DZIEŃ 18 – 18.09.2013 Kontrola u fizjo. Kark w porządku. Ćwiczenia jeszcze mam kontynuować, bo pominęłam dwa małe niuanse w 2 ćwiczeniach. Jeszcze sobie pogadałam z nim na temat pewnych spraw co mnie nurtują (bieganie, podwijanie ogona i prawidłowa postawa). To teraz mam za swoje. Tyle mam ćwiczeń dodatkowych, że już na nic innego czasu nie [...]
[...] 4x zielona herbata, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/1zmgwaw.png oraz czterogodzinne grzybobranie:-D Nie zrobiłam w drugim ani trzecim obwodzie przysiadów, gdyż kolano znów się odezwało. Jednak bez lekarza chyba się nie obejdzie:-( Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-18 21:55:58
Właśnie chyba nie. Wczoraj powiedziałam, ze znalazłam cwiczenia i ze właśnie jest m.in martwy ciąg, pokazalam mu jak sie robi i powiedział ze kolano skacze podczas przysiadow. Zmieniony przez - Gosiaczek0 w dniu 2013-09-19 14:15:22
Sezon grzewczy w szkolach zaczyna sie jakos w listopadzie wiec poczekasz sobie troche. Co tam panowie slychać ciekawego? Oddy jak treningi? Wyleczyles moze kolano juz?
[...] zarys mięśni na udach, kiedy ćwiczę :-) Zdjęcia wstawię najpewniej w niedzielę, zobaczymy czy coś się faktycznie zadziało:-) Trening wykonuję 4 tygodnie. Jakiś tydzień temu kolano zaczęło dziwnie strzelać, kiedy je zginałam, a kiedy prostowałam pojawiał się ból z tyłu kolana. Smarowałam maścią przeciwzapalną (było też trochę ciepłe) i po jakimś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oraz ostatni "orzech do zgryzienia", jutrzejszy trening łap:) biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie po 12 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie po 21 powtórzeń 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3 serie po 12 powtórzeń triceps: tutaj planuje [...]
Nie, nie skaczesz w trakcie przerw, ale ze względu na kolano;-) Zrób sobie jutro przysiady, jednak z samą pustą sztangą, tak żeby coś tam popracować, ale jednak nie przeciążyć kolana. Jeśli poczujesz ból, dyskomfort - odpuszczasz przysiady. Czy prostowanie nóg na maszynie możesz robić bez bólu? Wtedy byś mogła ewentualnie na to zamienić. No to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy os stażu .. iel trenujesz ? Jeśli masa to tez unikaj zadużo izolowanych ćwiczeń a na bica dałeś uginanie na modlitewniku i w podporze o kolano to są ćwiczenia izolowane triceps wyrzudziłbym wycisaknie wąsko dał w to miejscie te wyciskanie francuskie sztangi a na 2 ćwiczenie pompki w podporze tyłem .Jeśli chcesz mase to dieta skromna daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać podciąganie na drążku ) 2.Przysiady wykroczne z sztangą 3.Rozpiętki 4.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 5.Uginanie ramienia z sztangielką w sziadzie w podporze o kolano jedyny ćwiczenie izolowane ) 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce 8.Unsozenie nóg w zwisie na drążku Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-20 12:45:48
[...] standardowo - rozgrzewka, rozciąganie i rozkopywanie bioder. Później trochę poklinczowaliśmy, "praca przy linach" i wydostanie się spod nich. Następnie praca na tarczach - lewy, prawy, kolana, middle i low kicki. Dzisiaj trochę mniej mnie kolano bolało. Może to dobry znak :) Sorry za tak krótki wpis ale głodny jestem a jajecznica kusi zapachem ;)
[...] papryka, brokuł, cebula Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/2rn77ms.png kolano niestety dało o sobie znać w połowie drugiej serii, więc nie kontynuowałam. Zapewne jutro nabędę gumę i sprawdzę jak mi pójdzie z prostowaniem :-) Nic się zbytnio nie [...]
[...] drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( możesz dać podciąganie na drążku ) 2.Przysiady wykroczne z sztangą 3.Rozpiętki 4.Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 5.Uginanie ramienia z sztangielką w sziadzie w podporze o kolano jedyny ćwiczenie izolowane ) 6.Pompki w podporze tyłem 7.Wspięcia na palce 8.Unsozenie nóg w zwisie na drążku
[...] hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga wiosłowanie w opadzie sztangielka piatek przysiady ze [...]
no to jeszcze raz.... (bez zaśmiecania pierdołami@-)/-);-D) DNT aktywność 21km na rowerze (zmarzłam bardzo!!! spodni za kolano zdecydowanie nie polecam na 15'C) warzywa te co w misce napoje2xpokrzywa, 2xkawa, herbata zielona + woda duuużo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac248a75a8d64932a9bff614f203627b.png
[...] po 8 powt 20,15,10kg Uginanie ramion sztangą prostą 12x25, 11x28, 10x31, 8x34 Uginanie ramion sztangą łamaną wąskim chwytem 12x26, 12x29x 10x31 Uginanie hantla w oparciu o kolano 9x9, 8x12, 6x15 Na koniec brzuch spięcia + skosy Dieta Do momentu pizzy było : kcal-2300 B-210 T-42 W-280 Potem weszła pizza. Dziś za to dieta wygląda kontrastowo tzn. [...]
[...] to działa. Kto oprócz Schilta kilka lat temu z powodzeniem używał front kicków i wykańczał nimi rywali? Albo kto próbował kilka razy pod rząd kopnąć kogoś kopnięciem bocznym w kolano jak to robią Anderson czy Jones? Albo jak Jay Silva dla Materli wjechał... Ja wiem że to bardziej ryzykowne od zwykłego łokcia, sam mówiłem, ale jest to wykonalne.
[...] 3s 10/8/6 10kg 12kg 14kg Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/6 27kg 29kg 31kg 34kg 2. Uginanie przedramion z hantlami stając z rotacją 4s 12/10/8/6 9kg 10kg 12kg 14kg 3.Uginanie w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 10kg 12kg 14kg 16kg Podsumowanie dnia Nic ciekawego, tylko dieta i trening. najedzony, zmęczony. Jest pięknie
[...] przedramion ze sztangą podchwytem 4s 12/10/8/6 27kg 29kg 31kg 34kg 2. Uginanie przedramion z hantlami stając z rotacją 4s 12/10/8/6 9kg 10kg 12kg 14kg 3.Uginanie w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 10kg 12kg 14kg 16kg Suplementacja 4,5g jabłczanu kreatyny rano, 5,5g jabłczanu po treningu 3kaps ZMA przed snem Podsumowanie dnia Nic ciekawego, tylko [...]