kolano

[...] pierwsza, na skosie możesz dać sztangielski zamiast sztangi i do tego rozpiętki b) Wyciskanie pozioma sztanga 4x10-6 a) Wyciskanie skos sztanga 5x10-4 c) rozpiętki 3x 8 (stały ciężar) Biceps: a) sztanga prosta/łamana na modlitewniku 4x10,8,8,6 b) sztangielka oprata o kolano 4x8 c) sztangielki trzymane neutralnie 4x8 to jest moja propozycja.

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki 3*10powtórzeń Biceps 1.Ugnie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 2.unoszenie sztangielek stojąc 3 serie 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 3.Unie ramion ze sztangą pod chwytem 3 x [...]

[...] 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ III Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z [...]

[...] opadzie 3 x 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 2 x 8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max DZIEŃ III Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 x 10 - wyciskanie sztangi z [...]

Witam Ułożyłem sobie taki plan ale nie jestem pewien co do jego prawidłowości. Jeśli są błędy to proszę o poprawę. Głównie zależy mi na spaleniu tluszczu i na ogólnej rzeźbie ciała. PONIEDZIAŁEK (Brzuch) 45 minut aerobów (orbitrek) 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x20 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Siema chcialbym zaczac cwiczyc ten trening i ulozylem sobie juz trening i chialbym zapytac czy jest on dobry chcialbym zaznaczyc ze mam krzywy kregoslup (skolioza) i mam cwiczenia korygujace od lekarza na ten kregoslup i bede je wykonywal po treningu . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre [...]

[...] bokiem w góre, unoszenie sztangielki oburącz młotkowym chwytem, uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uginanie młotkowe w podporze o kolano " takie cwiczenia robilem poprzednio przez 6 tygodni, a niektóre(pogrubione) 11 lub 16 nawet ;d :P, dlatego chciałbym ich uniknąć, no ale czekam an twoje [...]

[...] tulowia 2. wznosy lydek stopjac Dzien 2. 1.ugianie ramion ze skretem 2. uginanie sztangi francuskie ramion lezac 1. mlotki 2. francuskie siedzac 1. uginanie w oparciu o kolano 2. triceps dip 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem Dzien 3. 1. przysiad 2. MC proste nogi 1. przysiad plie 2. uginanie nog lezac 1. prostowanie nog 2. [...]

[...] Przenoszenie zza głowy do ud leżąc (10p, 3s) 4. Wspinanie na palce (10p, 3s) 5. Unoszenie sztangielek przodem w górę (10p, 3s) 6. Uginanie ramion w opadzie, łokieć oparty o kolano, skierowany do wewnątrz (10p, 3s) 7. Uginanie nagartsków nachwytem (10p, 3s) Piątek: 1. Rozgrzewka 2. Aerobiczna Szóstka Weidera 3. Rozpiętki (10p, 3s) 4. Przysiady [...]

[...] Cena 2 - dzięki Hades - szybciej Ty wyciśniesz 200kg aniżeli ja pociągnę 300kg Ostatnio wszystko jest mega ciężkie. Pyzaaa - nogi lekko na plus ale ciągle odstają, niestety kolano Białk aspożywam około 2-2,5gram a główne źródła to standardowo białka jaj (zawsze na śniadanie 6białek i jedno żółtko), twaróg, szynka, kurczak, schabowy, piersi z [...]

[...] na barkach podczas zarzutu pochyl się trochę do przodu to będzie łatwiej i stabilniej (też tak robiłem na początku ) Teraz wybicie na nozyce. Przednia noga dalej w przód i kolano ma być w lini prostej nad kostką (1 podejście na 100kg lepsze). Tylnia noga bardziej ugięta Przy 100kg już ładniej z nogami było no i w końcu cofałeś wykroczną noge [...]

[...] przeskakiwać, ulegać zwyrodnieniu i tak ok 2004 poleciało mi do końca, skoczyłem z niewielkiej wysokości z pociągu, widać niefortunnie postawiłem stopę, ponownie skręciłem kolano, od razu napuchło, zrobiło się dwa razy większe, tak że wylądowałem w szpitalu, ściągneli pół nerki płynu wymieszanego z krwią, rok później miałem rekonstrukcję acl, [...]

Witam wczoraj byłam na koncercie,podczas podskoku cos mi strzeliło w lewym kolanie i pozniej troche bolało.Bolało z przodu kolana pod rzepką. Jak narazie ból przeszedł. JUz dawniej miałam problemy z tym kolanem, bolało ale nie byłam z tym u lekarza, samo przeszło po dłuzszym czasie. Konieczna jest wizyta u lekarza?? Moze coś być gorzej z tym [...]

[...] sprzed głowy, unoszenie sztangielek bokiem w góre, unoszenie sztangielki oburącz młotkowym chwytem, uginanie ramion na modlitewniku, uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, uginanie młotkowe w podporze o kolano większosc cwiczen progresją robiłem, pojedyńcze (jakies 25%;p) stałym ciężarem Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-01 23:19:10

Mam podobny problem jak ty. Kolano to poważna sprawa ale proponuje rowerek zarówno stacjonarny i zwykły i basen oczywiście dobrze by było jakbyś poszedł na siłownie ale jak nie masz mozliwości to pozostaje trening domatora. Oczywiście same ćwiczenia to nie wszystko bo najważniejsza jest dieta. Zapytaj lekarza czy już możesz jeździc na rowerze i [...]

[...] później ćwiczyłam w domu. Kąt mam zadowalający - dotykam pietą do pośladka, kucam, ale jak rozłożę ciężar równo na dwie nogi to czuję ból. Generalnie jakies niepewne to kolano, muszę myślec o chodzeniu, jakoś tak automatycznie mi nie idzie, mam jakies chrobotania, przeskakiwanie, przy dźwiganiu boli, po rowerze też. No nie planuję [...]

[...] rozstawem rąk - 2 serie Barki: - wyciskanie sztangielek - 1 seria - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 1 seria Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - 2 serie Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangielek - 2 serie Brzuch: - brzuszki z małym obciążeniem - 1 seria - brzuszki ze skrętem tułowia - 2 serie Przedramię: [...]

żeby wysoko kopnąć, trzeba umieć się odpowiednio skręcić i podnieść wysoko kolano i dobrze biodro skręcić, trochę treningu i się da nauczyć... przydało by się trochę po biegać 30-60 minut, przed biegiem jest dobrze się porościągać i po biegach, stoisz w rozkroku i się pochylasz raz na prawą nogę i raz na lewą, albo siadasz na ziemi w rozkroku i [...]

czy to kolano rozwaliłeś w ciągu ostatnich 3 miesięcy? jeśli nie - czemu nie jest ono wyrehabilitowane i uwzględniasz je jako ograniczenie dla treningu?