kolano

Dzięki Siła hmmm, w MC pobiłem rekord przed redu 170kgx1 po redu 170kgx3 W przysiadzie spadło bo musiałem zluzować, kolano trzeba oszczędzać bo sie sypie ale 130kgx6 dam rade myśle. W wycisku na skosie to tam oceniam na -2 powtórzenia na hantlach 40kg A tak to się trzyma, nieznacznie pospadało jeśli już. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-27 [...]

[...] 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s, 10-12p Biceps: 1) Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 4s, 8-10p 2) Uginanie ze supinacją - 3s, 8-10p 3) Uginanie w oparciu o kolano - 2s, 12-15p + Triceps: 1) Pompki na poręczach - 4s, 8-10p 2) Francuz do czoła - 3s, 8-10p 3) Prostowanie ramion na wyciągu - 2s, 10-12p Zgadza się? EDIT: Nie za dużo [...]

[...] x 10/40 x 10 3. cross body 12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. młotki siedząc 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. prostowanie z wyciągiem jednorącz 7,5 x 15/10 x 15/12,5 x 15 6. uginanie o kolano 15 x 15/15 x 15/15 x 15 7. uginanie nadgarstków stojąc (sztanga z tyłu) 60 x 15/60 x 15 czas - a z pół godzinki szkoda klawiszy na opis Miseczka: 1. whey, owies [...]

Uginanie z supinajcą sztangielek 3s Uginanie ze sztangą nachwytem 3s Uginanie w podporze o kolano 3s Pzdro

[...] z tego co widzę miałeś operacje w ten sam dzień (lub podobnie) co ja. Co do rehabilitacji to chyba kazdy ma inne podejście. Mi pozwolono ćwiczyć dzień po operacji zginając kolano do 90stopni. Po 10 dnich od operacji rehabilitantka ustawiła mi orteze na 75st. Po niespełna 3tygodniach wskoczyłam na rowerek. W tej chwili jestem 5tyg po i mogę [...]

[...] na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na "modlitewniku" Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie [...]

[...] 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Brzuch: - Spinanie brzucha 3s - Sklony boczne ze sztangielka 3s Klata: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 2s Triceps: - Francuskie sztanga lezac 2s Co sądzisz o takim treningu, 12-15 powt?

[...] wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: uginanie ramion oparcie o kolano PLECY: MC Wiosłowanie sztangielką Przenoszenie sztangi w leżeniu BARKI: wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] dziękuję za odwiedziny Ja jestem cały czas zdania, że do samozadowolenia jeszcze mi daleko Marta to była moja radosna twórczość powinien być w każdym obwodzie bieg, ale kolano mi nie wytrzymywało. Wczorajsza aktywność: zero Micha czysto, ale bez liczenia i na pewno wyszło mało, bo większość dnia przespałam. Zmieniony przez - 4nn w dniu [...]

[...] : 12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa 12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie choruję; PRZEBYTE KONTUZJE: lewe kolano, prawy nadgarstek, prawy najmniejszy palec dłoni; ALERGIE: nie mam; PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] 5:08 i skurcze w nogach nie dały więcej - floor wipers 20kg 4x15 Musiałam zmniejszyć obciążenie, ręce nie wytrzymywały, poczułam ostry ból w barkach i przestraszyłam się, że zaraz będę miała sztangę w głowie Dodatkowo boli mnie kolano, a dokładniej czuję wbijającą się swoją "ostrogę" w mięsień czeka mnie rozciąganie do znudzenia...

[...] + tric ale bolał mnie pracwy tric więc nie moglem ich dotrenowac dobrze. - 4 serie uginania sztangielek z supinacją, ostatnia 6x po 14 kg - 4 modlitewnik - 4 sztangielka o kolano - w tym cwiczeniu wogole nie czuje pompy w bicu, nie wiem czy to działa wogole na mnie czy zle robie czy co....zmieniam to cwiczenie prawdopodobnie - 4 francuskie [...]

Można każdy lowkick byle nie w kolano.

[...] ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wiosło sztangą podchwytem 3s Martwy ciąg 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s ug. o kolano szt-ka 2s do tego spróbuj jeszcze ułożyć paln w podobnym układzie na kolejne dwa dni- tak aby mięśnie były atakowane pod nieco innym kątem. aha... i uwzględnij brzuch- [...]

[...] końca sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - szrugsy Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie młotkowym uchwytem hantli - uginanie o kolano Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi wprzód - unoszenie hantli bokiem w góre Nogi - przysiady ze sztangą - przysiady wykroczne - [...]

Marta zobacz tego na dalszym planie po ok. 18sek tak nie rób Jak Twoje kolano przy takim połączeniu?

aha, chciałam dodać, że Miękkie nogi robiłam równiutko 20 minut - dramat Ania, dopiero teraz to zobaczyłam! nie będe tak robić kolano git, ono tylko czasem mi dokucza - tą opaske to nosze profilaktycznie do siadów tylko, a w sumie to pewnie ona bardziej pomaga psychice niż kolanu

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej (z supinacja nadgarstka) 3x12 10 LB Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x12 10 LB Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 5 lb 1x 6 10 lb Wyciskanie [...]

[...] 1. 8kg x6 (+1kg) 2. 9kg x6 (+1kg) 3. 11kg x6 (+1,5kg) 4. 13kg x6 (+1,5kg) Zottmann Curl 1. 10kg x6 (+1kg) 2. 11kg x6 (+1kg) 3. 12kg x6 (+1kg) Uginanie w podporze o kolano 1. 9kg x6 (+1kg) 2. 11kg x6 (+1kg) Komentarz: Super trening. Bardzo dobrze czułem wszystkie mięśnie. Już jak zaczynałem ćwiczyć miałem mnóstwo energii więc nie mogło [...]

[...] drążku 5s inverted row 4s Supermany lub babka 3-4s http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman Uginanie ze sztangielkami stojąc + uginanie w podporze o kolano 2s Co do planu to zrobiłbym tak, że: W przysiadach aby zachowac jakąś progresje to proponuje zaczac od 8-10 powtórzeń w serii i dokładać 1 powtórzenie co serie, co da [...]