kolano

[...] 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion 7x3 Uginanie o kolano 8x3 Unoszenie kolan do klatki 12x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f7e62974d5549b989688e44ea143fc6.JPG

[...] PIĄTEK 13.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Uginanie ramienia o kolano 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbf2b6bb27d3418d912c049c9502d4cc.JPG

[...] Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8x3 Uginanie ramienia o kolano 8x3 Pompki na poręczach 10x3 Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e99a6080429640669dd4eb373f90e607.JPG Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-04-20 20:54:58

13.10 Dt Miałem zrobić nogi ale od rana bolało mnie kolano co prawdopodobnie związane jest z aktualną pogodą (tak już mam:-)) wszedł biceps... Na treningu skupienie jakieś kiepskie, myślałem, że po czitowym weekendzie będą chęci Power, a było na odwrót.., Trening: Plecy: - wiosło podchw. - wiosło nachwyt. - martwy ciąg, - unoszenia chantelek w [...]

[...] Plecy: - drążek szeroko, - drążek wąsko, - wiosłowanie nachwytem, - martwy ciąg.., Biceps: - uginanie hantelkami, - uginanie sztangą łamaną.., - uginanie w oparciu o kolano.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x caps, wpc 30g [...]

[...] Oto trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73514634e7fc4ec18f9c0ee6b2b681f2.jpg Dzisiaj też obudziłam się z migreną:-( Więc dzisiejszą wytrzymke sobie daruję. Martwi mnie też kolano, ponieważ nie wiem czy jest to wina dość dużego siniaka na nim, czy może faktycznie go nie przećwiczyłam:-? Zobacze jutro na treningu siłowym czy nadal będzie się [...]

mam do Was pytanie za 100 punktow co mam zrobic jak jestem w trakcie robienia masy i duzo przytylem w krotkim czasie i mnie kolana zaczynaja bolec a dokladnie lewe kolano tylko bol jest uciezliwy szczegulnie przy chodzeniu ;/ nigdy nog nie cwiczylem mam przestac robic mase czy poprostu zaczac cwiczyc nogi...

[...] (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztanga 4s x 10-13p 27,5 kg Uginanie bicka w oparciu o kolano hantla 3s x 10-12p 10kg Zakroki ze sztanga na garbie 30 kg 4s x 15 p. I trucht na baraki okrężną drogą 7 km. Sam siłowy ok- WL weszło na styk. Narobiło się w tym [...]

[...] uginanie na wyciągu dolnym obciążenia (powtórzeń: do upadku): 45kg -> 35kg -> 25kg 45kg -> 35kg -> 25kg 40kg -> 30kg -> 20kg 40kg -> 30kg -> 20kg uginanie w oparciu o kolano siedząc 8kg x9powt 8kg x9powt 8kg x9powt 8kg x9powt uginanie+prostowanie przedramion łączona 20kg x max 20kg x max 15kg x max 15kg x max FILM (MC 160kg x10powt): [...]

[...] x10* podciąganie nachwytem szeroko 7 6 6 7** Wiosło z podstawek *** 40kg 50kg 50kg 55kg 60kg Szrugsy 80kg 90kg 100kg 110kg ss "siódemka"+Allahy+uginanie w oparciu o kolano siedząc (ss w ramach oszczędności czasu) 4 serie *MC-miało być ~8powtórzeń, ale skoro dało radę, to weszło dziesięć, 170ciu już nie mam zamiaru na 10powt atakować [...]

"ss "siódemka"+Allahy+uginanie w oparciu o kolano siedząc" co to za siódemka? bo nie ogarniam...

[...] -martwy ciąg 3s 14,12,10 -uginanie przedramion ze sztangielkami 4s 12-14p -uginanie przedramion ze sztangą 3s 12,10,8p -uginanie przedramion z sztangielkami w podporze o kolano 3s 12,10,8p -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 20-30p -nawijanie ciężarka na drążek 3s 5-10p nawinięć i rozwinięć Piątek: barki, kaptury, uda [...]

dzięki, w maju nowe foto, po zabiegu na kolano, wracam do treningu nóg! będzie się działo, bo celem jest masa i siła przy utrzymaniu bf! pozdrawiam!

jaki zabieg na kolano będziesz miał?

[...] 12/10/10/8 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -to bym zmienił na uginanie sztangielką w siadzie o kolano 3x 12-10 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. przedramie do wyebania, wystarczająco się [...]

[...] 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. Przedramię na dobicie ;) WTOREK [...]

[...] max napięcia mięśnia -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą (szeroki chwyt)- 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. - 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. Przedramię na dobicie ;)

[...] -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą - 4s. 12-8p. 2.Młotki jednorącz w siadzie- 3s. 12-15p. 3.Uginanie sztangielką w siadzie o kolano -3s. 12-10p. -przedramię 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze [...]

teraz boli mnie kolano !! :)) co mnie k***a podkusilo zeby biegac ? juz wiem 8-) za wiele klko przez ten tydzien i glupie pomysly sie czepiaja /-)_ dzis zakerecamy kranik :'-( |-)

[...] to być Pull lżejszy więc jakiś relaksacyjne ćwiczenia %) przysiad na skrzynie x 4 wykroki x 3 ściąganie drążka do karku x3 wiosłowanie hantlem x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano x4 brzuch 4x20 @dieta Macie jakiś inny olej do polecenia niż oliwa z oliwek, nie mogę już jej pić! potreningowy: Zmieniony przez - Myla w dniu 2009-07-12 15:09:14