kolana

[...] }:-( Więc napiszę tak.. ogólnie. Na początku standardowa rozgrzewka, potem ćwiczenia z partnerem. Dużo technik na nogi, middle kick, high kick + proste. Następnie łokcie i kolana. Po tym była praca w klinczu, obalani partnera. Na koniec brzuszki z skrętem tułowia 20x3 i rozciąganie. < Będę starała się schodzić z wagą, a jeśli w przyszłości [...]

10-9 Lawler jak narazie - jak się Lawler na jakąś dobrą kontrę nie nadzieje np gdy spróbuje jeszcze raz jakiegoś latającego kolana to bez problemu to powinien wygrać

[...] 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s x 16. wystarczą jedne szrugsy, zostaw hantle, wywal maszynę Bieganie wbrew pozorom obciąża kolana; może sobie daruj, albo zamień na rower, dopóki się nie wykurujesz. Chyba, że ściemniasz, bo zwyczajnie nie chce Ci się trenować tej partii %-) Zmieniony przez - [...]

[...] W takim razie nie przeciążaj na razie nogi bieganiem - wbrew pozorom bieganie bardzo obciąża stawy - mimo iż nie stosuje się tu żadnego ciężaru poza własnym Szybki spacer, rower - to znacznie lepszy wybór jak na razie - pewnie z czasem wszystko się zaleczy - o ile nie będziesz zbyt przeciążał kolana - i będziesz mógł dalej biegać bez przeszkód

Mam także problemy z kolanami i mogę powiedzieć (po wizycie u ortopedy, który nie stwierdził żadnych zmian), że najlepszym lekarstwem na kolana jest odpoczynek!!!, ale także b.dobra rozgrzewka przed większym wysiłkiem kolan, daje dobre rezultaty.

24267 Undercard w toku, ale nie pokazują, jeno loża komentatorska na ESPN jest teraz transmitowana z miejsca gali. Co mnie niepokoi jakiś typ powiedział, że chodzi plota nt. rzekomo odnowionej kontuzji kolana Shoguna. Miejmy nadzieję, że to z dupy wyssane. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2010-05-09 03:32:14

Zadnych cwiczen w chwili obecnej. To, ze masz kontuzje kolana nie mowi nic o tym, jaki jest faktycznie jego stan: wiazadla? lekotka? sciegna? torebka stawowa? etc. Na temat cwiczen bedziesz mogl porozmawiac z rehabilitantem po wszystkich zabiegach. Pzdr Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-11-26 15:35:30

Miałech na łbie ino niećwiczenie ze z giczało od gadanego kolana. Żech się mnie tamuj jakowyś szpagat objawił we w którymś poście... Pzdr PS Chceta po tych gembach zapyziałych? Zmieniony przez - x-ray w dniu 2008-11-26 16:15:52

Zadnych cwiczen w chwili obecnej. To, ze masz kontuzje kolana nie mowi nic o tym, jaki jest faktycznie jego stan: wiazadla? lekotka? sciegna? torebka stawowa? X-ray,przekłamanie,nawet,jak ma nogę rozwaloną,to nawet tą nogę powinien ćwiczyć Wiadomo,że nie będzie to przysiad czy MC,ale wszelkie ćwiczenia izometryczne i rehabilitujące są wskazane. [...]

5-10 cm od kolana strona zewnetrzna uda bocznego

tak ciut nizej nawet moze byc tak 10 cm od kolana

Ja robie szoty 15-20cm od gory uda i nie wyobrazam sobie zrobic 10cmod kolana po zewnetrznej stronie bo tam prawie miesa nie ma. Igla 7x40 jest idealna do szotow w udo.

NIe ryzykowałbym szkoda kolana. Lepiej skonsultowac to z lekarzem i rozpoczać rehabilitacje

[...] wiec moge 5 razy w tyg od pon do pt?i ile powinno trwac rozciaganie statyczne?czy nie ma to znaczenia? aha i czy jesli w danym cwiczeniu nie potrafie np. dotknac nosem kolana to mam lekko ugiac kolano czy moze wykonac ruch maxymalny jak na moje mozliwosci i dojsc po jakims czasie do pelnego ruchu i wtedy wykonywac prawidlowo cwiczenie czy [...]

[...] to w Twim wypadku na pewno pomoze. W przypadku dosc duzego rozciagniecia moze byc roznie, np. nierownomiernie rozciagniecie miesni i wtedy sa klopoty, bo stawy nie trzymaja sie tak jak powinny i np. koslawia sie kolana albo stopy, ale jakmowie tym sie (na razie ) nie martw, bo to dotyczy duzego zakresu ruchu w stawach, jak pnadszpagaty, itd.

[...] sa na powyzszym linku) musze ugiac kregoslup chociaz troche no bo nie dam rady inaczej na tej stronie na rysunku 1 ten gosc ma lekko ugiete plecy i dostka dlonmi stop a ja na tak lekko ugietych plecach dosiegam dlonmi troche poza kolana wiec mam i tak nie uginac kregoslupa i zaczac od tak krutkiego zasiegu?a o sklonach to juz nawet nie wspomne

kule odstawilem po 4 tyg , stabilizator 2 tyg pozniej , obecnie chodze tydzien normalnie. mam pełen wyprost i pelne zgięcie w kolanie. Cykl sam z siebie nie rozmawialem z nikim odnosnie kolana. ale czuje sie dobrze i cwicze normalnie

Trzymaj się zakresu 12-6. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń zaraz po sobie na antagonistyczne grupy mięśniowe. Czyli wykonujesz unosznie na boki i zaraz tymi samymi hantlami unosznie na boki w opadzie. Co do żurawia - daj coś pod kolana, mc na prostych bym sobie darował, trochę dużo robi się na dół pleców... Pzdro

czyli tak np robię unoszenie barków na boki z 8kg na rękę zrobię 10 powtórzeń to od razu po tym mam zrobić opad i w opadzie czyli jak by 2 ćwiczenia w 1 tak? :) co do żurawia jeśli tylko znajdę coś pod kolana to wpiszę go ;] a i zaraz z edytuję mój plan i poprawię powtórzenia. tylko musisz odpowiedzieć czy dobrze zrozumiałem tą super serię ;d

I moze jeszcze to... A - stopa zdrowa; silne sklepienie B -Pronacja. Sklepienie stopy obnizone, bieg na wew. czesciach stopy, nogi podczas biegu ukladaja sie na ksztalt X. Zalecane silne podparcie sklepienia stopy; buty wzmocnione po wewnetrznej stronie podeszwy specjalnymi elementami C - Supinacja. Bieg na zew. czesciach stopy. Kolana [...]