kolana

[...] do aerobów to kręciłem je 4 razy w tyg po 20min a teraz będę je kręcił 5 razy w tyg po 20min.Jak na chwilę obecną to tyle zmian. Dwójki: -martwy na prostych nogach(kolana mocniej ugięte,bo mam się skupiać na pośladkach teraz) 4x15-3 -uginania podudzi w leżeniu 3x12-8 Czwórki: -przysiady na maszynie 4x15-8 -wykroki chodzone 2x25 [...]

[...] nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda - od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach - na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra - siłą pośladków i łydek (skok) [...]

[...] nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by weszła płynnie na uda - od tego momentu zaczynasz przyspieszenie po udach - na wysokości kolców biodrowych wycofujesz biodra - siłą pośladków i łydek (skok) [...]

Nastepny trening moze byc taki: 1)przysiad 6x3 2) a)wykroki z talerzem trzymanym nad glowa x30 krokow b)kolana do lokci w zwisie x15 superseria x5 Na zdjeciu sugerowana waga talerza to 20kg,ale jesli jest za ciezki dla Ciebie/Was,proponuje 10kg. tutaj filmik z wykrokow http://www.youtube.com/watch?v=6SAdh7sStRw&feature=relmfu [...]

elo dziś robiłem nuki ,właściwie same czwórki 1 siad tylny 14x31kg ;12x36kg ;10x40kg;8x46kg 9x51kg;5x53kg 2 siad przedni 12x31kg ;10x35kg ;8x40kg ;8x44kg dalej na lajcie kolana bolały już w pierwszej serii treningu mimo iż rozgrzane bardzo mocno :/ Konwi nie ma co się śmiać ,jak wrzuce fotki to z krzeseł posadacie :D trudno uwierzyć będzie w taki [...]

[...] 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x 15) - szeroki rozkrok, stopy ustawione na zewnątrz pod kątem 45° - dłonie na biodrach - opuszczam biodra w stronę podłogi + uginam kolana - w przysiadzie wytrzymać kilka sekund - wydech z jednoczesnym prostowaniem nóg - powrót 4. Przerwa 1 minuta 5. Orbitrek (2 minuty) 6. Przyciąganie drążka dolnego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db630f5ceb3b4b02ba2705399aa1c068.png 10.10.2012 ŚRODA TRENING Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g [...]

[...] błonnik; bisocard; Zaległy trening zaliczony. Sprawdziłam ponownie ćwiczenia z dnia 6. i do poprawy były: • wznosy bioder leżąc – tylko biodra do góry; nogi ugięte w kolanach; • ściąganie drążka górnego – siedząc, imituje podciąganie na drążku, ruch z góry na dół i odwrotnie; ściąganie do klatki / do karku; • planki – podparcie nóg tylko [...]

[...] kroków na strone bez przerwy 2. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę (nie wiesz jak to mów) 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne [...]

@menel91 Tak w Styczniu mialem rekonstrukcje ACL. potem zlapalem gronkowca i pod koniec lutego mialem plukanie kolana. zaczelem trenowac 3 miesiacach gorne partie samemu a 5 miesiecy rehabilitacji dolne partie ciala 3 razy w tygodniu z fizjoterapeutka tutaj w Anglii bardzo powaznie podeszla do tego gdy wybralem taka od sportowcow bo w kosza gram [...]

[...] i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? 2a.przysiad [...]

[...] dowolny pierwsza "fala" jest rozgrzewkowa wiec nie ściskaj tak tego obciazenia. Nie za bardzo wiem o co chodzi jak dobierać ciężar do wypadów? Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę leżę na brzuchu uginam kolano i podnoszę całą nogę do góry i 10sek na górze trzymam tę nogę, tak? no tak mniej [...]

niby dlaczego musisz robic te aeroby?? trening dla poczatkujacych wez ze soba i niech ci pokaza co i jak zamiast zajezdzac kolana na stepperze??

[...] nie zawsze. :) Dobrze wiem co robie. Tzn wydaje mi sie robie to dobrze i ze nikt mi nie doradzi nic czego moglbym nie wiedziec. Katowalem to sie przed wypadkiem i operacjami kolana. dwa razy tego samego bledu nie zrobie a trening na silce i tak nie trwa nigdy wiecej niz 50-60 minut a po workoucie czesto sauna na rozluznienie miesni. Basen na [...]

mc klasyczny nie różni się tylko odkładaniem sztangi od rdl... o tu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=H_jM4_EBFfI - żeby łatwiej napisać w mc klasycznym bardziej siadasz/ uginasz kolana, w rdl się wypinasz, nogi tylko lekko ugięte Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-23 19:06:03

[...] - wyjątek stanowi czas po treningu. Wtedy mam wrażenie, że mój żołądek to czarna dziura %-) W trakcie tych 4 tygodni dopadło mnie zmęczenie materiału i lekka "kontuzja" kolana. Rozkład treningów uległ zmianie z 5DT i 2DNT na 4DT i 3DNT coby nie zajechać się. Dostałam też dzień wolny od diety :-D Przede mną 4 tygodnie pod hasłem "pupa" [...]

[...] 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę (obciążenie) 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na [...]

Idź koniecznie do prywatnego ortopedy, zobaczysz, że podejscie będzie zupełnie inne i że dowiesz się dużo więcej. Co do uciekania kolana to bardzo ważne, a w pewnych zakresach ruchu ważniejsze od więzadeł są mięśnie 4 głowy i 2 głowy. Ja np, miałem je bardzo mocne i do momentu operacji, w którym chirurg zobaczył co się dzieje w kolanie, wszyscy [...]

Mahoney, jesli moge Ci cos doradzic, to nie kupuj bandazy, calkowicie psuja komfort przysiadu, a kolana wcale przez nie, nie sa zdrowsze, kup nakolanniki neoprenowe, albo chociaz sciagacze materialowe, to robi robote. Chyba ze ci zalezy, albo chcesz bawic sie w ts, to sprzedam ci titany thp za pare zlotych, tego raczej nie znajdziersz na allegro.

Witam, chce ćwiczyć tym planem lecz nie jestem pewien ile to jest te 30 stopni, czy to jest lekkie ugięcie kolana czy zejście prawie na sam dół czyli prawie pełny przysiad. Podobno mam problemy z ITBS i chciałbym to wyleczyć, jeśli ktoś miał z tym do czynienia lub ma widzę na ten temat prosiłbym o jakieś wskazówki, ale póki co głównie chodzi mi o [...]