Też mnie to czeka i boje się jak diabli, ale po 7 miesiącach od usuniecia ACL jest coraz gorzej, na początku kolano bolało przy większym obciążeniu, a teraz boli non stop, choć się oszczędzam :((((. Odnośnie CZPM nic nie słyszałam, ani dobrego, ani złego, generalnie nie ważne gdzie się operuje, ale kto operuje. Ostatnio też myślę o Łodzi, ale [...]
[...] lekarz ... Też maiłem lekarza z serii "złamanie?hmm...to trzeba rozchodzić"! Na treningu capoeiry w lipcu niefortunnie podciąłem mojego kolegę i upadł mi na kolano. Poszedłem a raczej pokuśtykałem do ortopedy, który powiedział, że nic mi niejest i, że muszę ćwiczyć, powiedział, że muszę przyjść za tydzień na kontrolę, ale nie [...]
[...] się. Mianowicie jeżdżę, a dokładniej jeździłem na deskorolce około miesiąca. Nie miałem żadnych kontuzji aż tu nagle pewnego dnia na W-Fie zauważyłem że mam napęczniałem kolano .Było to gdzieś po rozgrzewce. Udałem się do lekarza .Miałem punkcje .Rezonans (wynik powyżej) .Lekarz powiedział że z deskorolki "nici". Skateboarding jest tym co [...]
[...] bicepsa? Biceps 2 głowy, gdzie tam jest srodek, bo nie wiem w jakim sensie to napisałeś? cw złożone jako pierwsze, więc jest ok, uginanie stojac, i uginanie w oparciu o kolano to izolowane, więc po co pchać je na poczatk? Piotrek_-_ Nie ma żadnego ćw ukierunkowanego na boczne aktony, więc będą totalnie zaniedbane,i po co? skoro wystarczy [...]
siemano będe wpadal. wykroki moim zdaniem troche za 'waskie' , zwroc uwage na noge na ktora przenosisz ciezar , z tego co wiem kolano nie powinno wychodzic poza palce, a nawet w miare mozliwosci relacje piszczel-stopa to raczej cos podchodzacego pod kat prosty. zeby to osiagnac to wykroki powinny byc troche 'dalsze' , poprostu zwiekszyc zasieg. [...]
ladnie kolano cie nic nie boli przy mc ? z tego co wiem to siady niestety raczej narazie odpadaja. pendlay row- nigdy nie robilem , fajnie wchodzi ? ps zapraszam do mnie hehe :) Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-28 23:31:27
[...] PON Biceps IIiIV -uginanie ramion z sztangą/hantlami stojąc z podchwytem -uginanie ramion z hanklą stojąc -"=" z uchwytem młotkowatym -"=" w podporze o kolano TEN SAM CIĘŻAR 20x 4 -uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie w sztangą/hanklą -uginanie ramion na przemian w hanklą na ławce skośnej SERIE: 12 ciężki ciężar, 8 [...]
witam ja mam podobnie trenowałem piłkę ale kolano wysiadło i po artroskopii znów rozwaliłem je tylko teraz znacznie gorzej bo zerwałem więzadła i nie mogę biegać, a chciałbym wyrzeźbić brzuch. I mam pytanie czy mogę normalny rower (z racji iż jest zima) zastąpić stacjonarnym do tego ćwiczenia brzucha na ławeczce no i oczywiście dieta ?:) Głównie [...]
[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1.seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazeniem 4-5 powt 3. wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]
Siady już wykonuję z rana jako formę aerobów. Mogę wykonywać bez obciążenia ponieważ kolano nie boli. Niestety jeszcze ze sztangą nie będę ryzykował aż do momentu diagnozy. Poprawa już jest a trenuję od około miesiąca... Jestem już na etapie 36powtrz
[...] pytanie. Jestem ponad 6 miesięcy po rekonstrukcji ACL, miałem też wycięty kawałek łękotki. I tu mam pytanie: Czy po takiej operacji możliwe jest zrobienie programu Spudda Webba lub plyometryki?? AA, SD odpadają odrazu mówię. Dodam że rehabilitacja przebiega b.dobrze, bez żadnych problemów czuję kolano, itp. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam !.
[...] serie x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12x10x8x8 ŚRODA BARKI+TRICEPS BARKI WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU 4 [...]
[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy), -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, -Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, Środa: Klata: -Pompki klasyczne, [...]
[...] x12x10x8x8 Pompki 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo stojąc 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie x12x10x8x8 ŚRODA BARKI+TRICEPS BARKI WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĘ 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 4 SERIE x12x10x8x8 UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU [...]
[...] koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy 2.ściąganie do klatki piersiowej i 2 podobne cwiczenie 3.Sztagielka o kolano 4.Ściąganie sztangielki do biodra 5.Modlitewnik 6.Kapturki(trener kazaL zrezygnowac z tej opcjii) 7.brzuszki 2x cwiczenia Barki+nogi 3 serie 15-12-10 1.suwnica [...]