[...] rozpoczęciem programu SUPER DUNKS 3 powinieneś udać się do lekarza. Doradzi Ci on które ćwiczenia wykonywać, mając na uwadze Twoje zdrowie. Jeżeli masz obecnie kłopoty z kolanami lub sercem nie rozpoczynaj tego programu. Lepiej być zdrowym niż później tego żałować. NIE LEKCEWASZ TYCH ZALECEŃ , ZACZYNAJĄC ĆWICZYĆ TEN PROGRAM BIERZESZ NA SIEBIE [...]
[...] tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1 stopień- Rozgrzewka: Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą [...]
[...] 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-10 minut [...]
[...] kick prawy i lewy/ kopnięcie pod żebra i na wysokość głowy, oraz front kick kombinacje: 2 x proste + low kick/ 3 x prosty + front kick + 4 udeżenia w parterze później 30 s kolan w stójce + 30s kolan w parterze minuta obijania tarczy (proste, młoty i łokcie) w parterze następnie techniki parterowe: trójkąt, gilotyna, dźwignia na staw skokowy no [...]
[...] 3 3 3 4 4 4 Nagrałam dwa filmiki, bo nigdy nie miałam tu korygowanej techniki a wiem, że wznosy to specyficzne ćwiczenie. 4. Brzuch 3 x 15 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan do klatki 15 15 15 przyciąganie kolan do klatki 5. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt - RDL 30 kg 32kg Swing sztangielką 10 powt 12kg 16kg Wiosło sztangą w [...]
[...] łydki, dwugłowe, pośladki, czworogłowe, pasmo biodrowo piszczelowe i plecy. Jak mam piłeczkę to pośladki i lędźwie traktuję piłeczką. Potem robię klasyczne krążenia: kostka, kolana, biodra. Potem mobilizacje. Te z filmików to moje ulubione, rozciąganie kanapowe zawsze, w pozycji do przysiadu z kettlem i rozpychanie kolan na boki, albo przysiad [...]
[...] biodra. Im wyżej, tym bardziej czułam dodatkowo łydki. 4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej russian twist z piłką 5 kg 12x3 36 41 41Allachy Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy ok Przed treningiem i po porządne [...]
[...] więc jest postęp. https://youtu.be/M6c90A-u6PI https://youtu.be/afw4KO02Dh4 5. nachwyt + opuszczanie Podciągnięcie nachwytem, powolne opuszczanie z izometrią + wznosy kolan. W sumie 5 takich powtórzeń, po każdym przerwa. https://youtu.be/10CPUtKm9RU 6a. dipy 3 /3 /3 /3+3 6b. wznosy ramion bokiem 1kgx15 /1kgx15 /1kgx15 Wznosy bardzo powoli, [...]
Mi pomogło, za radą Obliques,masowanie i rozgrzewanie kolan i przysiady na sucho (tyłkiem do ziemi). Przysiady na boso z szerszym rozstawem nóg (ja to nazywam pół-sumo). Więcej powtórzeń i mniejsze obciążenia. Co jeszcze... rano jak wstajesz to stań tak w odległości stopy od ściany, stopy w takim pół-sumo rozstawia, ręce do góry i opierasz o [...]
[...] bo sie białko skończyło i warzyw troche :P. Suple: BCAA XPLODE 25G Omega3 3G Glukozamina 2G Wapń 1G Trening: Spróbowałem robić przysiady ze śmiesznymi ciężarami mimo urazu kolan, i czułem zero bólu kolan więc jestem lepiej do tego nastawiony i postanowiłem robić siady raz na miesiąc w takim razie :D. W wspinaniu na palce też mały cieżar z [...]
[...] na tym samym wózku. Mam nadzieję że nie inwalidzkim. Ale na serio - musisz ograniczyć sport, znaleźć sobie coś w zamian spokojniejszego, coś, co nie obciąża lub nie używa kolan. Ciężko, szukam takiego sportu od prawie dwóch lat i mi nie idzie. Też nie potrafię zrezygnować z kajaków, choć może powinnam się przenieść na bardziej rekreacyjne [...]
[...] początkowy tych mięśni.Czyli troszkę mniejszy ruch/ skłon na rzecz zwiększenia zakresu ruchu bioder.Bo w tym ruchu bardziej pracują prostowniki grzbietu.Co do prostych kolan to jeżeli zaakcentujesz ruch bioder i utrzymasz zablokowane kolana bardziej włączysz do pracy grupę zginaczy jeżeli wykonujesz z akcentem na prostowniki grzbietu to [...]
[...] strasznie umeczylam, do tego nerw mnie bral bo pilka nie chciala wspolpracowac i uciekala na wszystkie strony *** upocilam sie niemilosiernie AERO: 4 X 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec mountain climbers 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec pompki meskie 30 sec skakanka z wysokim unoszeniem kolan 30 sec burpee
[...] że sporo wiecie na temat treningów itd. jestem ciekaw czy posiadacie jakąś wiedzę na temat wzmocnienia ścięgien czy też wiązadeł (mnie akurat najbardziej interesowałyby ... kolanowe) ? Pytam gdyż wiele sie mówiło o kontuzjach kolan i ważnej roli mocnych ścięgien w zapobieganiu niechcianych urazów. Z góry dziękuje ...... i pozdrawiam be strong...
[...] ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół godzinie :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 4s po 40sek Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku - 5s x 12p na koniec ściskanie [...]
[...] że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 5s po 40sek Podciąganie kolan do brzucha w zwisie - 5s x 12p A teraz z racji że mam cztery dni [...]