kolan

[...] + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x max -unoszenie kolan w zwisie 3x 10 -unoszenie nog w lezeniu 3x15 -unoszenie barków 3x15 -unoszenie barków szybkie 3x15 -coś na skos Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie zołnierskie 10,8,6 [...]

Nie wmzocnione kolana, nie nadają się do pistoletów. Po prostu jeden punkt oparcia to za mało dla słabych kolan. Mi sie lafayowe pistolety, robiło normalnie, nic nie strzelało i nie bolało. Ale przed Lafayem, wzmocniłem troszke nogi zwykłymi przysiadami z obciązeniem :P

Powiem Wam, że miałem podobnie i mnie też bolały kolana. Ze względu właśnie na nie,nie zawsze zwiększałem ilość powtórzeń z treningu na trening aby właśnie kolan nie forsować. Pistolety robię chyba najwolniej ze wszystkich ćwiczeń. Jeden szybki zły ruch i...}:-( boję się po prostu. Aktualnie problem z kolanami zniknął. Czasami postrzykają w [...]

Czyli niestety prawdą jest że niepełne przysiady a w szczególności na jednej nodze są cholernie niebezpieczne i niezdrowe dla kolan. Aktualnie wzmacniam je poprzez siady klasyczne ze sztangą mały ciężar, większa ilość płynnych, kontrolowanych a co ważne pełnych ruchów.

Chyba nie ma nic lepszego dla kolan niż pełne siady z sensownym ciężarem i liczbą powtórzeń

[...] podudzi leżąc (4x15-20) 2. Martwy na prostych nogach (4x 12) 3. Prostowanie i odwodzenie uda stojąc - na wyciągu dolnym (4x10-12) Łydki : 1. Wspięcia na maszynie (4x15) 2. Wypychanie palcami na suwnicy (4x15) Brzucho : 1. Spięcia klęcząc przy wyciągu górnym (4x20-25) 2. Wznoszenia kolan do brody - leżąc na ławce skośnej (4x20-25) :)

oraz unoszenie nóg i kolan w zwisie ( np. na drążku lub na drabince )

[...] da Objaśnienia: literki m oraz d oznaczają małą lub dużą sztabkę na urządzeniu (nie wiem, ile taka sztabka waży) Mam poważny problem z uginaniem nóg. Nie mam podparcia dla kolan i powoduje to potworny ból. Myślę, że jest coś nie tak z maszyną, bo w poprzedniej siłowni nie miałam z tym problemów i robiłam obciążenia ok. 30 kg Chciałam pomału [...]

[...] w dziale, może tutejszą męską hegemonię w końcu zakłócisz %-) Edit2: Ucząc się techniki tego ćwiczenia można zacząć od połowicznego zakresu ruchu, tzn ograniczyć go do od ud trzymanych równolegle do podłoża do dociągnięcia kolan do klatki. Aczkolwiek nie jest to w żaden sposób obowiązkowe Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-08 22:58:09

[...] wyciągu górnego do bioder (4 x 15-20) 3. Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia (4 x 15-20) 4. Przyciąganie sztangielki w opadzie, jednorącz (4 x 15-20) Brzuch : 1. Spięcia tułowia - brzuszki z nogami w górze ( 4x 25) 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie ( 4x20) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/939884a66d0f4649b4d4aea3b6e5ff23.jpg

[...] na czas: 21 Pullups 50 Squats 21 K2E 18 Pullups 50 Squats 18 K2E 15 Pullups 50 Squats 15 K2E 12 Pullups 50 Squats 12 K2E Pullup = podciąganie Squats = przysiady K2E = kolana do łokci, czyli przyciąganie kolan do łokci w wiszeniu na drążku Taa, tylko zapomniałaś Marta dopisać o zamówieniu karetki itp. ;-> Dla mnie te treningi to jest [...]

[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 13 sztuk, z kolan ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 6, 2 km Zrobilam kilka odstepstw: 1)Wyciskanie sztangi stojac zrobilam tylko 12 razy [...]

[...] do wielostawów by pracować nad mięśniami stabilizującymi, koordynacją i zmysłem równowagi! Jak sądzisz, że siadami się nie idzie zarżnąć to porób przednie ale bez blokowania kolan na przerwy na złapanie oddechu, po prostu w górze zatrzymuj się ułamek przed wyprostem i znów powoli w dół/szybko w górę. Zrób po 10-15 powtórzeń i zdaj relację, jak to [...]

[...] klatki): 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego (do lini uszu): 20kg x 20 25kg x 20 6. Szrugsy hantlami: 22kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 7. Unosznie kolan do klatki w zwisie: 12 15 12 yebane dresy!8-) 8. Skłony boczne z hantlem jednorącz: 4kg x 20 4kg x 20 5kg x 20 5kg x 20 7,5kg x 20 7,5kg x 20 Komentarz: 1. Gdyby nie [...]

[...] siedząc 4x 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30 Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 [...]

[...] po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie czas: 23 min + bieg 10 min cale szczescie, ze dzis juz o 8 rano bylam na silce nie wiem co byloby pozniej.... juz przy pierwszym cwiczeniu [...]

[...] I 37,5 II 40 III 44,5 2b. przysiad plie I 19 II 20 III 21 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę I 9,5 II 11,5 III 11,5 4a.wznosy kolan w zwisie 4b.woodchopper 14kg u mnie to sa wymachy ciezarkiem zza biodra przodem w kiedunku przeciwnego ramienia nad glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie [...]

[...] Dolne: noszenie prostych nóg w górę 3x25 2. Dolne: noszenie ugiętych nóg w górę 3x25 3. Prosty: Unoszenie tułowia w leżeniu z nogą w górze 3x25 4. Prosty: Unoszenie tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami 3x25 5. Przyciąganie kolan do łokci naprzemienne 2x15 Interwał na bieżni 26 minut Rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-14 21:57:49

[...] nazw ćwczeń na bic , tric i brzuch, a więc: bic- 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie młotkowe siedząc ze sztangielkami tric 1. uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2. prostowanie ramienia bokiem w podporze brzuch- spięcia i przyciąganie kolan do brzucha w zwisie Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-14 22:41:33

Dokładnie tak jak pisało Vayo i Morcego93. Najpierw zdrowie, potem przyjemności. Nie ma SW który nie obciąża kolan, każdy sport obciąża w mniejszym bądź w większym stopniu kolana, nawet na treningu Sztuki Walki która obciąża mnie kolana niż inna, możesz nabawić się kontuzji. Rezonans musi być dobry, niestety z NFZu raz że czeka się długo to ma [...]