kolano

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

[...] Cena rynkowa: 225zł wysyłka Moja cena 89zł w tym wysyłka http://imageshack.us/a/img832/729/barkkatalog.th.jpg http://imageshack.us/a/img3/2082/barkd.th.jpg Zestaw na kolano: Cena rynkowa: 180zł wysyłka. Moja cena: 69zł w tym wysyłka http://imageshack.us/a/img845/1421/okiekatalog.th.jpg http://imageshack.us/a/img515/7610/okie.th.jpg [...]

[...] z tej strony dwie ręce gdzie mamy założony ciężar(mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi) 4s 20-15 Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 3s 15-12 -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 [...]

[...] z tej strony dwie ręce gdzie mamy założony ciężar(mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi) 4s 20-15 Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 3s 15-12 -Uginania hantla w podporze o kolano 3s 15-12 -Uginanie hantli stojąc 3s 15-12 Środa-WOLNE Czwartek: Barki -wyciskanie hantli siedząc 3s 15-12 -prostowanie ramion z hantlami do góry stojąc 3s 15-12 [...]

witam, mialem wypadek na rowerze i skrecilem nadgarstek i dosc pozadnie starlem kolano wiec narazie nie mam jak trenowac, powiedzmy 2 tyg bez treningu, co robic by miesnie nie pospadaly ps. nnie mam kasy na suple

[...] w siedzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstków ( 12,10,8) - Uginanie ramion z sztangą łamaną na modlitewniku (12,10,8) - Uginanie ramienia z sztangielka w podporze o kolano (12,10,8) Śr. Plecy+ Triceps -Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki (10,8,8,6) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (10,8,8,6) -Podciąganie [...]

Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]

[...] • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x12/10 [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,8,6 biceps: uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką młotek 3 serie 12,10,8 uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt Piąek: Barki , nogi Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii Wspięcia na palcach 5 serii Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie, odwodziciele, przywodzicele na maszynach (40-50kg) chyba te sztabki coś oszukują, przysiad ze sztangą na barkach : 40 kg (było więcej, ale kolano się buntowało) + jsk daję radę to wykroki chodzone ze sztangielkami dużymi (czasami wrzucam je w inny dzień) jeśli nie robię przysiadu ze sztangą (bo np. zajęte) to : [...]

moja sasiadka ma pekniete kolano co robic

[...] ramion ze sztangą podchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 serie) 10 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (4 serie) 10 powtórzeń -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie) 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem (3 serie) 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (4 serie) 10 powtórzeń [...]

[...] te 90min (pomijając doliczony) to gry się nie przerywa. (moim zdaniem najważniejsza zasada - wszystkie kopnięcia w parterze dozwolone - side kicki (i każde inne kicki) w kolano dozwolone (czyli tak jak jest) - zmiana systemu punktacji w ten sposób aby była większa rozpiętość, czyli nie tak jak teraz że runda jest 10-9 albo 10-8 a 10-7 jest [...]

Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4x8-12 Martwy ciąg/dzień dobry 4x8-12 szrugsy 3x-12 przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wykroki chodzone 4x-12 uginanie sztangielkami w podporze o kolano 4x8-12 uginanie sztangi stojąc 4x-12 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x-12 uginianiee nadgarstkow sztanga nachwytem 4x-12 Zdjęcia [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek stylem młotkowym: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie sztangielek stylem młotkowym: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 3x 10 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej : 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek: 3x 10 3. Unoszenie sztangielki w leżeniu w [...]