kolana

byłam na miejskim z przeszkodami 5 km i niezapomniane wrazenia i ...blizny :D od slizgu z biegu po blocie pod np autem :D A 12 km przy -13 po kolana w śniegu mozna uznac za bieg z przeszkodami ? można! tak samo, jak odcinek 10 km z 21 km po lodzie ;-)

17.08 1. Aero spacer 1h bieg 30 min 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2kg (15/15/13/12x) 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 1kg /x4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10kg /x4 11/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6kg /x4 8/6/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/3kg 4/4/3/3kg 4b. Dipy na triceps [...]

[...] ma dostac po dupie :D Takie sciaganie linek, to niewiadomo, jak bys robil, to ciezko sie zmeczyc, skoro siedzisz na dupie i tylko przycigasz drazek :D Dalej jestem leszczem, ale chociaz plecy nie bola, kolana rowniez przestaly, a to wszystko od kiedy cwicze. Wez znajdz jakis trening z podstawowymi cwiczeniami, zebys sie zmeczyl na tej silowni :D

mi kolana coś siadają, odpuszczam przysiady na rzecz suwnicy na tydzień lub dwa

mi kolana coś siadają, odpuszczam przysiady na rzecz suwnicy na tydzień lub dwa wut? :-D a czemu jedno drugie wyklucza? ;o

no mi kolana wysiadły. Tylko suwnica na jakieś kolejne pare miesięcy. W sumie nóg nie powinienem robić wcale, ale trudno

wczoraj był trening nóg pierwszy raz po skręceniu kolana - wszystko pod okiem trenera i jak narazie z połową obciążeń ktorych używałam do tej pory. Do tego brzuszek na maszynach i dzis śmiać się nawet nie mogę ;) Wrzucam dzisiejszą miske /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb1a7a2aa184097bf48dce009bf4e05.png

[...] przy wypadach wracają bóle kolan. W przyszłym tygodniu planuję zastąpić 1-2 ćwiczenia ‘wypadkowe’ wznosami bioder na jednej nodzie i/lub hip thrust żeby oszczędzić trochę te kolana. Wszystko leci z rąk, dzisiaj w pracy wywaliłam na dywan puszkę kawy a to tylko jeden przykład :-D Już niedługo... Miska: BWT 110/170/30 1390kcal 1 405,4 kcal b: [...]

[...] który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy wpleść dodatkowo jakieś sesje treningu na brzuch? Czy to już można odpuścić [...]

nie push pull legs planuję, na początrku nogi raz w tygodiniu, żeby kolana odpoczęły Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-08-22 21:20:14

W przysiadzie ustaw stopy lekko za zewnątrz i prowadź kolana szeroko. Siadaj tak, jakbyś chciał się wysrać. Teraz nagraj filmy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-23 09:28:04

Rotuje kolana na zewnątrz być może nie widać na filmie. A w MC coś widzisz ?

[...] Za to gorna czesc prostownikow mam przykurczona a dolna rozciagnieta. U Cb może byc podobnie."" Co o tym sądzisz ? Z tymi siadami to wiem o co kaman. Tak jak mówie rotuje kolana na zewnątrz tyle że jeszcze nie mam tak dobrze rozciągniętych pachwin żeby zrobić to bardzo szeroko ale pracuje nad tym ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-08-23 [...]

wykroki z hantlami , w tym wieku jak bola cie kolana i strzelaja to coś jes nie tak , robisz rozgrzewke ?

[...] 20sek. 20sek, 30sek. Ad. 2 Dziś - DNT w zasadzie, chociaż nie spędzony na kanapie. Tylko takie mini FBW pod kamerkę. Poddaję się uwagom i krytyce;) Przysiad - wiem że kolana idą mi za bardzo do przodu, ale z moimi proporcjami chyba ciężko będzie mi zrobić to książkowo :-? Ciężar -20kg, z wiekszym robię tak samo, może w gorę wychodzę nieco [...]

Esther pamiętam, że poprzednio przy dużej ilości biegania i treningu nóg 3x w tygodniu też mnie kolana bolały, mam nadzieje że u Ciebie to zwykłe zmęczenie a nie jakis większy problem };-)

[...] do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej serii, bo zeczywiscie wstyd.

Śmieszny murzyn mnie mijał właśnie %-) nie wiem czy do sutow mi sięgał,rękawy od kurtki miał za kolana

kontuzja kolana ,out jest na długoooo

[...] masa przez pierwsze 5 tyg +6kg generalnie i przez cały cylk 8 :) w pasie mniej niż przed cyklem sila lawka +20 w martwym doszedłem do 200 na serie i więcej nie zamierzam z obawy o kolana. Chciałem to jeszcze pociągnąć i dać tak jak pisałem: 15-25 Oma lub Enan 250mg ed2 15-25 Bold lub Tren E 600mg / week albo czekam na inna sensowna propozycje :)