kolan

[...] W LEŻENIU: 4s bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UCHWYT na szerokosc barkow 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC uchwyt mlotkowy 4s brzuch: unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drazku 4s 12-10 powt sklony tulowia z obciazeniem 4s 12-10 powt sklony na boki stojac z hantlami w rekach ( miesnie skosne) 4s 12-10 brzuch 1x w [...]

aeroby poczytaj w dziale dla poczatkujacego "szukaj" przycisk diete uloz redukcyjna dzial odzywianie i powinno byc dobrze no i do tego brzuszki wszelkiego rodzaju podnoszenia kolan do klatki spiecia itp.Pozdro

jesli zalezy Ci na kopnieciach to muay thai albo kickboxing- Kickboxing rozni sie od muay thai glownie tym ze w kickboxingu nie uzywamy kolan ani lokci oraz nie ma klinczu na filmiku akurat jest muay thai chyba ze wolisz style tradycyjne takie jak karate , kung fu itp itd zalezy jeszcze co chcesz osiagnac cwiczac czy rekreacyjnie czy pod zawody [...]

właśnie chodzi o kopnięcia, ale także z używaniem kolan, łokci itd. Ani capoiera, karate i te wszystkie raczej nie. A raczej nie pod kątem zawodów, ale bardziej tak dla mnie . ;) tak można powiedzieć, żeby poradzić sobie na ulicy, bądź też wyżyć się, o, ;D Ale dzięki wielkie wam. Będę musiała poszukać w Poznaniu jakiegoś dobrego klubu. ;)

Jak małe krążki to ze zwisu ponizej kolan poproszę

wiem ze nie do konca nie jest to hst, dodalem tylko od siebie zarzut silowy z wysokosci kolan. mysle ze za bardzo nie bedzie mi kolidowal z reszta cwiczen. ktorej nazwy wiczenia nie rozumiesz, moze cos wyjasnie. jezeli mam brzucha nie robic po przysiadach to gdzie go dac? a co do diety to jak uwazasz jaki ustalic bilans kaloryczy dla b/t/w

[...] 35 / 45 / 57,5 / 57,5 / 57,5 // 3. Wiosłowanie sztangą : 45 / 55 / 70 / 70 / 70 // 4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10 // 5. Unoszenie kolan do klatki w podporze : CCx12 / CCx12 / CCx12 / CCx12 Komentarze : 1. Bez problemów. 2. Tak sobie, ale bez walki. 3. Lajtowo. 4. Pompa bdb 5. Ciężko, jakoś tak brak [...]

Nigdy nie używałem nakolanników i nigdy jakoś szczególnie sobie kolan nie obiłem, częściej przypalałem biodra, czasem i się wydaje, że niektórzy noszą je tylko dla szpanu

Dzięki szepke. Ok. Jako że jestem podobno w fazie wzrostu nie powinienem robić siadów? Rozumiem że dzięki nim można te kolana zreperować. Myślę też że przyczyna mógł być rower, chociaż on nie powinien obciążać zbytnio kolan. Ostatnio zacząłem biegać... musiałem przestać. Myślisz że przysiady na jednej nodze mi nie zaszkodzą/pomogą?

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 google milczy na ten temat ... b)Brzuszki 4x15 na koniec treningu 2.a)Przysiad przedni 3x5 sztanga z przodu ? dlaczego ten wariant ? b)Brzuszki 3x15 j/w 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5 co to i po co ? b)brzuszki 3x15 j/w 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5 8.Pompki na poręczach 3x5 7.Uginanie [...]

A teraz odnosnie treningu. A więc: 1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 Ćwiczenie wyglada podobnie do Clean and Jerk, tylko pozycja wyjsciowa jest w połprzysiadzie, sztanga trzymana ponizej kolana, następnie dynamiczny zarzut sztangi nad glow, z jednoczesnym wykrokiem. Wyskoki ze sztanga - jako ze ma ograniczony dostęp do sprzetu, jak czytalem [...]

Oveja deck squat to przysiad, a to, jak wykonuje się przysiad jest kwestią poniekąd indywidualną Żeby zachować prawidłową technikę jedni ludzie robią w wąskim rozstawie stóp, inni w szerszym itd. Rób tak, jak Ci najwygodniej, z zachowaniem prawidłowej techniki oczywiście. Pamiętaj o tym, że pupa musi chociaż minimalnie zejść poniżej linii kolan

Tydzień 1 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan 4x4 40kg - Martwy ciąg na prostych nogach 4x4 112kg - Wspięcia na łydki / odwrotne wspięcia 2x20 120kg rozciąganie

[...] 50kg x 10 BICEPS 5. unoszenie hantli stojac 12kg x 10 17kg x 10 17kg x 6 12kg x 10 KAPTUR 6. szrugsy hantlami 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 12 35kg x 10 BRZUCH 7. unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku +5kg x 20 +10kg x 15 komentarz: fajny trening, troche duzo czasu zajal, ale na szczescie mialem ze soba bialeczko, a w domu czekal juz na [...]

[...] jak nie bedziesz pewna siebie i swojej techniki to 'instruktorzy' wszystko CI wmowia powiedziano mi, że chociażby wyciskanie żołnierskie sztangi aby zbytnio nie obciążać kolan i kręgosłupa powinnam robić na siedziąco wyciskanie sztangi na barki mniej obciaza kregoslup jak jest robione na stojaco. wyciskaj sprzed glowy wogóle dziś był inny [...]

Tydzień 1 Dzień 5 ======= Wtorek ======= Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: - Wyskok ze sztanga na barkach 4x4 19,5kg - Zarzut sztangi na klatkę z nad kolan 4x4 53kg - Przysiad (do samej ziemi) ze sztanga na barkach 4x4 104kg - Przysiad bułgarski 3x8 2x12kg (sztangielki) Rozgrzewka/rozciąganie

[...] -biceps-uginanie ramion z hantlami stojac – 8/8/8/8 -triceps-zginanie rak z hantami za glowe siedząc – 12/10/8/8 -biceps-uginanie ramienia z hantlem o kolano – 8/8/8/8 -triceps-„odwrotne pompki” z rekoma na lawce i nogami na krzesle – 10/10/10/10 PIĄTEK: -brzuch-brzuszki – [...]

czyli chyba poprawniej martwy z wysokosci kolan

[...] lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko, jak tylko potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4)Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i [...]

STAL Jest właściwie dobrze, podciąganie sztangi zamien na high pulla znad kolan. W przypadku takiego polaczenia, proponowałbym przy bicepsie i tricepsie zastosowac super serie. Biceps dobrze, w tricepsie daj wyciskanie wasko 4s, wyciskanie francuskie sztanga lezac 3s i wyciskanie francuskie hantla w siadzie jednoracz 2s. Zurawia nie wyrzucaj, [...]