kolano

Środa ----------> PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 5 serii(8-12 powt.) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5 serii(8-12 powt.) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

[...] Tylko jedna uwaga-odbijanie się rękoma pod koniec fazy negatywnej to nie wymysł tej Pani tylko podstawa.No chyba że posiadasz maszynę do tego ćwiczenia-wtedy odbijać się nie trzeba.Ale w naturalnej wersji na ziemi-wypchnij się lekko,inaczej zerwiesz łydkę/uszkodzisz kolano. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-01 17:35:54

[...] 3x(12-10-8)P teraz -Uginanie ramion ze sztanga ale na modlitewniku (12-10-8)P -uginanie ramienia sztangielka w oparciu o laweczke (12-10-8)P -uginanie ramienia w oparciu o kolano (12-10-8)P Czwartek: Klatka -wyciskanie sztangi skos w górę, neutralny 4x(12-10-8-6)P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(12-10-8-6)P -rozpiętki płasko 3x(10)S [...]

[...] nic zrobić, takie jakieś zabiegane te dni były. Dobrze, że już mam wszystko ogarnięte i już będzie czas na treningi. Muszę się lepiej rozgrzewać, bo zaczyna mnie boleć kolano... i to nie po treningach tylko jak siedzę z mocno zgiętymi nogami, tak poboli trochę i przestaje. Jak myślicie to od słabej rozgrzewki czy od czegoś innego ? Miska z [...]

[...] lewa reka lapiemy za kar prawa reka kontrolujemy jego reke poprzez przytrzymane tricepsa i poprzez skret bioder przenosimy go pod sciane podnosimy ta reka ktora trzymamy i kolano w zebra) pozniej dzwignia na reke z gardy w parterze i do domu. Po wczorajszym treningu wszytsko spoko tylko cos dolne plecy chyba sia naciagnely...na trening [...]

[...] 3x8 • Martwy ciąg 5x8 Piątek • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół • Pociąganie na drążku nachwytem na szerokość barków • Podciąganie na drążku podchwytem bardzo wąsko • Rozpiętki hantlami na ławce poziomej • Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej • Uginanie ramion ze sztanga nachwytem • Uginanie ramienia hantlem o kolano

Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]

[...] niski poziom dopaminy natomiast objawia się uczuciem przemęczenia, brak motywacji i chęci do działania. czy suplementacja kofeiną nie będzie w związku z tym "strzałem w kolano" co do tyrozyny - o tym aminokwasie szczerze mówiąc wcześniej szczegółowo nie czytałem. dziękuję za naprowadzenie do poszerzenia wiedzy. a jak się ma do mojego [...]

tak sie zesrał ze sie na wlasnej kupie poslizgnał i uszkodził kolano swiete slowa!

[...] jeszcze.... Max jeszcze z 5 kg dołożę i będzie blokada takie mam wrażenie Wykroki ze sztangą 4x10 30 - tutaj katastrofa, mimo małego ciężaru w środku 2 serii zablokowało mi kolano i nie mogłem wstać i zaliczyłem glebę ze sztangą. Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś apokalipsa....Ćwiczenie zostawiłem i [...]

[...] łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa? Zmienić ćwiczenia czy co? Regeneracja była 3 tygodnie temu. Proszę o pomoc bo to troche żenujące. POZDRO

[...] 5x20,40,60,80,100,110,120,130,140,150 MC 5x70,90,110,130,150,160,170 koniec przy przysiadach na 150 cos mi strzyknelo w prawym kolanie w czasie odchodzenia i lekko bolalo kolano , wiec zrezygnowalem z 5x160 i lydek w sumie SQ 5x140 bylo lekkie jak 5x100, a 5x150 juz poszlo ciezko-dziwne czas gonil i nie zdazylem przedramion, ale ogolne [...]

[...] tulowia do tylu gdyz nieco bardziej chcemy zaangazowac bicepsy 5x5 rampa 3)pompki na poreczach 5x0,10,15,20,25,25kg przerwy ok 1 min. 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25, 22,5 20kg przewy ok. 1 min 5)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik [...]

[...] na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy 5x40,60,80,90,100 i 3x110 + szrugsy po 8 powtorzen 4) i 5) samowolka na boczne i tylne bary oraz na bica, dozwolone wylacznie ruchy jednostawowe Zrobilem 3 serie na biceps, 3 serie rotacji w oparciu o kolano i 3 serie unoszen bokiem w siedzeniu trening OK

[...] robilem dokladne ruchy po 5 z minutowymi przerwami 3)pompki na poreczach 5x0, 25kg i pierwszy raz w zyciu naklad na pas: 5x35kg, 5x45kg 4)biceps izolowany w oparciu o kolano 5x15,20,25 5) modlitewnik nie wiem, ok. 30-40kg nakladu 3 serie po 5 ruchow 6)wyciskanie hantli nad glowe z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15, 22,5 27,5 (ost. [...]

[...] bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x12x10x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x12x10x8 Uginanie sztagielki o kolano 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie x12x10x8 Prostowanie ramion ze sztangielek 3 serie [...]

Tego się już nigdy nie dowiemy. Wiele rzeczy jest nie fair - np to że Tony rozyebał sobie kolano i nie było walki z Kebabem. Bo znając Conora to po walce z Kebabem będzie albo rewanż, albo Diaz, albo GSP a Tony raczej nie%-) A walka Tony vs Kebab wyłoniła by tego najlepszego do walki z Conorem. Choć to by wygrał Kebab wg mnie.... Co ciekawe, [...]

[...] pamiętać że Conor do walki z Mendesem wyszedł z kontuzją kolana więc teraz powinien mieć lepsze tdd Chyba się z tego nabijaliśmy w swoim czasie i uznawaliśmy za wymówkę (nie pamiętam już) ale niedawno wyszło nagranie z sesji treningowej przed walką z Chadem i rzeczywiście chrupnęło mu kolano Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-08-06 13:41:09

[...] =] bylem na przeswietleniu no i nic nie ma a cholernie mnie w kolanie napierd..a gdzies 1 godz po tym jak biegam albo wykonuje cwiczenia które prowadzą do nacisku na kolano . teraz nie biegam ani nic bo lekarz powiedział że nic mi nie jest niby . zaczełem chodzić na siłke i ćwicze 3 miechy już (dopiero :D ) no i mam ten sam problem co ty [...]

[...] przeciwnika, - Uderzanie w gardło, - Ciągnięcie za włosy, - Dźganie palcami i uciskanie oczu, - Gryzienie, - Rzucanie przeciwnika na szyje lub głowę, - Skrętówki na kolano (trenujący BJJ wiedzą o co chodzi- przyp. tłum) - Chwytanie za liny ringu, - Szczypanie, - Drapanie, - Uderzanie w przód i bok kolana, - Uderzenia kolanem w twarz, - [...]