A czy wyrzucenie podskoków ze sztangą przynajmniej przez pierwsze kilka treningów bedzie miało duzy wpływ na końcowy efekt? Pytam, ponieważ dokucza mi "kolano skoczka" i np po wf-ie troche bolą kolana. Jest to też jedne z powodów dla których chce zacząć wzmacniać nogi bo jest to dość ograniczające.
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ponad rok 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad: nie robie/ kolano zjechane
w takim razie dziendobry zastąp wykrokami ze sztangielkami, noga zakroczna prosta, wykrok tak gleboki zeby biodro zeszlo ponizej kolananogi wykrocznej lydka rozciagana wykonaj 4 serie po 8+8 powtorzen jesli tylna noga nie chce sie prostowac to masz przykurcze w zginaczach bioder , czyli miesniach co podnosza kolano gdy stoisz/idziesz
Otwieram oddzielny dział jak chodzi o Latajace kolano, w tym dziale chodzi mi tylko o fronty i boczne kopniecia. Jakby ktos sie znal to prosze pisac w drugim dziale! Tu tez czekam na jakies cwiczenia;)
[...] mi godzinkę : Barki : wyciskanie hantli 10-8-8-6-4 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie w opadzie tułowia 3x15 Biceps: uginanie młotkowe 10-8-6-4 uginanie izolowane o kolano 4x20 Trening zrobiłem trochę krótszy niż zawsze bo była późna godzina. Nie zrobiłem tego dnia brzucha ale to nadrobiłem dzisiaj. po treningu : 10g BCAA , 80g Carbo , [...]
[...] 8 prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10 pompki z nogami na podwyższeniu 8 + rozpietki skos góra 10 unoszenie hantli bokiem 15 + face pull 15 uginanie o kolano 10 + uginanie nachyt sztanga 10 callifornia press 8 + prostowanie hantlem 12 łydki i brzuch Jak juz zaznaczylem, poprawa wynikow w glownych liftach co mam nadzieje [...]
[...] na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max -uginanie nadgarstków [...]
[...] układanie diety. Z ułożeniem treningu też jest problem, bo nie mogę pozwolić sobie na siłownię czy fitness na chwilę obecną. Posiadam przeciwskazania zdrowotne, bo mam skrzywienie kręgssosłupa, wadę wrodzoną kręgosłupa- słabe wiązadła w krzyzowej częsci, chore kolano-obrzęk.Liczę na waszą pomoc :) P.s. Jak można usunąć temat z forum ?
[...] ściąganie drążka do karku martwy ciąg wiosłowanie hantlą skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Mam nadzieje że tym razem lepiej to wyszło i jest bardziej widoczne Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2012-01-21 09:30:10
[...] sztangi skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym modlitewnik uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano uginanie ramion hantlami siedząc uginanie ramion sztangą łamaną stojąc Plan nie jest idealny, jest to na razie wstępny plan napewno wejdą do niego jeszcze poprawki, [...]
[...] kosza zrobilem po juz lepszym rozgrzaniu, bólu jak nie ma tak nie ma, ale wydaje mi sie, i nawet nie wydaje co potwierdzila dziewczyna patrząc, że delikatnie większe jest to kolano w sensie jakby lekki wysięk się pojawił głównie na wysokości więzadła rzepki tuż przy rzepce takie poprzeczne zgrubienie, żadnego bólu. dziwne ... za tydzien dokladnie [...]
[...] - 18kg x 10 3 seria - 20kg x 10 -Unoszenie sztangi stojąc(łamana)szerokim uchwytem. 1 seria - 35kg x 10 2 seria - 45kg x 9 3 seria - 45kg x 6 + drop set -Uginanie ramion o kolano jednorącz(priorytet na następne miesiące czyli szczyty bicepsów) 1 seria - 8kg x 12 2 seria - 8kg x 12 3 seria - 8kg x 12 -Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 1 [...]
[...] glowa do gory rozpietki w bramce/laczona z przenoszeniem hantli unoszenie hantli na stojaco unoszenie hantli na stojaco sposobem mlotkowym unoszenie hantli w podporze o kolano czwartek trenowalem plecy musialem zrobic je dosc szybko dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu [...]