kolano

[...] są pożądane ale jakoś tak wyszło}:-( WTOREK: PLECY Mc 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą 4s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą 3s CZWARTEK: KLATA Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie na skośnej głową w góre 4s Rozpiętki 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Odwrotne pompki [...]

[...] też o ile wiem. Przeciwnik liczy się jako ktoś "na glebie" jeśli przynajmniej trzema częściami ciała dotyka ziemi. Więc o ile rozumiem, wystarczy niestety jedno kolano + dwie stopy dotykające maty i po problemie. Ten upkick Mousasiego był legalny, bo Jacare stał, a właściwie rzucał się na niego. A za kopnięcie Króla Mo dostał już [...]

[...] ze sztanga stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez typowy trening na mase co nievo pozmienialem , przerwy miedzy seriami w cwiczeniach zlozonych 2 min, izolowane - 1,5 min <reguluj intensywnosc> [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]

ciągle słyszę o tym nastawianiu ...... a ogólnie - czy ten ból miał jakiś poczatek , uraz ? czy po wysiłku kolano puchnie ? czy przed wysilkiem zachowana jest pełna ruchomosc.. ile ważysz ? w profilu 60 kg przy 177 wiec raczej niewiele naderwana łąkotka mogłaby blokować wyprost a czasami zgiecie - ale tu by sie przydał jakiś uraz !! moze jakas [...]

Jak niestabilne,to więzadła, jak się blokuje,to łękotka lub łękotki. Jeśli kolano się blokuje i jest niestabilne,to najprawdopodobniej jedno i drugie. Smigaj w te pędy do lekarza kolego

[...] niż przetrenowanym. Dlatego jeżeli isnieje podwyższone ryzyko kontuzji stawu, nie ma co forsowac się. W tym wypadku aeroby są wskazane a basen w szczególności. Odciąży kolano i pozwoli na pozbycie się troche grama tłuszczu. Pomyślałbym na Twoim miejscu rownież o jakimś bieganiu... ( wspomniałeś o pasie termicznym a w połączeniu z aerobami [...]

TRENING - KLATKA MOCNO, PLECY, BICEPS WYCISKANIE KLASYCZNE - MOCNO 20/12 60/10 80/10 100/8 120/6 140/4,4,4,4 WYCISKANIE Z DESKI 5CM 150/4 160/4,4 MARTWY CIAG 20/10 60/10 100/10,10,10 BICEPS SZTANGA 30/10 40/10 50/10 40/10 BICEPS HANTELKIEM O KOLANO 14/10X3 BRZUCH Trening po małej chorobie, antybiotyki nie zniszczyły mojej siły, co cieszy. Ciężay [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 13/11/9 -Uginanie r.z.sz. stojąc uchwytem młotkowym 16/15/14(brak małych obciążeń :/) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/9/8 (brak małych obciążeń, dodaję nakrętki xD) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12/10/8 ==Środa== Plecy,Kaptury, Triceps Mięśnie Pleców /Brak drążka :(/ [...]

[...] (podchwytem) 3 x (12-8)/progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3 x 10 /stały cieżar/ 3. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10 /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 2 x (15-12) / stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2 x (15-12) [...]

[...] to opisac. robimy to z rozbiegu, pare kroków, następnie unosimy ręce do góry i (dla przykładu bo kazdy moze robic na inną) lewą noge w ten sposób ze zginamy ją i aby kolano było na wysokosci pasa. następnie stawiamy ta nogw troche przed sobą prostując ją, kładzimy rece na ziemi za tą noga (za tzn. jeszcze bardziej w przód) a drugą noga (w [...]

przezut w przód - juz opisywałem na 1 stronie. jesli chodzi o cwiczenia przygotowywujące to wyskok w góre z wyrzutem rąk w górę (aby wyzej sie wybic) z tym ze jedną nogą uginamy w kolanie, podciągając je (kolano) do góry. przezut w przód jest wogóle prosty, i łatwo go zrobic o ile zrobisz to szybko. Pan Bóg mnie nie chce a diabeł sie boi

[...] często się decyduję (kiedyś nie miałem z tym problemów, ale po tym jak nauczyłem się robić po rundaku z miejca zaczęło mnie nie dokręcać i w końcu dość ciężko rozbiłem kolano na parkiecie. Wykonywałem też potrójne kombinacje rundak - flik flak - salto w tył lub rundak - 2 flik flaki - salto w tył, jednak czasem źle spadałem więc robię to [...]

To znaczy tak chciałem to rozłżyć na 5 dni. uwzgledniając fakt że mam chore kolano chce minimalnie obciążyć nogi, Co do ilosci powturzeń czytałem że w planie na rzeźbe/redukcje używa się większejliczby powturzen z mniejszym obciązeniem i zalecane jest 7-9 seri na mniejsze partie i 8-11 na duże więc kierowałem się tym Zmieniony przez - Orbitek w [...]

[...] na drążku nachwytem 15x5 (docelowo) 5) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 15x5 6) Unoszenie rąk z hantlami na boki 15x5 7) Uginanie przedramienia opartego o kolano 15x5 8) Prostowanie rąk nad głową siedząc z 1 hantlem (czy prostowanie rąk z nad głowy leżąc?) 15x5 9) uginanie nadgarstków opartych o ławeczkę? 15x5 Czy taki podział [...]

[...] francuskie hantla w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką 10/8/6 Superseria3: Uginanie o kolano 10/8 PWPT (pompki w podporze tyłem) 2xmax Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10 Wspięcia stojąc 15/12/12/10 Wykroki z hantlami 12/10/8 Co dać na tył? Tzn [...]

[...] czas spinasz łopatkę "bo tak trzeba", co jest błędem. Trzecia sprawa, po co tak skaczesz z miejsca na miejsce? Jeśli robisz np. prawą stronę, to opierasz lewą rękę i lewe kolano na ławce, przyjmujesz pozycję pleców i wiosłujesz. Analogicznie druga strona. Czwarta sprawa, prowadź hantel po bardziej poziomym torze. Gdy puszczasz go do dołu, to [...]

[...] jednorącz - Odwrotne wioslo - Szrugsy - Przyciaganie linki wyciagu dolnego - Unoszenie tulowia z opadu - Uginanie ramion ze sztanga lamana - Uginanie w podparciu o kolano Dzien 5: Barki+przedramiona - Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia - Wyciskanie sztangi zza glowy - Unoszenie sztangielek na boki - Odwrotne rozpietki w opadzie [...]

[...] 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne cwiczenie, wrocilem do starego, ktore dobrze wchodzi. Podciaganie byl zapas. Wioslo polsztanga nie tak najgorzej, mysle, ze [...]

[...] Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. Przedramie - te cwiczenie co na raz sie robi zginanie i prostowniki nadgarstka, na S jakos - 6,5kg(1 hantla) 30/20/20 [...]