kolano

[...] z góry na dół (opór ustawiony na 15 lvl) i czułem niefajne wstrząsy. Zeżarłem mimo wszystko banana w zalewie, melatoninę i idę spać. Dzisiaj nic nie ćwiczyłem. Wysmaruję kolano Flexusem i zobaczę jak jutro pójdzie mi hardcore: 4 km Easy + 8 x { 1 km TM-10" // 1 km Easy} Jeżeli poczuję, że kolano leci, to przechodzę w Easy na cały dystans. [...]

[...] osobiście trening Później poćwiczyliśmy też duszenia przy wpięciu za plecy, omoplatę, balachę i trójkąt z gardy (jak na każdym treningu) i były jeszcze dwie dźsignie na kolano (coś jak balacha). Ogólnie trening mi się podobał, bo było coś,co lubię i mniej więcej mi wychodzi A poza tym coś,o czym nie pamiętam w walce,czyli ten nieszczęsny [...]

Te,które my robimy na bjj są nidozwolone w judo bo zabronione są rzuty przez dźwignie, a robimy je tak,że blokujemy nogą stopę, pchając jednocześnie barkiem kolano - tu powstaje dźwignia. A nie lubię ich robić, bo przy klękaniu z takim impetem boli mnie potem kolano (bo akurat klękam na to kiedyś krojone), no i trzeba w to włożyć trochę siły.

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] tak: plan uskuteczniam od dziś:-) TRENING A 1. martwy ciąg sumo 5 x 5 , przerwa 90 sek 2. bulgary z deficytem (noga z tylu na laweczce, z przodu np na niskim stepie, kolano schodzi ponizej lini stopy) tempo 3220 4 x 10 na nogę przerwa 60 sek 3. wioslo hantlem w opadzie tulowia tempo 2010 4 x 8 przerwa 60sek 4a. sciaganie drazka do klatki [...]

[...] Ja stawiam glownie na glukozamine. Wiezadlo krzyzowe to przykra kontuzja i pewnie lekarz przed rekonstrukcja polecil zwiekszyc mase miesni czworo i dwuglowych uda aby kolano bylo bardziej stabilne. Jezeli twoj znajomy odczuwa kolano przy wyprostach to raczej powinien sie zwrocic w strone cw wielostawowych, ktore z natury maja zamkniety [...]

[...] 3x12 Plecy i biceps Podciąganie na drążku, 4xMax wiosłowanie podchwytem: 4 serie, 12-8 powt MC: 4 serie, 12-8 powt biceps Uginanie ramion sztangą łamaną 3x12-8 W oparciu o kolano: jw chwytem młotkowym: jw barki i nogi wyciskanie szeroko do wysokości nosa/ust: 4 serie, 12-8 powt unoszenie bokiem: 4x12 unoszenie w opadzie: 4x12 (tył barków) nogi [...]

[...] -srodkowa czesc plecow. Tyl barkow ok. 3serie, rozgrzewka +2*wlsciwe. Premium, klatka, rozpietki w skosie w gore. Biceps, lawka skosna, podchwyt. Proponuje w oparciu o kolano, nie w opadzie. Nogi ok. Tylko na dwujki : 1cw piramidalnie w gore 2cw staly ciezar od 25-15 powt polruchy-stale napiecie Dalej, raczej na wyprostach robnilbym [...]

[...] 3)15xcc, 15xcc 2)15xcc, 15xcc 1)15xcc, 15xcc Plank 1x120s Trening B 04.05.2016 Martwy ciąg 7)10x40, 8x45,10x45 zdecydownie to nie jest moje ćwiczenie, leci mi lewe kolano do środka i przenoszę cięzar ciała na prawą nogę to samo robię przy przysiadach 6)12x40, 10x47 5)12x40, 12x40 3)15x30,15x40 2)10x44,15x36 1)15x30, 15x30 Wyciskanie [...]

[...] pójdzie to za pół roku będę szukał terminów zawodów ;-) Zastanowię się nad opaskami na kolana bo to rzeczywiście w codziennym treningu może mi coś dać - szczególnie, że kolano boli a idzie zima i na siłce będzie w okolicach 18 stopni. jeżeli kolano boli i nie jesteś przekonany to przejrzyj: [...]

