kolan

[...] - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie (4-głowe) 12,10,8,6 - wspięcia na łydki 4x max - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 W poniedziałek wyrzuciłem hack przysiad na suwnicy a zamiast [...]

[...] stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka - 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3x12 Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 -Hack-przysiady - 4x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x12 [...]

[...] gryf łamany + dwa hantle z obciążeniem ogólnym 30 KG, worek bokserski 100x30 cm. Mam 16 lat, 175 cm i 67 kg wagi :) Trenowałem 4 lata Piłkę nożną, przerwałem z powodu bólu kolan ( osgoody) Moim celem jest podciągnięcie się 30 razy na drążku (obecnie 10) Zrobienie 100 pompek (obecnie 32) Proszę o pomoc , przeszukałem forum w poszukiwaniach [...]

[...] czy jak im tam na lawce skosnej 2serie - MAX 3. Brzuszki ciezkie z obciazeniem na lawce skosnej 4. Unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej 3 serie po 15-20x 5. spinanie kolan w lezeniu płasko 2 serie 4 serie po 20x 6. Rowerek xD 30x 7. wypchniecia nog w lezeniu 1seria 25x przerwa 15 sec / 2seria 20x 8. skłony tułowia w lezeniu z uniesionymi [...]

[...] kolejnosci Poleca "Grzbiety". Na koncu skleimy calosc. Grzbiet nr III, czyli grzbiet pracujacy nad twoja bolaczka - gruboscia i srodkiem* 1. Rack Pull z nad kolan / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma 2. Forma waskiego, zwierzecego wiosla. Normalnie kazdemu dalbym nachwyt oburacz. Podchwyt bedzie w inny dzien. Pytanie - co [...]

[...] - ale to loteria, trzeba by przetestowac co u ciebie lepiej wchodzi. Grzbiet nr III, czyli grzbiet pracujacy nad twoja bolaczka - gruboscia i srodkiem* 1. Rack Pull z nad kolan / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma 2. Forma waskiego, zwierzecego wiosla. Normalnie kazdemu dalbym nachwyt oburacz. Podchwyt bedzie w inny dzien. Pytanie - co [...]

Alyar Wydaje mi się ze technike ktorą wkleiłes w filmiku działą bardziej na prostowniki a ja chce własnie zminimalizowac prace prostownikow na rzecz dwójek grubas Staram sie robic wlasnie bardziej trójbojowe, czyli krótki ruch z ugieciem kolan ale niestety nie mam takiego sprzetu jak na filmiku

[...] 4b PROSTOWANIE RAMION W DOL 3s-20kg,27kg,37,5kg(+2,5) 6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 3s-25kg,35kg,42,5kg(+2,5) 7. UGINANIE NOG 3s-20,27,35kg(+2,5) 8. BRZUCH- unoszenie kolan w górę skos- 3s 26 powt Uwagi odnośnie treningu: 1. pierwsze powtórzenie strasznie poszło na klatę reszta bardzo ładnie technicznie i z zapasikiem na jakieś 2,5 kg 2. [...]

[...] wyciskający w koszulkach nie są tak silni bez! Moi zawodnicy cały okres startowy trenują tylko w koszulkach, bo umiejętność wyciągania dodatkowych kg ze sprzętu nie jest taka łatwa.Zgadzam się w 100% z Senegrothem.....Wiązanie kolan powinno się robić stopniowo do maxa a o Katanach już nie wspomnę, wystarczy zobaczyć ilu zawodników pali na MP.

Brzuch ćwicz dalej...na dół brzucha, to podnoszenie kolan do klatki. www.kulturystyka.pl\atlas Zobacz ćwiczenia

[...] ŚRODA Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku (chwyt szeroki) 10,10,max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedząc 10,10,10 3. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 4. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 5. Wyprosty tułowia na specjalnej [...]

