kolano

[...] Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

[...] 9. Francuskie wyciskanie hantlami 10. Brzuch Piątek 1. Wykroki ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4. Rozpiętki na płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzieńdobry" 7. Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. Pompki w podporze tyłem 4-max 10. Brzuch

[...] w leżeniu 12-10-10-8 3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 15-15-15 4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 15-15-15 PIĄTEK BARKI (10+3) 1. Wyciskanie hantli w [...]

[...] 2)Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3x po 12 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x [...]

[...] ławce skośnej hantle 8/8/8/8 3) rozpiętki na skosie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 3) uginanie w podparciu o kolano 10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15/15 [...]

[...] 15/15/15/15/15 - zginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 10/10 - zginanie ramion ze sztangielkami na skosnej 10/10 - zginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano /20/ TRICEPS - pompki w podporze tylem 10/10 - pompki zwykle 2x max BRZUCH - brzuszki 50/50 I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] skos w gore 12 10 10 8 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami mlotkowo 10 10 10 modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10 Wtorek:nogi przysiady: 12 12 10 10 suwnica 10 8 6 4 wspiecia na palce 4x20 czwartek:barki triceps barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 [...]

[...] je ruszyc..strasznie oporne sa,nie wiem czy raz w tyg. wystarczy czy cwiczyc je czesciej?.Z gory dzieki ;) Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkama w podporze o kolano 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem (łamana) 4x10 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] x4 -podciaganie na grażku (na chwyt) x3 -wiosłowanie sztangielka x4 - przenoszenie x 3 -szrugsy x3 biceps -unoszenie sztangi stojac x 4 -uginanie sztangileki w podporze o kolano x3 -uginanie ramion stojac chwyt młotkowy x2 SOBOTA grzbiet -martwy ciag x4 barki -arnoldki x4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 -unoszenie ramion przodem x3 - [...]

[...] na drazku podchwytem 4x6 - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) - martwy ciag 2x(12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano 2x(10,10) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x15 Wiosłowanie sztangielkami 2x15 Wymachy sztangą w przód na lekko ugietych rękach 2x15 Uginanie sztangielkami siedząc z podporem o ,,kolano'' 2x15 Wspinanie na palce ze sztangą 2x15 Piątek: Wyciskanie sztangi na skośnej 2x15 Siódemki 1x Martwy ciąg 2x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4s 8-12 - wyciskanie sztangi skos 30* 2s 5-8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5-8 - superseria: wznosy boczne/wznosy boczne w opadzie 2s 15-20 - dipsy na triceps 3s 5-8 B2) - MC 3s 5-8 - podciąganie podchwyt z obciążeniem 3s 5-8 - wiosłowanie hantlą 3s 8-12 - uginanie hantli z supinacją 2s 8-12 - uginanie hantli w oparciu o kolano 2s 8-12

[...] w wloszech. Ze stoku zwiezli mi karetka bo stracilem przytomnosc. W szpitalu zrobili tomograf, rtg i wszelki inne badania na podstawie ktorych stwierdzono ze mam skrecone kolano( zalozyli orteze) i wybity kciuk. Po obserwacji wypuscili do hotelu. Z hotelu po 2 dniach karetka zawieziono mnie do polski gdzie sciagnietu 120ml plynu z kolana i [...]

[...] pojawila sie dosc duza opuchlizna ktora po nastepnych 24 godz zeszla niemal calkowicie i noga jest o dziwo w pelni sprawna, moge ruszac i nie boli chyba ze np szarpne mocno kolano do gory. Ale toz pod kolanem wciaz mam b. duzego guza ktory sie nie zmniejszyl ani troche, boli przy naciskaniu... szczerze mowiac wyuglada to bardzo nienaturalnie :o [...]

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 X 8-12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - 12 , 10 , 8 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12 , 10 , 8 Uginanie przedramian ze sztangą podchwytem - 12 , 10 , 8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 12, 10 , 8 Chce cos z tego zamienic na : Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , tyle ze nie mam do tego gryfu łamanego , bo na hantlach albo gryfie prostym [...]

[...] sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangielką o w podporze kolano 1s Wyciskanie wąskim uchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max Brzuszki 1s - max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s - max co byście [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli [...]