Z przysiadu możesz też na spróbowanie trzymać łapy w gardzie bokserskiej i wstając podnosić kolano do klaty naprzemiennie lewe, prawe.Nogi rozstaw na szerokości barków i stopy równolegle.

[...] Stań prosto z rękami za głowę. Nie pozwól by ręce przechylały głowę do przodu podczas wykonywania wykroków. Wysuń jedną nogę do przodu i zegnij ją do kąta prostego, tak by kolano nie wychodziło za linie palców. Wróć do pozycji stojącej i powtórz to samo drugą nogą. To są typowe niechodzone wykroki, które każdy z nas zna, tym razem ręce są [...]

Ann w sumie trochę obiłam kolano, jest lekko spuchnięte i obtarte, ale od tego się nie umiera ;-) Fighter, Fsl ten mój ciąg to nie jest ani sumo (za wąsko) ani klasyk (za szeroko). Raczej forma pośrednia, która przy mojej budowie i ograniczeniach jest najwygodniejszą opcją. Nie umiem zrobić przysiadu stojąc na szerokość barków, muszę stać szerzej [...]

Nigdy wcześniej nic nie złamałam ani nic nie skręciłam ;-) raz miałam przez chwilę gips na nodze, jak mnie koń w kolano kopnął, ale żadnego złamania. Może i szybko zleci, tylko moment beznadziejny :-( Już nawet nie chodzi o urlop, ale remont jest i roboty od groma a mąż zaraz do pracy wraca. A w przypadku remontu to jednak czas się liczy. I tak [...]

Nigdy wcześniej nic nie złamałam ani nic nie skręciłam ;-) raz miałam przez chwilę gips na nodze, jak mnie koń w kolano kopnął, ale żadnego złamania. Może i szybko zleci, tylko moment beznadziejny :-( Już nawet nie chodzi o urlop, ale remont jest i roboty od groma a mąż zaraz do pracy wraca. A w przypadku remontu to jednak czas się liczy. I tak [...]

Paatik mam już patent na różne czynności w kuchni. Większość robię na siedząco a jak się nie da to opieram kolano tej nogi z gipsem o stołek i tak mogę stać ;-) Młodym robił ze mną i miał trochę zabawy. Z galaretką trudniej bo trzeba by poprzenosic do lodówki a to ciągle jest trudne. Takie rzeczy co się nie wylewają to spoko.

[...] zrobi. Czas był, więc skorzystałam. Przed południem: * rozciąganie dwójek + skłon * 3x obwód: - dead bug 12x - unoszenie zgiętych nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 10x - spięcia brzucha 20x Wieczorem: Marszobieg a raczej biegomarsz ;-) 6x 3min/1min, ale przez głupote wyszło 7x %-) Pomyliłam przyciski w zegarku (tak to [...]

30.01 sobota Tym razem tylko trochę ćwiczeń na brzuch: 3x obwód - dead bug 10x - unoszenie nóg 10x - progresja do hollow body max - kolano do łokcia 8x - spięcia 20x Ciężko było bo nadal miałam zakwasy po poprzednim treningu ;-)

[...] nogami 5xP + 5xL + 8x oburącz - wejście nogami na ściane i stanie - max - kruk - max - wznosy kolan na poręczach 8x - kółko z kolan 8x + 20x wiosło gumą jednorącz 15x kolano do łokcia 3x1 podchwyt, 60 sek Irytuje mnie, że rzeczy które kiedyś robiłam bez problemu teraz sprawiają trudność i męczą #-P Dodatkowe kg nie pomagają, ale waga nie [...]

[...] nodze 17,5kg x6 /x6 /x6 /x6 2a. zejścia 20kg x8 /x8 /x8 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x 3. brzuch 2x - kolano do łokcia - hollow body - wznosy nóg - spięcia Bieganie - podbiegi Szybki trening. Najpierw rozgrzewka, tempo ślimaka bo nogi sztywne po siłowym. Następnie 3x podbieg, [...]