[...] - 10 front przysiadów Klatka: po 3 serie: - przenoszenie zza głowy oburącz wolno 10 powt. - floor press prawą i zaraz lewą wolno *10 Brzuch: po 3 serie: - unoszenie kolan do klatki *10 - unoszenie kolan ze skrętem po 56 powt na stronę naprzemiennie Rozciąganie zaraz po. Moc z Wami! Edit: Aha, dodam jeszcze że robiąc klatkę przerwy sobie [...]
23.12.11 Rozkminiłem skąd się brał mój koci grzbiet - otóż machałem za bardzo na prostych nogach, prawie bez uginania w kolanach. Spróbowałem z uginaniem i na filmiku wyglądało to już dużo poprawniej :-) ponadto dodałem trochę podciągania bo jakoś mi go zwyczajnie brakowało :-D inne wyniki bez podbijania, ciągła praca nad techniką, a poza tym mam [...]
[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),<br> 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),<br> 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),<br> 11.Pompki lub wyciskanie sztangi [...]
[...] x0,x0 / 50kg x2 poprzednio 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x3 (+1pow) / 55kg (+2,5) x0, x0 / 52kg x0 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skosnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do lokci w zwisie komentarz: push press: bolalo mnie kolano, wszystkie serie byly ciezkie i do ostatniej nie podeszlam. musze chwilowo zrezygnowac z tego cwiczenia i [...]
[...] w 5 ruchach, 5 serii 8.triceps "francuskie" w poz.stojącej, podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 9.przedramiona (na kolanach lub na ławce) nachwytem 3serie np.max/20, 50.30kg x3 i podchwytem-siłowqo 5serii np. 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 ruchach, (sztanga wysoko [...]
[...] , a moja dentystka nie może wręcz uwierzyć, bo mam paradontozę i próchnice a w zęba wchodzi dosłownie jak w masło Moja aktywność fizyczna była prawie zerowa, jak już kolano przestało bolec i dawać jakies sygnały chodziłam na siłkę raz, dwa razy w miesiącu, ale że przybrałam w obwodach, miałam zamysł że zlece z centymetrów i wrócę do Was [...]
[...] RDL :-) 2.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie Zarzut bez progresu, wydaje mi się, że jeszcze go nie do końca opanowałam, także znów muszę poćwiczyć i popracować nad techniką. Czasu drabiny nie [...]
[...] 3 x 10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Tułowia 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze stangą w podporze o kolano 4 x 10 - Pompki w podporze tyłem 3x 10 BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Unoszenie nóg w [...]
[...] 1. Push press 5/5/5/5/4 15/20/25/30/32,5 2. Zarzut 3/3/3/3/3 15/20/25/30/35 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (na piłce) +10kg Wznosy kolan w zwisie czas:17:01 +9 interwałów +25 min. aero Trening wyszedł jakos dziwnie lajtowny. W sensie, że mimo iż robiłam wszystko szybko a jednocześnie z dbałością o [...]
[...] poprawna technika w ćwiczeniach z ciężarem) Robiliśmy m.in. poniższą pozycję (nogi złączone) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c377a3d2a6b402aadc1784447f603c2.png Bolą mnie w niej kolana, więc robię przy ścianie. Prowadzący powiedział mi, że ból kolan może być spowodowany uciskiem na nerwy (chyba) w lędźwiach. Radził, żeby wzmocnić ten odcinek i żeby [...]
[...] 3 15-20 Wyprosty tułowia 3 10-15 Skłony w bok przy wyciągu 1 20-25 Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno, jak możesz, nie [...]
[...] + 5 / gryf łamany +10kg 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 5kg + gryf łamany 2x20: 12.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Trening bardzo dobry po malutkiej przerwie. Z dietką idzie bardzo dobrze. Co tu [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej ( maszyna do wiosłowania taka na której się leży pod kątem ok 35 stopni ) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]
[...] 3 x 20 zmniejsz ilosc do 3x12 (mozesz sobie zaczepic jakies obciazenie jak masz za lekko... bo nie oplaca sie robic na mase 20 powt. Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks do karku 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]