kolano

[...] Wznosy barków. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) Uginanie ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. PIĄTEK Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą [...]

[...] podchwyt 2x8 2.unoszenie hantki naprzemian stojac 2 x 16 3. modlitewnik łamana lub kula 3/4 x 10 4.unoszenie hantla jednoracz o kolano 2x 8-10 SOBOTA NIEDZIELA Wolne PYTANIA : chcialbym dodac cwiczenia na brzuch pytanie czy codziennie na koncu treningu czy bardziej konkretnie oddzielnie np. A6W, a [...]

[...] siedząc x2 serie 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 serie - 8.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem x3 serie 9.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podoprze o kolano x1 seria 10.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem x1 seria - 11. Wyciskanie "francuzkie" sztangi leżąc x2 serie - 12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 serie [...]

[...] skos 12,10,8 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 12,10,8,6 - podnoszenie hantelków stojąc 10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 WTOREK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 10,8,6 - arnoldki 12,10,10 - unoszenie sztangi w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 na koniec porozciągac się [...]

[...] młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) [...]

[...] x4 (12,12,12,10) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) x4 (12,12,10,10) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x3 (12,12,10) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 (12,12,10,10) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x4 (12,12,12,12) -Podciąganie na drążku [...]

[...] młotkowy)- 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-12 powt.) - uginanie ramion ze sztangielka siedząc w podporze o kolano- 2 serie (10-12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 4 serie (15-18 powt.) [...]

[...] na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu o kolano 12/10/8 Sroda Triceps+Barki wyciskanie na laweczce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga zza glowe 12/10/8 pompki na poreczach 3xmax [...]

[...] wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy [...]

[...] ( progresja ciężaru) Odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 8-8-8 Łydka: wspięcia na palce w staniu 3s 10-20-max Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 2s 8-8 ( progresja cieżaru) , uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3s 10-8-6 ( progresja cieżaru) Triceps: wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] sztangielką 12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 12/10/8 Sobota Nogi+Barki -Przysiad ze sztanga 12/10/8/6 -Wspięcia na palce ze sztanga 12/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi z tyłu głowy 12/10/8 -Podciąganie sztangi do [...]

Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]

[...] (do klatki raczej) 10 10 10 -wznosy barkow ze sztanga 12 10 8 Biceps -21 ze sztanga 3x -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion podchwytem stojac 12 10 8 -uginanie ramion nachwytem stojac 12 10 8 Brzuch : -sklony w lezeniu na lawce skosnej 35 30 35 -unoszenie nog w [...]

[...] wąsko (6,4,4,2,2) 2. Triceps, sztanga do czoła (4x6) 3. Triceps, hantel, francuski (5x4) 4. Biceps, uginanie sztangi (6,6,4,4,2) 5. Biceps hantel (młotkowy) (4x4) 6. Biceps kolano (4x6) 7. Przedramię, uginanie nadgarstków (4x6) 8. Przedramię, sztanga (4x6) ĆWICZENIE 7 i 8 TO SUPER SERIA CZWARTEK WOLNE ! Piątek: Bary + Plecy 1. Bary, [...]

Witam. Wczoraj przeszedłem zabieg artroskopii kolana. Kolano nie boli chodzę już prawie normalnie ;) Wykonano artroskopie stawu kolanowego prawego , stwierdzono uszkodzenie fragmentu łękotki przyśrodkowej , częściowe uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego osunięto ciało wolne stawu kolanowego (Chrząstki czy coś takiego ) ;p i przecięto faldy [...]

[...] (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz (12-10/10-8)+(10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa [...]

[...] górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą (10/8-6)+(12/10) Martwy ciąg + skłony izolowane (15/12)+(max) żołnierskie + unoszenie hantli na boki (12/10)+(10) wyciskanie sztangi na biceps + wyciskanie hantli podporem o kolano (10/8)+(10) wyciskanie wąsko na triceps + wyciskanie hantelki oburącz (12-10/10-8)+(10)

[...] 4x8 Podciąganie na drążku uchwyt 4x6 Podciąganie na drążku nachwyt 4X6 Niedziela - Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Młotkowe 3x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Wyciskanie fransuskie hantli zza głowy 3x10 Środy - trening piłki nożnej oraz [...]

[...] przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps + prostowniki przedramienia: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie [...]