kolan

[...] ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Pozdrawiam Zmieniony przez - CinnCinn w dniu 2007-07-04 17:50:29

[...] chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Zamien na uginanie nog w lezeniu Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? Powtorzenia w zakresie 12-15 Seri sie nie [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]

[...] bede robil ze sztanga i zwieksza co jakis czas ciezar) a potem jak juz nabiore wprawy i kondychy to przejde na silownie. Czasami jak robie przysiady to szczyka mi w kolanie? czym to jest spowodowane? i czy cwiczenia typu krazenie kolan moze je wzmocnic? I czy na tym treningu co napisalem sobie przezs 3-4 miechy trenowania 4razy w [...]

PO 1)Krazenie kolan to obowiazkowy element rozgrzewki nóg ale napewno kolan nie wzmocni. PO 2)To własnie przysiady ze sztanga wzmacniaja kolana (wykonywane prawidlowo) PO 3)Jezeli przy przysiadach Cie strzyka w kolanie to albo porwales sie na zbyt duzy cieazary jak na poczatek (bo sile miesniowa to mozesz na poczatku miec zeby to podniesc ale [...]

[...] aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy lokiec lewe kolano) 3. wzniosy nog od 20 stopni od 90 stopni . 4. siadam na rogu ławki zapieram sie rekoma i wykonuje cwiczenie kolana do [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -Pompki 3x25 Przedramiona: -uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] 2s 15kgx10 heh duzo cwiczen ale mało serii robiłem, ogolnie chciało mi sie cwiczyc i chcialem sie troche skatować 1. Suwnica 4s 80kgx10,100kgx10,120kgx8,120kgx8 2. uginanie kolan na maszynie w siadzie 3s 3. uginanie nog w lezenie na brzuchu 3s 4. wspięcia 4s 120kgxmax,160xmax,160xmax,180xmax jakos wczoraj niechcialo mi sie strasnzie robic [...]

to samo kiedyś miałem, cały sezon na ciężkim przełożeniu na biku i efekty wyszły. Podczas chodzenia potworny ból obu kolan, zatrzymywałem sie na minute i kilka krokow dalej i znowu to samo. zaczełem kolana oszczedac, wolniej chodziłem, unikałem roweru, jakos powoli zaczelo mijac. Problem wrocił jak sie sezon zaczął, wiec kadencja poszła w góre, [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3x20 -spinanie unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 Piątek: Klatka piersiowa: -odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) -3x10 -Pompki 3x25 Plan jak w poniedzialek Przedramiona: [...]

Ćwierćskoków nie powinno się ćwiczyć z obciążeniem, ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla kolan.

W zasadzie można przyjąć, że od każdego ruchu niszczą się stawy. Co do przesądu dotyczącego kolan - jest to jedna z najpopularniejszych wymówek, aby nie ćwiczyć przysiadów. Jeszcze się spotkasz z tym, że od Martwego Ciągu boli kregosłup. W rzeczywistości jest tak, że poprawnie wykonane ćwiczenie wraz z rozsądnym ciężarem wzmacnia kości i stawy. [...]

[...] na prawej stopie a lewa stopa stajesz na prawej przyciskajac w ten sposob line (lepiej wytlumaczyc nie umiem :)). Potem cala bajka to bardzo mocne podciaganie kolan pod klatke i takie wlasnie "stawanie" stopy na linie/stopie. Rak uzywasz baardzo malo wlasciwie tylko do tego zeby nie spasc. Pozdr Zmieniony przez - biniak w [...]

[...] na palcach siedząc 15/14/13/12/12 PR Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20/19/18/17/16 PR Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 18/17/16/15 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18/17/16/15 Codziennie Brzuch Skręty tułowia ze sztangą MAX x 2 Unoszenie kolan do klatki piersiowej MAX x 2 Spięcia Mostek na łokciach 4x10 sek

[...] tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 12. Uginanie kolan w leżeniu (25kg) 13. Prostowanie kolan w siadzie (35kg) 14. Wspięcia na palce stojąc. Było miło, tylko o 7 rano na siłowni jest straszny tłok. Na dodatek czuję się [...]

[...] tarcze,worki na maksa. Chyba ze nalezysz do ludzi co"ON JUZ TAK MA"i wtedy nic Ci nie pomoze,tak jak niekture osoby nie zrobia szpagatu nigdy w zyciu ,bo taka maja budowe bioder. Napisz ile czasu poswiecasz na rozciaganie,jakie cwiczenia statycne,dynamiczne itp. Polecam rozpoczac kopanie od kolan ,pozniej kopniecia proste i cala reszta.

[...] ze stawami. najpierw zaczelo sie od pięty. strasznie bolala. przez rok juz kuleje i nie moge na niej stanąc. po pewnym czasie(okolo 6 miesiecy temu) zaczelo bolec mnie kolano. od tamtej pory puchło i bolalo. pojechalam w sprawie nogi do szpitala. badania RTG wykazaly ze nie ma zadnych zmian w obu stawach. stwierdzono ze kosciec jest mniej [...]

Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]

[...] co możesz zrobić to utrzymywać ujemny bilans kaloryczny i biegać, biegać i jeszcze raz biegać Na początku przy nadwadze nie polecałbym za często - może spowodować kontuzję kolan. może ja nie mam problemu z nadwagą, a wręcz odwrotnie ( 185cm./77kg. Mam dokładnie tak samo jak ty 185 cm wzrostu i 77 kg, ale mimo to jestem na redukcji - na brzuchu [...]

[...] 20kg x 15 BARKI PRZOD: 1)wznosy w przod 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 17,5kg x 6 BARKI SRODEK: 1)Wznosy w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg 8 12,5kg x 10 BRZUCH: 1)wznosy kolan w zwisie + Allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Trening dobry mimo stresu przez caly dzien.pompa po shocku wypas.ogolenie trening [...]