[...] tym odczuwałam nad lędźwiami z prawej strony 24kg - jw. lewy bark, więcej powt. nie dałam rady 2. w zasadzie poprawiam technikę; przy 14,9 na lewą rękę odczuwałam prawe kolano obwody 1:15 gorzej, ale dorzuciłam obciążenie do sit upów (co lędźwia odczuły), wznosy z opadu bez przerw w trakcie (za to 30-25-20 niemal ze skowytem), unoszenie [...]
[...] bicepsa (tricepa) za to dodalabym wyciskanie mlotkowe na skosie na klatke lub rozpietki na skosie BRZUCH 14.Skłony boczne ze sztangielką 3x12 15. Skłony z dotykiem łokci do kolan leżąc płasko 3x12 16. Skłony leżąc płasko 3x15 IMO jedno cwiczenie starczy, zaraz kolezanka bedzie narzekac na poszerzenie obowdu pasa TRENING II Wtorek i Piątek NOGI [...]
[...] w opadzie Wycisk z klatki na maszynie Tylny akton na skrzyzowanych linkach brama Nogi Leg press 4s. x 20,10,10,10powt. 310kg ost. seria Brzuch+Prostowniki Podciąganie kolan do klatki w zwisie 2x 20,15 powt. Prostowniki 5x 20 powt. Hill interwal 22min (400kcal) + 20min aero na rowerku spiningowym Trening na czczo . znowu power [...]
[...] to: 1.Osobiście mc robię na dwa sposoby, pierwszy bez odkładania sztangi na ziemie po każdym powtórzeniu i wygląda to tak, że wyhamowuje sztangę na linii ok.5/10 cm poniżej kolan. Drugim sposobem jest opuszczanie sztangi do samej ziemi,z tym że nie odkładam jej i nie zatrzymuje ruchu po prostu w momencie kiedy talerze dotkną podłoża zaczynam [...]
[...] z nogami (czyli zwiększ ilość serii); ogólnie brzuszki nie są jakimś nadzwyczajnym ćwiczeniem, moim zdaniem lepiej zrobisz jak dasz zamiast nich zestaw spięcia + unoszenia kolan do klatki w zwisie na drążku - na pewno czegoś nie zauważyłem, pominąłem (przykładowo nie wiem czy wyciskanie barki jedną ręką to dobry pomysł, także biceps o kolano, [...]
[...] silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co trening) - russian twist na skosnej w dol z obciazeniem x10 na strone - jezyki, vel allahy czyli uklony z wyciagiem gornym x [...]
[...] bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na miesiąc w takim razie :D. W wspinaniu na palce też mały cieżar z [...]
Czy wy nie czytacie jaki ja mam teraz cel? Poza tym ten trening był sprawdzany nie przez byle kogo. Muszę dobrać ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa i kolan... Jako, że nie mam jak porządnie zrobić nóg i pleców to mogę zrobić priorytet na łapy i klatę. Jako, że siłownię przeniosłem znowu na podwórko do treningu można dodać ćwiczenia [...]
napiasales ze uprawiasz siatkowke to jest dopiero obciazenie/niszczenie kolan ;wszelkie skoki, skrety,natychmiastowe zatrzymywanie sie itp,przysiad to najbardziej naturalne cw na kolana wiec jesli masz jakis problem z kolanami to lepiej udaj sie do lekarza. plan ogolnie slaby malo wartosciowych cwiczen tj przysiad,klasyczny MC,podciaganie na [...]
[...] walczyć w inny sposób??Moim zdaniem nie . W stójce by dostał i cud ,że nie został poddany w parterze. walki pozostałych TUFowców - nuuuuda. KyleKingsbury pokonał Fabio Maldonado Maldonado sporo tych kolan wyłapał i dał sie obalać dość często i stąd ta decyzja dla Kylego. Ale fakt - walka mogła sie podobać. Reasumując gala tak 4,5 /10 tyle
[...] 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną +25kg x 15 +25kg x 15 +25kg x 12 +20kg x 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Brzuch 1 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4s x 15p 2 Spięcia brzucha na skosie dolnym 4s x 30p koment do treningu: Trening ciężki, wytrzymałościowy. Tak jak Marian pisał w swoim dzienniku - [...]
[...] poszedłem pobiegać chwilkę - bieg - 6 km więc troszkę mniej, spokojne tempo, dziś fajne warunki były bo nie było tak upalnie:) - basen rozgrzewka: krążenia ramion, bioder i kolan, 2 baseny żabką, 2 ratowniczą, 2 na plecach nogi do żabki interwały: 10 x 54 metry klasykiem najszybciej jak to możliwe:) 30 sekundowe przerwy, serducho mocno waliło [...]
Co do rozciągania to kilku ćwiczeń, a mianowicie 18, 27 (siad płotkarski) oraz 30 i 31 nie wykonuję, ponieważ są niebezpieczne dla kolan. Siad płotkarski prawidłowo wykonany to kąt minimum 120 stopni pomiędzy nogami, jeśli jest mniej staje się niebezpiecznie. 30 i 31 można spokojnie zastąpić innymi, mniej traumatycznymi dla stawów ćwiczeniami na [...]
Zobaczysz "e tam" jak Ci szybka stagnacja do drzwi zapuka no ale obym się mylił Czyli 6*5 poszło ? Który wariant robisz zamiast C1 ? Co do brzucha - Olivier sugeruje zastąpienie H jeśli nie ma się drążka przez P lub O , spróbuj tego rozwiązania