[...] rozgrzewkowych serii do martwego ciągu. 1. MC (do ziemi) - 1 seria powiedzmy 5 powtórzeń maksymalny ciężar, sztanga opuszczana aż do ziemi po każdym powtórzeniu. 2. MC (do kolan, na 'rack machine') - 1 seria 20 powtórzeń Zostaje ten sam ciężar na sztandze co w serii powyżej. Sztangę kładziesz na odpowiednio wysokim (wysokość kolan) pręcie w [...]

[...] zmiane z: 4)Unoszenie ramion w bok 3s 12pow 5)Kapturki 4s Nogi 1)Wypychanie nog na maszynie lezac 4s 12 pow 2)Zgiananie nog na maszynie lezac na brzuchu 4s 12pow 3)Unoszenie kolan na maszynie(lydki) 4s 12pow Piatek: Biceps 1)Uginanie ramion hantelkami stojac 3s 15/12/10 2)Uginanie ramion sztanga stojac 3s 12pow 3)Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] wiadomo ile czasu uplynelo i ile jeszcze zostalo.kolejna sprawa jest tez co jest poddawane rezonansowi.ja mialem lokiec to calego mnie wsuneli do tej tuby ze tylko nogi od kolan wystawaly i dodatkowo wcisneli mnie tam prawie na sile bo sie zmiescic nie moglem jakos krzywo mnie ulozyli po kilku minutach juz mnie w kregoslupie bolalo a [...]

[...] na maszynie (4-głowe) 12(50 kg),10(55 kg),8(60 kg),6(70 kg) - wspięcia na łydki 4x max (Tutaj nie wiem ile bylo, bo robie łydki na maszynie, na siedząco :P) - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 - 30 minut bieżnia (stałe 8km/h) >> KOMENTARZ << [...]

w przysiadach jak i w wyciskaniu na koncu ruchu nie prostuj kolan/lokci do konca, przy przysiadach przy fazie koncowej siadu uginasz kregoslup i robi sie maly garbik, w wyciskaniu wydaje mi sie ze ruszasz sie na lawce ( niemasz lopatek w jednym miejscu przycisnietych do lawki ) ps niewiem czy nie zabardzo w strone szyji opuszczasz sztange.. bo [...]

[...] ktokolwiek z Panstwa zna sie na rzeczy i poleci,ktory sprzet bedzie najlepszym woborem.Nie chcialbym wyrzucic pieniedzy w bloto. Oto 3 opaski: MUELLER: Opaska kolanowa Mueller zawiera cylindryczny wkład który wywiera delikatne ciśnienie na ścięgno pod rzepką kolanową i naprowadza ją. Wymarzona ulga dla osób cierpiących na zapalenie [...]

[...] Waszę intymną atmosferę... ale pytań mam parę, po częsci do Saidy a po częsci do reszty chwytaczy: Do Saidy & ew innych judoków: 1) robiac wejście do seoi nage z kolan, w którym dokładnie momencie uginasz kolana ? Zakładając, że do wejscia do normalnego rzutu robię zakrok na 2. 2) jak lżejszego od siebie rzucam czysto technicznie i w [...]

[...] rozpoczęciem programu SUPER DUNKS 3 powinieneś udać się do lekarza. Doradzi Ci on które ćwiczenia wykonywać, mając na uwadze Twoje zdrowie. Jeżeli masz obecnie kłopoty z kolanami lub sercem nie rozpoczynaj tego programu. Lepiej być zdrowym niż później tego żałować. NIE LEKCEWASZ TYCH ZALECEŃ , ZACZYNAJĄC ĆWICZYĆ TEN PROGRAM BIERZESZ NA SIEBIE [...]

[...] uniemożliwia mi podniesienie. Taki jakby działo się to w środku mięśnia. Zastanawiam się, czy po części nie jest to wina ławki. Jest wąska. Barki leżą poza ławką, a nie na ławce. Być może to to, ale nie znam się. Generalnie dzięki za wskazówki. Faza opuszczania będzie wolniejsza i nie będę prostował ani łokci, ani kolan przy tych ćwiczeniach!