kolan

[...] sztangi na ławce prostej 5s 3. Rozpiętki delikatny skos dodatni 3s 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 5s 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 4s 6. unoszenie kolan i głowy ? do siebie leżąc? nie wiem jak to opisac, ale leże i sciągam do siebie nogi i głowę 4x maks Wtorek 1. Martwy ciąg 5s 2. podciąganie na drązku podchwytem 4s [...]

[...] go inaczej sam nie wiem jak sadzic ale powiem ci tak ze jedynie na brzuch nie mam konkretnego schematu cwicze go 3 razy w tyg po treningu i przewaznie jest to podnoszenie kolan do klaty na drazku, jakies przyciaganie nóg do klaty na lezaco, podnoszenie nóg w lezeniu, spiecia, mało kiedy robie skosne bo nie lubie;/ ale bedzie trzeba secoszek [...]

Trochę mnie to przeraziło na początku co tutaj przeczytałem. Air Alert niszczy kolana! Więc kto ten program dopuścił. Ano trenerzy, pod których okiem zawodnicy trenowali. Tak samo jest jak z stereotypem wysokich butów. Mój kolega w ciągu 5 miesięcy skręcił 2 razy kostkę. Widzę, że panowie znają tutaj się dość dobrze na programach treningowych więc [...]

1. Tutaj udałbym się do lekarza i zapytał jakich ćwiczeń masz unikać choć jeśli nie mozesz kolan obciążać to nie wiem co ci polecić tak aby nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ? 2. Najlepszym zamiennikiem [...]

wiem ze nie do konca nie jest to hst, dodalem tylko od siebie zarzut silowy z wysokosci kolan. mysle ze za bardzo nie bedzie mi kolidowal z reszta cwiczen. ktorej nazwy wiczenia nie rozumiesz, moze cos wyjasnie. jezeli mam brzucha nie robic po przysiadach to gdzie go dac? a co do diety to jak uwazasz jaki ustalic bilans kaloryczy dla b/t/w

[...] 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / 57,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Bez problemów. 2. Tak sobie, ale bez walki. 3. Lajtowo. 4. Pompa bdb 5. Ciężko, jakoś tak brak [...]

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

To tez zalezy od charakterystyki pozycji Po co nakolanniki srodkowemu ktory nie przyjmuje, a i w obronie gra malo co? Wiadome, ze pozycja libero (tu chyba kazdy korzysta) i przyjmujacy (tutaj wielu korzysta, szczegulnie ci 'defe\nsywni') to najbardziej narazone na obicia kolan pozycje zdr.

nie da sie budowac tylko brzucha cialo cale rosnie ja polecam 1.Unoszenie kolan w podporze na przedramionach 2.Skłony tłowia 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej ława skos

[...] sztangi do klatki w przysiadzie - 5x12 stojąc przyciąganie sztangi do brody 5x12 krążenie barkami ze sztangielkami 5x20 rozpiętki w lekkim ugieciu kolan i pochyleniu tułowia 3x12 BICEPS modlitewnik (maszyna, regresyjnie) 4serie x10 z kazda zmniejszam obciazanie o jeden odważnik , 5 takich serii. [...]

Nigdy nie używałem nakolanników i nigdy jakoś szczególnie sobie kolan nie obiłem, częściej przypalałem biodra, czasem i się wydaje, że niektórzy noszą je tylko dla szpanu

Przeczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html - w kwestii chorych kolan

czy mozna zobaczyc jakies cwiczenia na obrazku skad je wziac aby je skserowac i wykoprzystywac na codzien prosze o informacje.plprosze podac autora tych cwiczen oraz tytul ksiazki czy sa szanse zlikwidowania kolan szpotawych

Powiem tak . Sam miałem szpotawość kolan i żadne ćwiczenia Ci nie pomogą . Jest to choroba genetyczna . Tak mi lekarz powiedział w szpitalu Dzieciątka Jezus Warszawa Lindeya 4 :) . Najlepiej jakbyś się udał tam i skonsultował bo szkoda zdrowia . Ja zwlekałem do końca z tym i na końcu przed operacją nie mogłem chodzić o własnych siłach :) .

Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x15-20 4.Brzuch: - Sklony w lezeniu plask-50 - Nozyce-50 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 10-8-6 - wspięcia na palce stojąc 10-12. 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12-10-8 -Arnoldki 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 4.Brzuch -Unoszenie kolan w lezeniu -Brzuszki skosne-50 Haha sory ;)

Dzięki szepke. Ok. Jako że jestem podobno w fazie wzrostu nie powinienem robić siadów? Rozumiem że dzięki nim można te kolana zreperować. Myślę też że przyczyna mógł być rower, chociaż on nie powinien obciążać zbytnio kolan. Ostatnio zacząłem biegać... musiałem przestać. Myślisz że przysiady na jednej nodze mi nie zaszkodzą/pomogą?

Cr00g3r właśnie trafiłeś w sedno. Bardzo często używamy łokci i kolan, Coraz bardziej przemawia do mnie KB albo MT,jednakże kurcze wydawało mi się że boks łatwiej będzie ogarnąć niż MT lub KB ze względu na mniejszą ilość technik jakich musisz się nauczyć. A w szczególności dla człowieka bez doświadczenia w SW :)

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 google milczy na ten temat ... b)Brzuszki 4x15 na koniec treningu 2.a)Przysiad przedni 3x5 sztanga z przodu ? dlaczego ten wariant ? b)Brzuszki 3x15 j/w 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5 co to i po co ? b)brzuszki 3x15 j/w 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5 8.Pompki na poręczach 3x5 7.Uginanie [...]

A teraz odnosnie treningu. A więc: 1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 Ćwiczenie wyglada podobnie do Clean and Jerk, tylko pozycja wyjsciowa jest w połprzysiadzie, sztanga trzymana ponizej kolana, następnie dynamiczny zarzut sztangi nad glow, z jednoczesnym wykrokiem. Wyskoki ze sztanga - jako ze ma ograniczony dostęp do sprzetu, jak czytalem [...]