kolano

azaliana, dokładnie, mi Obli zaleciła głębokie przysiady i dzięki temu wyleczyłam kolano! ja też mam lordozę niestety ;( a ja nie mam! lordozy ani kifozy za bardzo %-) ale kocham przysiady, warto nauczyć się poprawnej techniki i robić do samiutkiej ziemi ;-) witam spam po dłuższej przerwie };-)

omg na palcach - przebija kolesia ode mnie ktory siada 130kg a kolano leci mu do srodka juz przy rozgrzewce ;-)

[...] trening i miskę. Treningi wreszcioe mogę znów wykonywać regularnie - dostałam pozwolenie od rehabilitanta. Po wczorajszym treningu (mimo że robiłam plecy i biceps) kolano znów dało o sobie znać :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bb22ad7c5ba4b34be443eaaffe8d671.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e95f393b427e45939dd785517cd6633a.png [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) Wiosłowanie nachwytem 5x 52,5kg 5x 62,5kg 5x 70kg 5x 75kg Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg Wyciskanie wąsko 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Komentarz MP-Dosyć ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. Drążek-Ciężko, ale nie liczyłem na tyle [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x15,5kg, 10x15,5,kg, 8x18kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8,5kg, 10x8,5kg, 8x10,5kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5. Wyciskanie sztangielek 10x7kg, 9x8,5kg, 9x8,5kg 6, [...]

no nic tylko wpadaj .. ale moze jak moje kolano bedzie juz zdrowe hahhaa

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x18kg, - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10x50kg, - Rozpiętki 4 serie 12x18kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 6 serii 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Czas wykonania treningu: 56 min.

Ćwicząc 13 sierpnia rankiem i wieczorem musiałem nadwyrężyć prawe, dolne odnóże. Przez kolejne 3-4 dni czułem ból w kolanie przy próbie ugięcia nogi lub uklęknięcia na to kolano. W tym samym momencie podczas prostowania nogi np. podczas wstawania czułem ból od kolana przez całą łydkę. Przymusowo więc mam przerwę. Najprawdopodobniej nie [...]

[...] 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x/20x/20x 20x/20x/20x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Mam wrażenie, że regres w [...]

[...] na lawce (poziom) (klatka) 2. Rozpiętki na ławce (klatka) 3. Wyciskanie hantli na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. Wyciskanie francuskie hantla oburacz (lub jednoracz) siedzac (triceps) 6. Brzuszki na lawce do brzuszkow (brzuch) B: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Szrugsy ze sztangą: 3x 20 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą, podchwytem stojąc: 12;10;8 2. Mlotki: 12;10;8;6 3 serie 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja: 3x 8 wywal PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 [...]

2 m-ce na bezrobociu mogę jeszcze posiedzieć. Mały zapas jest, akurat lekką foremkę można zrobić. A może przedłużą. W sumie boli mnie te kolano cholernie. W sensie kłuje

[...] / 4serie po 12powt/ 65kg - 30s przerwy m. seriami BICEPS: 1. Uginanie ramion - modlitewnik / 4 serie po 12 powt/ 7,5kg - 30s przerwy m.seriami 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano / 4serie po 12powt/ 10kg - 30s przerwy m. seriami TRICEPS: 1. Prostowanie przedramion zza głowy z linką / 4 serie po 12powt/ 30kg - 30s przerwy m. seriami 2. [...]

[...] od twojego maksa o jakieś 30 do 50kg. wytrenujesz tym łapy i przyzwyczaisz obręcz barkową do ciężaru, oprócz tego możesz ćwiczyć przód łydek ponieważ on jest bardzo ważny by kolano utrzymać w lini kostaka biodro ramie jak będziesz miał przód łydki słaby to będziesz wstawał jak scyzoryk rozumiesz o czym pisze? Zmieniony przez - _michaś_ w dniu [...]

[...] sztangi leżąc - 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg - Wznosy bokiem - 12x6kg | 12x6kg | 12x6kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12x22kg | 12x22kg | 12x22kg - Uginanie przedramion w podporze o kolano - 12x11kg | 12x11kg | 12x11kg - Scyzoryki - 12 | 12 | 12 Zapas w siadach już niewielki. W niedzielę (lub poniedziałek) pójdzie 75 tylko

[...] tym z vlcd pasuje też jakoś wychodzić sensownie a odstwiając t-3 najlepiej dac kilka dni na wysokich węglach aby tarczyca lepiej wystartowała,a wchodzić z 30 węgli na 400-500 to strzał w kolano po takiej diecie ;-) mi pasuje t-3 przy masowaniu nie musze liczyć tak kcal węgle mam wysoko i jest ok nie podlewa za mocno dawka 50 mcg jest idealna

[...] 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 12x15,5kg, 10x15,5,kg, 8x18kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 8x10,5kg 10x8,5kg, 10x8,5kg, 8x10,5kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5. [...]

Cieszy wygrana Rafael dos Anjos. Trzeba przyznać, że ładnie wykonał to podwójne latające kolano.