[...] Jest świetnie przygotowany. Co do walki CC z A. Emelianenko czy z Vovchanchynem, to w którym momencie dominowali oni w walce ? Emelianenko po próbie klinczu dostał kolano w głowę, potem w narożniku przyjął serię ciosów, został rzucony przez biodro jak szmaciana lalka a na końcu wyjął lewy high kick. Naprawdę ciężko jest dopatrzeć się tu [...]
[...] w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) zamiast tego daj uginanie ramion ze sztanga stojac 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu co lepsze ? [...]
ok dzieki narazie ma kolega: uginanie o kolano 3 serie uginanie z hantelem 3 serie i teraz pytanie warto dodac do tego te UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): nie bedzie za duzo?? jak dodac to ile serii?
[...] W SIADZIE kick-back Pompki w podporze tyłem podciągani na drążku wiosłowanie hantlą MC z hantlami Uginanie hantlami z supinacja uginanie hantlami młotkowo uginanie o kolano Mozesz tu dorzucic przedramie Przysiady z hantlami wykroki wspiecia na palce wyciskanie hantli wznosy hantli bokiem wznosy hantli bokiem w opadzie Jesli wolisz inne [...]
Poprawiona rozpiska a tamtej mozecie niewiedziec o co chodzi;p Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ4x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 teraz zmieniam cwiczenia klatki na takie jakie radziliscie Wtorek:Bico trico -UGINANIE RAMION [...]
[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr
Tabate bym chciał robić, ale nie mogę. Mam Kontuzjowane kolano, dlatego bieganie jak i tabata czy jakikolwiek crossfit, gdzie liczy się dynamika odpada. Jedynie rower i interwały na rowerze u mnie są do przyjęcia, mimo, że też przy owych boli mnie noga, ale to już niestety trochę obsesja =). Tutaj chętnie porobię interwały, lubię jeździć na [...]
No trzeba będzie zobaczyć najwyżej z czegoś zrezygnuje. W sumie zastanawia mnie czy jak będę miał ten plan przez 3 miesiące (wolne na studiach), a potem trochę go obetnę, czy będą z tego duże straty? Korzystając z okazji tematu, żeby nie tworzyć miliona nowych chciałbym zapytać czy macie jakieś zdanie o tym produkcie? Tu wprowadź tekst linku... [...]
No trzeba będzie zobaczyć najwyżej z czegoś zrezygnuje. W sumie zastanawia mnie czy jak będę miał ten plan przez 3 miesiące (wolne na studiach), a potem trochę go obetnę, czy będą z tego duże straty? Korzystając z okazji tematu, żeby nie tworzyć miliona nowych chciałbym zapytać czy macie jakieś zdanie o tym produkcie? Tu wprowadź tekst linku... [...]
[...] także powoduje taki "stuknięcia" bólu co krok. A jak już dodam do tego elementy dynamiki, jak koszykówka, którą ćwiczyłem do zaczyna dochodzić do tego, że przy zwrotach kolano zachowuje się jak przy skręceniu - przeskoczy, straci stabilność, mam odczucie skręcenia w stawie kolanowym i muszę się na chwilę w tym samym miejscu położyć bo nie [...]
[...] przodem stojąc 12,10,8 -Szrugsy 4s 12,10,8,8 BICEPS: -Uginanie rąk z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie rąk na przemian suplinacja 3s 12,10,8 -Uginanie ręki w oporze o tzw kolano,biodro 3s 10-10-8 Piątek Dzień V tu same Plecy proponuje Podciąganie się na drążku szeroko 4 s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, ściąganie wyciągu górnego [...]
No z dietami to ja się w życiu nakombinowałam... Dziewczyny mam bardzo poważny problem... i właściwie z jego powodu jeszcze nie zaczęłam treningów... KOLANO... boli mnie... o wiele bardziej jak siedzę, uwiera mnie tam coś... a teraz jeszcze swędzi i spuchło...
Biegania akurat nie polecam jeśli do tej pory bolało Cię kolano po bieganiu, to lepszy będzie rowerek, albo orbi. Najlepszy wioślarz Ale ja sobie biegam od czasu do czasu na bieżni, krótko, spokojnie, żeby kolana nie zagotować
[...] sztangi sprzed glowy 2.Podciąganie sztangielki do mostka 3.unoszenie sztangielke bokiem w górę piątek plecy + biceps 1.Martwy ciąg- jak masz tyle obciążenia- i jak masz pas zawsze bezpieczniej 2.Podciaganie nachwyt 3.wiosłownie 1.uginanie sztagni nachwyt 2.uginanie chwyt młotkowy 3. uginanie o kolano Dopytaj sie jeszcze ekspertów czy moze być