1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.uginanie o kolano 3x 12-10 powtórzeń Może tak spróbuj.
[...] 10-10-10 Kaptury: 1.wznosy barków (kaptury) 4s max III DZIEŃ - RAMIONA / BRZUCH Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc szeroko 10-10-10-10 2. uginanie w podporze o kolano - 10-10-10 -10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10-10-10 2. prostowanie ramion na wyciągu górnym w [...]
[...] serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
[...] o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Martwy ciąg klatka: 4 serie 12,12,10,8 prosta 4 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 6 serie stanglielka uginanie o kolano triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie unoszenie ramion bokiem [...]
[...] po 10, 10, 10,(jużeli chodzi Ci o skos w góre to ok) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12 (po tym będą n abank zakwasy) Kaptury: Szrugsy 4 serie po 15 (i to wystarczy na kaptury) Biceps : Sztanga na modlitewniku jako pierwsze ćwiczenie, 3 x 12 Sztangielki z supiancją siedząc na ławeczce 3 razy 12 uginanie ramienia o kolano 1x10 Powodzenia!!
[...] na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie [...]
Dzięki za odpowiedź! Czyli w sumie cały plan do zmiany ;P Powiedz mi jak wygląda rumuński MC bo nie mam pojęcia :/ A przysiadów ze sztangą niestety ze względu na kolano nie mogę robić. Wiosłowanie sztangą robię, czasem na maszynie. A czemu? Sog poleciał ;)
Ok, dodam tylko że kolano boli mnie tylko przy zgięciu kolana, zaczynam boleć gdy stopa znajduję się około 30 cm od pośladka. Lekarz powiedział że mogę chodzić na basen nawet jak łękotka jest uszkodzona.
[...] hantelek, siedzac : 3x 10p, 25kg - unoszenie ramion w przod ze sztanga prosta : 3x12p, 24kg - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, podchwyt : 3x 8p, 45kg - hantelka o kolano : 8/8/14p - 14/14/8kg ogolnie to mnie bolalo po poniedzialku. supli w ogole nie czuje. wydaje mi sie, ze po piatkowym treningu bede robil podsumowanie. pozdro!
Dwugodzinny trening to praca syzyfowa. Strzelasz sobie w kolano. Dobierz rozsądny plan, poprzyj to adekwatnym żywieniem, a dostrzeżesz efekty. Twoje przekonanie zostanie szybko obalone skoro wierzysz w to, iż więcej znaczy lepiej. W Twoim przypadku zdecydowanie tak nie jest.
[...] i pomocy żonki;-D. trening wyglądał tak: 1. podciąganie na drążku rampa 6x6 2.dipsy rampa 6x6 3. podciąganie w wąskim chwycie 3x8 4. francuz na skosie ujemnym 3x8 5. bic kolano 1x10 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 1x10 po treningu rower ok 40 min w treningu zabrakło nóg i barków ale to przez bolące plecy w pon idę do masera i [...]