kolan

[...] powróciłem do podciągania na drązku 3.Barki-wyciskanie sztangielek siedząc 4.Triceps-wyciąg z lina 5.Biceps -modlitewnik(ale prawie w pionie)z gryfem łamanym 6.Łydki - wsp. na palce stojąc na hack maszynie 7.Uda -przysiady do ławki(ławka ustawiona miedzy nogami)zauważyłem mniejszy ból kolan 8.Brzuch -wznosy prawie prostych nog do samego drązka

[...] łamanej stojąc. 3x10 TRICEPS Francuskie wyciskanie zza głowy.3x10 PRZEDRAMIONA - zwijanie sznurka z obciążeniem , 1 ser. nachwytem , 1 podchwytem. BRZUCH 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku. 2 serie - max 2. Unoszenie tułowia z opadu przodem.2 serie- max 3. Skłony na skośne 2 serie - max 4. Skłony na proste 2 serie - max Dzień B [...]

[...] 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie leżąc na ławce 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 3.Wiosłowanie (Pendley rows) 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 4.Pompki odwrotne 3x8-10 5.Brzuch : Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3xMax B) 1.Przysiad 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 2.Wyciskanie w staniu 3x5 (+ 3s rozgrzewki ) 3.Martwy ciąg 1x5 (+ 5x5 plaska piramida) 4.Łydki 3x15-20 [...]

[...] 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z obciążeniem z zatrzymaniem 1sec + podciąganie kolan w leżeniu Cieżar: 5kg+0kg/12, 12, 12, 12, 12 Rozpięki spoko, młotki i wyc. franc. tez spoko, zrobiłem krótsze przerwy bo nie potrzebuje jeszcze 100sec do takich [...]

[...] , moze inaczej zero izolacji nie skupiaj sie narazie na małych partiach, jakie arnoldki itd, ja bym postawił na cos konkrentego w systemie FBW, co ty na to. no i ten przysiad ratowac cie trzeba miedzy przysiadem a martwym nie powinno byc wiele róznicy czworogłowy i dwugłowy zdrowo by było jak by były 1:1 dla zdrowia i unikniecia kontuzji kolan

[...] w siadzie zza glowa 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie po 10 razy (20kg) - uginanie ramienia za sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztangielkami stoja - uchwyt mlotkowy 4 serie po 10 razy. I od dwoch tygodni cwicze na brzuch na takim planie i widze efekty [...]

[...] na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak stojac sztanga 4x10 36kg -uginanie rak na modlitewniku hantla 3x10 14kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 25 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-19 20:47:20

Aha i przy dociskaniu kolan do ziemi to widać.

[...] kurczak 3ogórki gruntowe 2 krewetki koktajlowe 3kromki chleba pasta rybna na kromki z 100g surówki z kapusty woda, cola light(2l) -8km rowerek, 30 min bieganie, wznoszenie kolan dobioder-100 , 5 serii po 20,skłony tułowo 100 waga -narazie boje się stawać ,myśle że nie będzie dobrze tak jakbym chciał , jutro,albo pojutrze będzie ważenie [...]

Co za głupoty krzyys wypisujesz to głowa mała. Rwanie siłowe różni się praktycznie tylko tym od rwania olimpijskiego, że nie robisz pełnego podsiadu. Rwać siłowo można i z ziemi i z nad kolan, triple extension przecież tu też występuje. Fajnych masz trenerów któzy albo nie znają nomenklatury albo coś ci się pomieszało. Raczej pomieszało.

[...] (właściwie przysiadzie wykrocznym, bo to jest w rozpisce) mam lepsze podparcie i łatwo mi jest trzymać równowagę, choć ciężar ciągnie do dołu; tu jednocześnie pilnuję kolan (kąta prostego), tylną nogę schodzę kolanem do ziemi prawie; nie wiem co nie hoola u mnie I jak wspomniałam, jak tylko znajdę przyzwoitą siłownię, postaram się coś [...]

USG Lewego Stawu Kolanowego Wolny płyn w lewym stawie kolanowym.W obrębie płynu, w zachyłkach stawu widoczne wysokoechowe odbicia(skrzepy. Błona maziowa bez cech patologii. Rzepka prawidłowo ustawiona. Ścięgno m. prostego i więzadło rzepki prawidłowe. Więzadło poboczne strzałkowe pogrubiałe z hypoechogenicznymi obszarami obrzęku i zatarciem [...]

Martwica kolan

Przeciwskaznania medyczne : brak a zaraz dowiadujemy sie że martwica jaka?? kolan dokładnie jak mozesz napisz??? wskazania, przeciwskazania, co lekarz na trening siłowy druga sprawa plan od kolegi tragedia, powiedz mu żeby lepiej juz nic nie układał. 1.Wykonywałes takie ćwiczenia o które pyta kolega czy nie?? jezeli tak to jakich ciezarów uzywałes

Tak tylko jezeli roznica miedzy normalnym przysiadem,a przysiadem na suwnicy smitha jest az taka wielka,no to kurde nie wiem...Na suwnicy jak robie przysiady to i tak nogi wysuwam bardziej do przodu zeby kolan nie orac,wiec nie wiem...

High pulla możesz normalnie znad kolan robić, nie potrzebujesz stojaków.

[...] 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń 1.30 min biegania na bieżni

[...] x 7 Wznosy na palce 97,5kg x 10 97,5kg x 10 97,5kg x 10 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: 37,5kg x 10 37,5kg x 10 37,5kg x 10 Unoszenie kolan: 0kg x 10 0kg x 10 0kg x 10 Wszystko poszło lekko. Przeglądnąłem cały "So you think you can squat" i zacząłem siadać trochę inaczej - sporo się zmieniło. [...]

[...] Połóż się na plecach. Następnie podnoś się tak, aby nogi i tułów stworzyły kąt prosty. Możesz również utrudnić sobie zadanie - wyprostuj nogi i spróbuj dotknąć głową kolan a rękami stóp. Możesz również wykonywać brzuszki skośne - podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót. 3. Scyzoryki Połóż się [...]

[...] zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość [...]