rozkladamy siad 5 sek zaczynasz bez spiecia , tzn jeszcze sie nie zatrzymalas juz siadasz 6 kolana wala do srodka zalecam siad z opaska , zaktywizuje poslady 7 zaczynasz zadzierac glowe do tylu , ma byc w jednej plaszczyznie ( teoria :-D ) , staraj sie minimalizowac ten ruch cd małpi chwyt , przy HB lepiej pelny . zepnij lpoatki . [...]
[...] 2. Zaczołem rozpoczynąć każdy dzień od seri pompek i brzuszków, wyglada to mniej wiecej tak: -1 seria 30+ co tydzien zwiekszane o 2 zwykłych pompek i od razu brzuszki (kolana wysoko i skret podczas podnoszenia) -2 seria 16+ co tydzień zwiekszane o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa [...]
Mt jest garda szeroka ze względu na łokcie więc ciosy sie też inaczej wyprowadza. W kb garda jest bardziej bokserska. Ja myśle że na same pięści to kb mógłby wygrać, ale w porównaniu dwuch styli to MT jest lepszy bo wiadomo łokcie, kolana no i klincz.
A jazda na rowerze? Pytam bo katuję się wjazdami pod górę na wysokim biegu - no ale teraz pogoda będzie gorsza, to i tak pewnie wypadnie. Co do mc to powiem że to po nim mnie kolana pobolewają, nie po przysiadach - robię pełne.
przk, pewna wersje tego cwiczenia mialem przepisana na rehabilitacji kolana w osrodku medycyny sportowej specjalnie nie bede namawial, niektorzy ludzie z pewnymi proporcjami ciala moga miec problemy z zachowaniem rownowagi
[...] jest szansa ze juz dalej nie pójdzie. aeroby, kilka razy w tygodniu, takie dla początkujących, rower, pływanie (wyrabia sylwetke dobrze), bieganie (z umiarem, z uwagi o kolana, kostki) Napisaleś 76 kilo, przy takim wzroscie to mi isie nie chciało wierzyć aż. No powiem ci ze to nie bedzie miesiąc czy dwa, ale z rok, lub dwa Zwykle na siłce [...]
zdaaje mi się, że lepiej jakbys dal wyciskanie płasko i hantlami to jest efektywniejsze, dodaj przysiady i martwy ciąg, te ćwiczenia w fbw są podstawą, na nogi uwazaj, bierz mniej a rob dokladniej, biegać jak bedziesz po asfalcie to tez Ci się kolana zniszczą
[...] nie przewalczył dwóch rund w takim tempie jak z Bonnarem, więc diabli wiedzą jak to teraz wygląda. W każdym razie Shogun w formie to pies zaprzęgowy, przełaził przez kolana Machidy bez mrugnięcia i nie słabnąc bardzo aż do końca. Dlatego niepokoi mnie głównie operacja itp... Shogun bez kondycji będzie miał ciężko... Zmieniony przez - [...]
[...] ZE SZTANGĄ Bój polega na przysiadzie ze sztangą umieszczoną na barkach. Zawodnik podchodzi do stojaka , wyjmuje sztangę i ustawia się w pozycji wyjściowej ( wyprostowane kolana, palce dłoni obejmują gryf, głowa uniesiona do pozycji pionowej). Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia boju (opuszcza rękę i mówi "siad"). Zawodnik wykonuje [...]
mam martwice guzowatosci kości piszczelowej lewego kolana i właśnie zabronił mi robić nóg a mc robie ale z mniejszym ciężarem ale chyba będę musiał je zastąpić jakimś innym.
[...] z dobrą techniką i wyczuciem zrobić powtórzenia. w seriach rozgrzewkowych na poczatek możesz nawet troszke wiecej powtórzen z mniejszym cieżarem zrobić 2 serie rozgrzewkowe bedą ok. Uważaj przy martwym ciągu bo to kontuzjogenne ćwiczenie mały cieżar i uważaj na plecy by były proste łopatki ściągniete kolana lekko ugiete itp ale to pewnie wiesz :)
[...] dobrze) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, posiadam bcaa i chciałbym stosować je podczas treningu + ochrona stawów rano przed jedzeniem (czasami bolą mnie kolana = spora waga :) i brak ruchu) oraz białko na wieczór. Stosowane wcześniej diety : nigdy Czemu tak dużo posiłków ??? na tym forum czytałem że 6-7 to dobra liczba [...]
[...] w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku 50 skokow na skakance 7 min pracy 3 podciagniecia podchwytem na drazku 10 brzuszkow 15 skokow na skakance pomiedzy seriami 2 min przerwy [...]
28.06 piatek rano bieganie , jakies 7 km z5 kg na plecach, pierwsze 3 km to straszne bloto, woda po kostki i trawa po kolana ale nie bylo zle czas treningu to 45 min wieczor zmieniona Cindy 5 drazkow podchwytem 10 pompek 15 brzuszkow 14 obwodow w 20 min
[...] wtorek--> basen, 30 dlugosci/15 kraul,15 zabka 31.07 Sroda--> CF 3 serie drazka nachwytem po 8,8,7 + 3 rundy 5x drazek podchwytem/15 brzuszkow/8x thruster/10 man macker/10 kolana do klatki/30 skakanka/10 pompek z nogami na podwyzszeniu/5brzuszkow/ 20 wspiec na palce z obciazeniem na barkach 1.08 Czwartek Basen/ 42 dlugosci-20 kraul-20zabka-2 [...]
Najlepiej byłoby zasięgnąć konsultacji u fizjo czy faktycznie w mięśniu dwugłowym, a szerzej mówiąc w tyle uda bo tam mięśni jest więcej. Ale masz rację, że słabość tyłu uda może działać na stabilizację kolana, możesz w treningu wprowadzić jakąś formę uginania. A robisz martwe ciągi w planie treningowym?