kolana

Bo uzupełniasz zakres ruchu w innych ćwiczeniach, poza tym nikt nie powiedział, że przysiad musi być mega atg, ale generalnie powinno się siadać tak głęboko jak mobilność pozwala, a przynajmniej poniżej kąta prostego głównie z tego powodu, że kolana są w bezpieczniejszej pozycji.

[...] 230x4 190x10 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) (15-8p) +20x14 x10 x9 x8 x7 +20x11 x9 x8 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) (15-10p) 62x16 x14 x13 x12 x12 67x15 x14 x13 [...]

Witam, od wczoraj strasznie mnie boli kolano gdy je zginam i prostuje... Nie jest to chyba spowodowane zle robionymi przysiadami ze sztanga, bo robilem je 4 dni temu, a bol wystapil wczoraj, dzien po trenignu klaty i bicepsa, a z bolem obudzilem sie rano dopiero... co to moze byc? czy jest mozliwe ze ten bol juz zostanie i zerwalem sobie wiazadla, [...]

[...] problem ułożyć gryf na plecach i czułem dziwny ból, który jakby promieniowal od kaptura w dol, czym więcej było na kiju tym gorzej %-) do tego jak dawno nie narzekałem na kolana tak dzisiaj dość mocno je czułem.. myślę że na kolejnym treningu, gdzie objętość już będzie znacznie większa zejdę jeszcze delikatnie z ciężarem w tych siadach, będę [...]

[...] rewelka myśle zaj**iście rano się budzę i ledwo na nogę mogę stanąć jest jak by ten sam efekt co z pośladkiem ale z centralnej części uda jak by się przesunęło w stronę kolana i straszliwie rwie powiedzcie proszę czy tak wyglądają początki i tak ma być dopóki organizm nie przywyknie czy coś jest nie tak zastrzyki umiem robić natomiast tu [...]

[...] Ostatnie ćwiczenie to tzw. scyzoryki z wykorzystaniem taśm TRX. W ćwiczeniu stosujemy ruch dynamiczny kończyn dolnych, a w końcowym etapie ruchu podciągamy lekko kolana do klatki piersiowej. Całość ruchu posiada więc połączenie funkcji stabilizacyjnej brzucha z funkcją siłową, gdyż dodatkowo jesteśmy zmuszeni za pomocą mięśni brzucha [...]

Sroda-12.2.2020-Redukcja tydzień 3 Dzień ogólnie spoko jedynie trening poszedł średnio.Po seriach rozgrzewkowych ból lewego kolana.Takie coś mi się dzieje od paru tygodni na treningu nóg,przechodzi dopiero po dobrej rozgrzewce i parunastu seriach wstepnych. Reszta treningu spoko bo już kolano nie pobolewało. Jutro w planach Push :-) DIETA HC - [...]

[...] 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Ok. Inverted row 10 / 10 / 10 5 / 7 / 4 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po zmianie planu. To i pompki to dwa [...]

Aero z tą masą niewytrenowanym organizm to droga do kontuzji, kolana ucierpią na bieżni. piosatw na trening siłowy FBW

[...] lekarza i nie ogarniesz tego płaskostopia i doprowadzić to do porządku. Płaskostopie przełoży się nie tylko na przysiad ale na wszystkie podstawowe ćwiczenia, a z czasem na kolana czy biodro. Buty do ciężarów niewiele w tej kwestii pomogą. Suwnica jako narzędzie treningowe jak najbardziej ale jako urozmaicenie i dopiero wówczas jak będziesz mieć [...]

[...] za tydzień do endokrynologa ale ciągle mam wątpliwości czy to na pewno ona jest problemem bo mam poprzeplatane objawy niedoczynności i nadczynności. O to moje objawy: Sine kolana i łokcie - mam tak od kilku lat, jak przebywam w ciepłym miejscu to są po prostu całe czerwone, jeśli jest choćby trochę chłodniej to są dosłownie fioletowe i [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

Mimo niskiej kaloryki udane sie dodawac w glownych ćwiczeniach co mnie cieszy. Kolana pozwalaja nadal na trening wiec lece tak. Jeszcze tydzien i bede wprowadzal zmiany w treningu. Dzis problemy ze snem po nogach czyli norma. Letarg taki, połsen, lezakowanie... ale czuje sie git i dzis wjezdzaja bareczki. Waga 105-106 sie waha. 3000 kcal 300b [...]

Podsumowanie tygodnia czwartego Drugi tydzień bez skakania, kolana mają się lepiej. Dokucza mi za to bark/łopatka/szyja z lewej strony - czyli moja problematyczna strona. Niestety im więcej trenuję górne partie tym bardziej się spina. Na razie się nie mierzę, bo już jestem na pograniczu akceptowalnego dla siebie bf'u :-P może za dwa tygodnie się [...]

[...] hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Inverted row 10 / 10 / 10 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Pompki max / max / max 10 / 5 / 2 3 / 6 / 8 20 / 3 / 3 2 / 1 / 0 A. [...]

Obadałem swoją nogę, najpierw jedną później drugą i stwierdziłem że skoro jeszcze mnie kolana nie bolały to może czas by zaczęły }:-( Tak na poważnie, to nie lubię gdy mi noga lata na boki, to po pierwsze. Po drugie, łatwiej się wypiąć. Po trzecie, nawet z blokami 0° pozostaje trochę luzu gdyż mam bardzo lekko dociągnięte sprężyny w pedałach. [...]

[...] 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 185x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x47kgx10 2x42kgx8 2x32kgx8. 2x22kgx9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) +20x14 x10 x9 x8 x7 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 62x16 x14 x13 x12 x12 5. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego (60) [...]

Nie pomoże to po pierwsze, po drugie jak masz już jakiekolwiek problemy kolanowe to nie robi się prostowania nog na maszynie, bo bardziej dewastacyjnego ćwiczenia na kolana nie ma.

[...] ew , i tak lece na tesciu tylko dokupie oxe i bedzie , co myslicie ,, dac ta oxe , ?? Pomoze ?? . W kwietniu mam ortopede sportowego ,, niewiem ,, ryje mi sie glowa od tego kolana , juz chcialbym zakonczyc ten rozdzial , ,, lub czy hormon wzrostu by pomugl 4 jednostki ed ,, co myslicie ?.. Tu tlumaczy rarytas [...]

Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]