SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolan

  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 i jakieś 2 godz. później 1x3 i 1x5 "brzuszki na drzewie" 8-)

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 22:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 3. Martwy ciąg 4x8 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 10:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Jesli bedzie za duzo 2,5 kg. 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 17,5 kg, 3.s 8x20 kg Komentarz: Co trening dodaj po 2,5 kg do kazdej serii 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x8 Komentarz: 1 cwiczenie na brzuch ale konkretnie. Jak nie dasz rady do klatki w 2 i 3 serii to rob do poziomu. W koncu beda 3 serie do klatki :) [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 10x42,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 20:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ciężar ciała 3. Martwy ciąg 1s: 8x42,5 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x60 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x40 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 7x27,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Aktualna waga: 70kg W przyszłym tygodniu pomiar obwodów.

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 19:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 i 2x3 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 1x5 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 4. Pompki 10; 15; 20; 15; 10

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-18 22:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x5 , 2x4 , 2x3 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 3. Pompki 10; 15; 20; 15; 15

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 21:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening środa: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x5 , 1x4 , 1x3 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg) 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x8 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 08:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek trening: 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 3x6 , 2x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Pompki 12, 17, 23, 17, 15 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 (2x10kg) 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 2x6 (10kg) 7. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 10:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek - szybki trening (35 min) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5, 1x4 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 3x6 (2x12,5kg)

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 22:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co drugi temat "nóg nie mogę cwiczyć". Epidemia urazów kolan.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 22:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening FBW (Konsultacja)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Dzień dobry 2x Hack przysiad ze sztangą 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x Wychodzi na to, że jest 18 serii (nie licząc brzucha). W Splicie wychodziło 12 serii w 4 ćwiczeniach na duże i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2010-07-05 11:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Lato 2014

    Post
    Doping

    Zgadza się, choć akurat myślę, że i klasyczne robiłem w miarę poprawnie. Ale różnica spora jeśli chodzi o samopoczucie kolan.

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 9959 Data: 2014-01-16 12:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale mnie ominęło na tych targach. Najbardziej podoba mi się zdjęcie, gdzie Pan zdjął spodnie do kolan, no na takich imprezach to ja nie bywalam, żeby tak po prostu móc poprosić o zdjęcie spodni nieznajomych :P ja sam podszedłem do Mariana ( podium w klasyku) i mówię "pokaż nogi" to na środku hali spuścił portki i Masti fotki porobił może to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 12:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale mnie ominęło na tych targach. Najbardziej podoba mi się zdjęcie, gdzie Pan zdjął spodnie do kolan, no na takich imprezach to ja nie bywalam, żeby tak po prostu móc poprosić o zdjęcie spodni nieznajomych :P ja sam podszedłem do Mariana ( podium w klasyku) i mówię "pokaż nogi" to na środku hali spuścił portki i Masti fotki porobił może to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 12:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg Kaptury Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14 Scyzoryki 4x15 Spinki z nogami w gorze 4x30 Unoszenie sztangielki skośne 4x20 22,5kg Jestem bardzo zadowolony z treningu. Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2010-08-20 20:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Scyzoryki 18/18/16/16 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia: Nieco zmodyfikowałem plan na brzuch, zamiast spinek wrzucilem unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2010-09-03 21:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x15 Unoszenie nóg leżąc 4x10 Unoszenie sztangielki na skosne 4x20 21,5kg Wrażenia Dzisiaj miałem jakiś zły dzień, trochę się przeziębiłem. Nie dołożyłem nic [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4723 Data: 2010-09-10 18:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gratulacje rzucałeś z kolan czy na wysoko? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2011-06-05 18:07:10

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 17:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z kolan Typowe fizolstwo. Ale nawet nieźle wychodziło

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 22:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)