenia.Bądż zwinny i szybki i pamietaj żeby mysleć w czasie walki. Pozdrowienia. Trzymam [...]

Kapello z kopaniem w kolano takiego grubasa to glupota. Nie bede sie nawet rospisywal dlaczego. Ja bym ci zaproponowal potezne lychy na grubasa lub szybkie proste w nos warge. Masz 2 opcje: 1)Rozlozyc go silowo wal az bedzie Ko jak jedna wejdzie to potem seria i gosc lezy 2) samymi prostymi wymeczyc go i obrazenia beda bardziej efektowne (joke!) [...]

[...] (plecy+ biceps) I biceps -uginanie ramion ze sztangielką "młotkowo" (12,10,8,) -uginanie ramion gryfem łamanym (12,10,8,) -wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano (12,12,12) II plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8,8) -Martwy ciąg na [...]

[...] nalezy to wywalić. Po drugie-jako drugiećwiczenie wstawiłbym uginanie stojąc, ale młotkowo. Po trzecie-jako trzecie ćwiczenie wstawiłbym uginanie hanatla woparciu o kolano, jeżeli modlitewnik zostanie pierwszym ćwiczeniem. Ilość serii na biceps powinna wynosić 9 w takim typowym planie jak ten. Poza ostatnie ćwiczenie zalecam w wysokiej [...]

Troczków się nie wzmocni, jeśli już to mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Załamują mnie lekarze polecający pacjentom konkretne ćwiczenia, za chwilę fizjoterapeuci zaczną operować. Rowerek stacjonarny jest doskonały na rozgrzewkę przed właściwymi ćwiczeniami. Powinny one być dobierane przez fizjoterapeutę, który zbadał dane kolano. Odżywki nie są [...]

[...] z obciążeniem, ale nie zawsze, martwy ciąg, rózne inne ćwiczenia - wszystko oczywiście z odpowiednią częstotliwościa. To był strzał w dziesiątke. Wzmocniłem miesnie nóg, kolano jest stabilne - GRAM W NOGE. Polecam wam miesięcznik MEN'S HEALTH Zawiera świetne zestawy ćwiczen i inne przydatne informacje na wiele tematów :-% Zmieniony przez - [...]

[...] 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Pąpki na poręczach 4x10 5.Modlitewnik hantel/gryf łamany 12x10x8x8 6.Gryf łamany 12x10x8 + ost. seria "21" 7.Hantel o kolano 12x10x8x8 8.Ściąganie rączek wyciągu dolnego do klatki stojąc przodem 12x10x8x8 + małym obciążeniem na dobicie x20 Pt. Nogi/Barki/Przedramie 1.Przysiady ze sztanga [...]