kolana

[...] sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z [...]

[...] gryf od siebie (na kila cm) powodujesz, że zaczynasz ciągnąc ciężar rękami i plecami a nogi i tyłek dalej są zbyt mało zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w [...]

[...] Kolana powinny być jakby nieruchome. To jest oczywiście niemożliwe w 100% ale chodzi o to aby zmiana ich pozycji była maksymalnie mała. Zauważ, że jak jako pierwsze zegniesz kolana to one z automatu idą do przodu i w dół - czyli znów aby przysiad był przysiadem musisz jeszcze niżej siąść pupą. Zejście z ciężarem to bardzo dobra decyzja:-)) Ucz [...]

[...] to nie to samo, ale jak się okazuje nawet najlepsi trenerzy tego globu nie widzą znaczących różnic między jednym a drugim, poza : nazewnictwem. W jednym jak i drugim kolana sztywno, by było "zabawniej" - ciężary w mc na sztywnych i ciężary w dzień-dobry, ZAZWYCZAJ są podobne o ile ma się wyprostowane kolana oczywiście, o czym to świadczy [...]

[...] wzlecieć do góry i ćwiczenie zamienia się niemal w hang snatch. Drugi aspekt jest jeszcze poważniejszy. Odważnik zawsze trzeba wpuszczać między nogi. Nigdy odwrotnie (obok kolana). Zapewnia to lepszą kontrolę ruchu. Sam wiesz, że jeden strzał w kolano np. po snatch-u eliminuje Cię z treningów na... Któż to wie? 16-tka ma w sobie tyle [...]

[...] o zawroty głowy, więc zanim przeszedłem do przysiadów pospacerowałem kilka minut i rozgrzałem stawy. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|47,5| Od trzeciej serii było łatwiej, tj. przyzwyczaiłem się do wysokości tętna a mięśnie przestały piec. Ciężar lekki, ale mogę skoncentrować się na [...]

[...] prosty, sierpowe i haki. Następnie dołączyliśmy middle kick do kombinacji lewy prawy prosty. Później pokopaliśmy sobie trochę w tarcze front middle i low kicki. Ostatnim elementem na tarczach były kolana. Po kilka serii na kolanu wzdłuż sali treningowej - oczywiście w parach. Na koniec ostre katowanie brzucha oraz rozciąganie i rozluźnienie.

Pamiętasz mnie };-) niby wyleczona, ale 100% dobrze nie jest, nie doginam kolana do końca jak kiedyś (nie ukucnę lewą nogą, nie usiądę też do końca na piętach) i chyba mi wyszarpnęli za dużo mięśnia do rekonstrukcji, bo leżąc na plecach i zginając obie nogi mogę lewą dociągnąć bez bólu, ale biernie %-) no i cos mnie ostatnio zaczyna pobolewać [...]

widzę sezon na kontuzję otwarty. ja w sumie zmieniałem całe cykle pod kolana bo mam pouszkadzane, kiedyś biegałam po 5-6 km ale jak ból wrócił to na orbitreka i heya. aktualnie kolana moją wolne od takich aeorobów. czemu nie zrobisz basenu?

ogołem to wszystko było tak ze po wypadku wyladowalem w szpitalu i mialem kilki schorzen ktore sie juz wylezyly robione w szpitalu mialem takze przeswietlenie kolana i neurochirurg oraz ortopeda powiedzieli ze jest wszystko ok lecz pojechałem to jeszcze skontrolowac na prywatna wizyte do ortopedy ktory pogladał powiedział ze wszystko ok po czym [...]

Część tylna uda dotyka łydki - tak nisko Kolana idą na boki na zewnątrz. Ale może byc coś czego nie dostrzegam Aha i czuje dośc duży nacisk na kolana przy goblecie, chyba tak to można określic.

[...] celu z kontuzjowania nas (przykład takiego zachowania pierwsza walka Jay Silva vs Michał Materla ) Jay doskonale zdawał sobie sprawę że Michał w przeszłości miał problemy z kolanami i jego kilku krotne frontalne kopniecie miało wywołać ponowną kontuzję kolana co by dało mu zwycięstwo. Reasumując uważam że tego typu zachowanie powinno być karane, [...]

PRZYSIAD 1. Wypnij klatę maksymalnie do góry, jakbyś chciała odbić się cyckami od sufitu  2. Napnij mocno brzuch i ściągnij łopatki  3. Napnij pośladki.  W tym momencie masz się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie.  Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie.  4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie [...]

[...] Kolana powinny być jakby nieruchome. To jest oczywiście niemożliwe w 100% ale chodzi o to aby zmiana ich pozycji była maksymalnie mała. Zauważ, że jak jako pierwsze zegniesz kolana to one z automatu idą do przodu i w dół - czyli znów aby przysiad był przysiadem musisz jeszcze niżej siąść pupą. Zejście z ciężarem to bardzo dobra decyzja Ucz się [...]

[...] rudny prawej obrotówki odpychającej na wątrobę Lewy/prawy prosty/lewy sierp/prawy hak Prawy low kic. lewy middle kick Walka z cieniem: Lewy prosty Ciosy proste i haki Boks i kolana Boks Runda Tajska Technika w parach: Lewy/prawy prosty, lewy sierp, unik przed lewym sierpem, prawy sierp, lewy middle kick L/P prosty, lewy hak, prawy sierp, lewy [...]

[...] na suwnicy skośnej 5 serii 30-15 powt. 3) Wyprost na maszynie 4 serie do 30 powt. /15-30/ Brzuch mięsnie proste i skośne 1) Unoszenie kolana w podporze lub zwisie na drążku 4s x 20 - 30 2) Skłonu tułowia na ławce skośnej 4s x 20 – 30 3) Scyzoryki 3s x 20 – 30 Dzień 2 Barki [...]

[...] Pytania/odczucia: A - nie progresowałam, bo chciałam "poczuć" ćwiczenie, obyć się z nim. Poza tym, w końcowej fazie przysiadu, kiedy biodro jest niżej kolana, widziałam w lustrze, że mi pupa schodzi w dół i przez to kręgosłup w odcinku lędźwiowym trochę wygina się. Czy robię coś nieprawidłowo? B1 - co powinnam czuć? klatkę [...]

Ja zaraz zmykam ostatni posiłek :) Hmm moim zdaniem trochę za bardzo kolana ci idą do przodu w przysiadach, też miałem z tym przez długi okres czasu problem. Różnie mówi się o poprawnej technice siadów. Gdzieś czytałem ostatnio, że kolana wcale nie muszą być schowane za linię palców. Cały czas się jednak uczę techniki. co to za posypka na jajach [...]

Trening na dziś : 15 min Back Squat 20-10-8-6-5-3-3-3-2-2-2-1-1-1 15 min snatch same "trójki" Tzn pierwsze rwanie od kolana , drugie z ponizej kolana , trzecie z ziemi - wszystko bez odkładania sztangi, zwiększając ciężak można założyć paski dla lepszego chwytu - co pozwoli mocniej skoncentrować się na samej technice. WOD 1: 6 rund: 60 kg clean [...]

[...] szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg:-> E. Rozciąganie 1 x [...]