kolano

[...] - mam skazę białkową, ale nie odczuwam tego uczulenia, jem normalnie białko i nic się nie dzieje więc raczej nie bierzmy tego pod uwagę - mam martwicę czegoś tam i stawów kolanowych, jednym słowem problem z kolanami, nie mogę ich obciążać więc nie będę ćwiczył na nogi, chyba że polecicie mi jakieś ćwiczenia, które ich nie obciążają... Jedyne [...]

arczi88 jak się nadziejesz piszczelem na kolano to też boli Do wszystkiego czasu potrzeba, a nogi trzeba przyzwyczaić.

[...] 3x20 Sobota Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4x20 -Szrugsy 4x20 -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 20 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką w sparciu o kolano 3x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) 3x 12 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

[...] podobna do wczorajszej. o 13.30 zjadłem makaron+kurczak a o 15 Burn 0.25 o 15.30 rozpocząłem trening. Zrobiłem bardzo dużo ćwiczeń, nie robiłem nic na nogi bo bolało mnie kolano. Humor miałem świetny nie taki jak wczoraj ale ćwiczyło też się za***iście. Intensywność 9/10 Humor 7/10 Ocena ogólna 8/10 Środa 6.01.2010 Zjadłem to samo co [...]

w planie 1 wycikanie z klatki, to wąsko na triceps? w drugim planie zrób na biceps uginanie o kolano, a na triceps wyciskanie francuskie

[...] drążka dolnego do klatki 3s 15 .. Piątek Biceps Uginanie ramion hantle złączone do siebie 3s 10 seria łączona Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 12+Uginanie o kolano 3s 12 Triceps Pompki podporze tyłem 3s 10 seria łączona: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie+Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 Przedramie Uginanie nadgarstków [...]

[...] piersiowych BICEPS+TRICEPS ss uginanie ramion z supinacją+francuz leżąć 10x9,5kg/34,5kg(film) 10x12kg/39,5kg 8x12kg/39,5kg 8x14,5kg/43kg ss uginania w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 10x12kg/15kg 10x12kg/15kg 8x13,5kg/15kg FILMY http://www.youtube.com/watch?v=alvKX6sBjOM&feature=player_embedded [...]

[...] leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15 5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12 DZIEŃ 3: KLATKA PIERSIOWA + BARKI 1.Wyciskanie [...]

witam wszystkich! w dniu 02.01.2009r poslizgnąłem sie na schodach, lewe kolano poszło mi w prawą stronę w dół,a stopa w lewo i poczułem z prawej strony tego kolana silny ból, że na chwile usiadłem (nie słyszałem trzasku i bół też nie był chyba aż tak wielki). Po chwili ten ból przeszedł i tylko trochę bolało mnie to miejsce oraz miałem problemy z [...]

[...] Kiedys w Oyama Karate walczyl pewien holender nazywal sie Hakim podziwialismy go w latach 90-tych gosc robil tylko low-kick, furi-uchi (sierp na watrobe) i hiza-geri (kolano we wszystkich wariacjach i wysokosciach) trzy techniki o ktorych wiedzieli wszyscy ALE NIKT NIE POTRAFIL SIE PRZED NIMI OBRONIC gos narzucal swoj styl walki,swoja [...]

[...] dopiero za tydzien ze wzgledu na ponad 200km odleglosci,a meczy mnie to wiec moje pytanie brzmi..."Jest mozliwe zeby po 2 miesiacach od rekostrukcji czuc ze ma sie to kolano niepewne w sensie jakby"troche niestabilne"a moze byc to normalne i z czasem kolano wzmocni sie i nie bede tego odczuwal?Przejmuje sie tym bo uprawiam sport [...]

[...] Biceps Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 10/8/6/4-6 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10/8/6/4-6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/8/6/4-6 Przedramie Spuszczanie sztangi w dłoni podchwytem 2-4x 8-10 Spuszczanie sztangi w dłoni nachwytem 2-4x 8-10 Brzuch [...]

Witam. 3 grudnia skreciłem kolano. Choirurg założył gips na 2 tygodnie. Po zdjeciu gipsu kolano bylo opuchnięte a lekarz nakazał je rozchodzic i cwiczyc. Tzn zginac i chodzić na basen. Po pięciu dniach wracam sobie do domu jak zawsze, wchodzę po schodach i nagle trach cos peklo w kolanie. Oczywiscie szpital - rentgen - punkcja - longeta na nogę. [...]

[...] z każdym planem? Np. chcemy mocniej pocisnąć biceps, to po wielostawowym(u mnie na przykład na biceps tylko jedno ćwiczenie, bo dostaje przy plecach) możemy walnąć 7 serii uginania łapki o kolano na przykład? Z tricepsem podobnie? O łapy mi chodzi, bo reszta ciała dostaje wystarczająco dużo. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-08 21:28:24

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie młotkowo - 3x10 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. [...]

[...] ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 6.Seria Łączona: Uginanie sztangi stojąc (łamana) 3 serie: dynamiczne uginanie+ wolna faza negatywna-progresja ciężaru + Uginania młotkowe siedząc [...]

[...] na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I TRICPS 1) -Unoszenie sztangi stojąc 4s 12-10-8-8x -Wyciskanie sztangi francuskiej leżąc 4s 12-10-8-8x 2) -Unoszenie sztangielek- łokieć o kolano 3s 10x -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x 3) -Wyciąg-drążek 4s 12-10-8-12x -Drążek- wyciąg dolny 4s 12-10-8-12x CZWARTEK KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *6-8 45 x 9 50 x 9 55 x 9 60 x 5 50 x 6/5/5 ---> ból łokci 55 x 7/5/5 4. MDS sztangielki kolano nachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 6-8 15 x 9 18 x 9 21 x 9 24 x 6 15 x 8/8/6 18 x 8/7/5 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie [...]

[...] wzdłóż tułowia 3s 10-8-6 -unoszenie na boki 3s 10-8-6 -Przysiady 5s 12-10-8-6-4 -prostowanie na ławce 5s 12-10-8-6-4 -wspięcia na palce siedząc 4s 15x Piątek: Triceps + biceps -wyciskanie francuskie siedząc 4s 12-10-8-6 -Ściąganie wyciągu górnego 4s 12-10-8-6 -Uginanie z hantlami- supinacja 3s 10-8-6 -Uginanie o kolano 3s 10-8-6 -„21" 3s

[...] ręce za głową nogi w kolanach zgięte i robię przez 3min i przytrzymuje kilka sekund ok 3. -drugie to pozycja jak w pierwszym tylko, że na przemian dotykam prawy łokieć-lewe kolano itd też 3min. -trzecie ćwiczenie ręce za głową nogi zgięte pod kątem 90 stopni jak rys 4 z linku i też ok 3 min i przytrzymuje parę sekund. Poprawne wykonywanie tego [...]