kolan

Jak nie do końca?W MT klincz jest tak rozbudowany głównie ze względu na walkę kolanami. Nie klinczuje się ot tak, dla sztuki, ale żeby wyprowadzić konkretną akcję lub obalenie. W kicku (pomijając 1 formułę) kolan ani tym bardziej łokci się nie używa więc klincz jest znacznie mniej funkcjonalny, głównie to przestój w walce, stąd zawodników się [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 11."francuskie" wyciskanie [...]

Na poczatku cos o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 187 cm Waga: 71 kilo Staz: Rok treningu capoeira i akrobatyki, zostalem z tej imprezy wykluczony przez kontuzje kolan, teraz po 8 miesiacach siedzenia w domu, chce sie troche wziasc za siebie. Zaczynam od ACT, planuje je robic przez 8 tygodni, i prosilbym o poprawe planu. 1 tydzien - 2 obwody 2 tydzien [...]

Co do bolu kolan to albo masz wyjatkowo slabe kolana w takim razie ale podejrzewam ze po prostu zle robisz technicznie te cwiczenia jak bedziesz robil zle przysiady to Cie beda bolec na bank kolana.A z opaskami historia wyglada tak ze opaski elastyczne na kolana badz bandaze pomagaja podczas treningu ale stosowanie ich powoduje to ze kolana sie [...]

[...] POWTÓRZEŃ. MIĘŚNIE PLECÓW Ćwiczenie pierwsze - w opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha. Technika wykonania: stajemy w lekkim rozkroku, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Sztangę trzymamy nachwytem trochę szerzej niż rozstaw barków. Wykonujemy opad tułowia do przodu (jeżeli jesteś początkującym, opad nie powinien być za duży, ok. [...]

[...] sztangi.Trzymajac z tylu mozna stosowac wieksze obciazenia. A co do techniki to pamietaj glowny ruch wykonujesz zgieciem bioder i obnizajac tylek a nie zgieciem w kolanach. Zlota zasada to:NIGDY KOLANA NIE POWINNY CI WYCHODZIC POZA ZARYS STOP !!!!!! Jezeli bedziesz robil inaczej bol kolan murowany i zrujnujesz je zamiast wzmocnic. [...]

I dokladnie popieram Juniora co do gleboskosci przysiadow tylek musi schodzic do kolan albo ponizej.Ta faza to podstawa we wzmacnianiu dwuglowych uda i tylka !!! A ludzie czesto robia podstawowy blad i rozumuja po co bede schodzil nisko skoro jak skacze to tylko lekko uginam nogi bo nie rozumieja co ma na celu robienie przysiadow.To nie ma na celu [...]

[...] 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do zmęczenia mięśni 3*max (ok.10-15powt) --> w następnym tygodniu zmiana siad-->stojąc 7)Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 3*15 8)Skrętoskłony tułowia 3*15 ŁĄCZNIE: 28 serii WTOREK --> plecy (14-15s.) + 2głowe ud (4-5s.) + biceps (6s.) + [...]

[...] może przynieść WIĘCEJ złego niż dobrego? Weźmy taki KB. W sportowym sparingu mamy kompletną ochronę głowy i tułowia oraz zestaw uderzeń rękami i nogami. Nawet bez łokci i kolan mamy tu niezwykle skuteczną zarówno defensywę jak i ofensywę. Określony czas nie ma żadnego znaczenia, bo podczas walki o tym się zwyczajnie nie myśli. Argumenty [...]

[...] wzdłuż tułowia-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Pompki na poręczach / lub z użyciem krzesła 3 x 20 9.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku

[...] 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Pompki na poręczach / lub z użyciem krzesła 3 x 20 9.Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] 19lat ( 25.02.1988) WAGA: 86 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: 2.5roku CEL SPORTOWY: Masa/siła WYNIKI SIłOWE Wyciskanie leżąc ok 120kg , Przysiad 15x115 , 10x125 , Martwy z pod kolan 3x180 , Wyciskanie od czubka głowy 3x100 DIETA: Masowa, docelowo +1000kcal POSIŁEK 1: 120gr owsianki, 20g rodzynek 15g siemienia ,400g jogurtu naturalnego, 20g białka [...]

[...] wydaje mi sie ze gestosc miesnia l;epsza i tak jak powiedzialem klatka pelniejsza , choc nie wiem czy przypisywac to temu czy treningowi , napewno cos pomogl ale nie zwala z kolan , jako takie efekty raczej nie odczuwalne , drugi raz bym nie kupil , 5/10 Elite Whey Protein smak zwala z nóg , obecnie ceny tez są całkiem fajne , ale jak wiemy [...]

[...] bo każdy styl ma swoje słabości robi low kicka, a to nie jest podcięcie tylko kopnięcie. Grunt, że przeciwnik leci na dupę Kickbokser nie jest przygotowany na spotkanie z kolanem. Myślę, że to przeszłość. Ze względów komercyjnych kluby KK reklamuję się albo jako tajboxing, albo jako formuła K1 i jednak uczy się tych kolan (choć oczywiście nie [...]

[...] w jednej serii (np.: 40/5 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3 i koniec) Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Martwy ciąg - trap bar • Przysiad na skrzynie • Ciągi w klatce z kolan • Front przysiad • Przysiad ciężarowy • Martwy ciąg - prosty gryf B. Cwiczenia unilateralne 3-4s 8-15p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Przysiad na jednej nodze [...]

[...] ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]

[...] 12/10/8/8. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 12/10/8/6. Prostowanie podudzi siedząc 12/10/8/6. Uginanie podudzi stojąc 12/10/8. Brzuch Leżąc na materacu, przyciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie do załamania ruchu. Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej – 30/25/20. Leżąc na materacu, przyciąganie skręconych [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

[...] ugietych, uniesionych i skrzyzowanych w kostakach -nogi tak samo unoszenie pupy i bioder -spiecia odwrotne -skretosklony: nogi ugiete, stopy na podlodze, palce pod glowa, kolana obrocic w lewo, napiac brzuch, uniesc glowe i lokiec do gory w prawo ramiona -stojac unoszenie na boki -mlotkowe naraz -pionowo pod brode -mlotkowe naprzemian -tricek [...]

[...] (jednorącz) - 3 serie po 12 powtórzeń -stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń Niedziela Brzuch: -leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń -w pochyleniu [...]