kolan

[...] napisał czy nie, ale moim zdaniem zależy czy to uderzanie czy chwytanie. U mnie w stójce na sparingi czeka się dość długo, parter natomiast to inna sprawa :) sparringi (z kolan póki co) były już po 5tym treningu. Zależy jakie tempo narzuci trener. Generalnie jak umiesz z 5 czy 6 chwytów to już możesz sparować, w stójce natomiast sprawa się [...]

Push/pull będzie dobrym wyjściem moim zdaniem, może warto się zastanowić nad 4 dniami treningowymi i trenowaniu każdej partii 2x w tygodniu. Z bólem kolan do lekarza się udaj jeżeli jeszcze nie byłeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-02 14:51:13

Podciągnięcia kolan do klatki piersiowej Podciągnięcia wyprostowanych nóg do góry{4 serie po 20 powtórzeń] Półbrzuszki na ławeczce skośnej

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). albo Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

Jak częste są kontuzje barku w tym sporcie? Przez dwuletnią swoją przygodę z BJJ widziałem tylko jeden taki przypadek. Znacznie częściej zdarzały się urazy kolan. A najczęstsze urazy to czyjaś głowa + kolano lub łokieć przeciwnika.

[...] Ćwiczenia siłowe jak na razie sobie odpuszczę i skupię się na rozciąganiu i wzmacnianiu tych niewidocznych mięśni. W pracy też stoję przez większośc czasu i już odczuwam ból kolan i ogólne zmęczenie nóg, na to coś może doradzicie? Z kolanami to w ogóle mam problem bo ciągle mi strzelają, nawet przy zwykłych przysiadach. Zmieniony przez - [...]

Szerokość ok 10cm, długośc ok 50cm, zapinane na rzep, jakiś materiał sztuczny. Myślałem żeby użyć tego do usztywniania kolan.

no na podstawie włąsnej osoby nie powiedział bym ze przysiady do konca sa tak bardzo meczące dla kolan.Ja większy dyskomfort w kolanach odczuwam własnie przy robieniu siadów do kąta prostego...ale jak powtarzam- tylko na podstawie własnego doświadczenia. "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

Jesli chodzi o podkladke to przy przysiadach chroni ona miesnie dwuglowe od przeciazenia. Unikniesz dzieki temu zakwasow ktore w tym miejscu sa dosyc nieprzyjemne. A dla kolan na 100% bezpieczniejsze sa przysiady do kata prostego. Paweloo z jakim obciazeniem robiles przysiady? Jak masz maly ciezar to niebedzie problemu z kolanami ale ja jak robie [...]

[...] wykładowców, który badał właśnie obciążenia kręgosłupa i o dziwo wynik (urządzenia którego nazwy nie potrafię przytoczyć) wskazywał, że właśnie w tym przypadku - uniesienia kolan - obciązenie było najmniejsze. Ważnym aspektem było też dociskanie tyłu głowy do ławki w trakcie powtórzenia - bardzo częste, chodź sam nie zwracałem na to uwagi ;) [...]

Zapomniałem dodać, że brzuch robię raz w tygodniu(po prostu trzymam nim formę). Jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem codziennie podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku(po 40 powtórzeń) i od czasu do czasu po 200 brzuszków(ale żadko). Raptem po miesiącu uformował się w miarę ładny sześciopak, a potem zaczęły jeszcze wychodzić te niższe [...]

Unoszenie kolan w zwisie + unoszenie prostych nóg w leżeniu tyłem. ustal ilość powtórzeń, bez przerw miedzy tymi ćwiczeniami. Robisz unoszenie na drążku, potem od razu schodzisz, kładziesz się na plecach i unosisz nogi. E: Ekspander sobie daruj, chyba, że do uginania na bica czy tego typu. A zamiast pompek w staniu na rękach rób pompki z głową w [...]

Tylko czy koledze o takie coś chodzi. Bo ja już się spotkałem z taką opcją że ze stojaków na ławce ściągają ciężary, i stojak jest łączony na wysokości piszczeli kolan. A jeśli w/w stojak to nie widzę problemu jego wydłużenia

ja bym Ci proponowąl zasięgnięcie porady specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x [...]

[...] w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

byłem w Twoim wieku też taki chudy też postanowilem mieć brzuch . nawet diety mieć nie musisz . rób co wieczór na łóżku 2 razy brzuszki ( nogi uniesione `zgiete w kolanach i glową do kolan ) i tak każdego dnia . poza niedziela . Jeśli nie masz treningu kulturystycznego nie będźiesz miał przetrenowania a efekty bd już po miesiącu :D choć po 1 [...]

podciaganie kolan do klatki w zwisie(nogi ugiete) lub nogi proste(nie musisz juz do klatki ;)) te cwiczenia sa najlepsze na dolne partie brzucha deadmike

podciąganie kolan do brzucha to naleząco sie robi

[...] bo nogi się nie rozjeżdżają ale z drugiej strony pytanie czy to nie zaburza toru ruchu rzepki co w efekcie może prowadzić do chondromalacji. Jak przed lustrem obeserwowałem na sucho ruch kolan to stopy w swoją stronę a kolana w swoją. Nie jest to ani bolesne ani nie ma dyskomfortu ale chciałby wiedzieć jaka jest opinia doświadczonych trójboistów.

[...] pod rekordy. Ani Ty, ani ja nie widzieliśmy treningu Kubańczyków, dlatego nie nam gdybać na temat ich treningu - porzućmy ten temat. Trening siłowy nie musi od razu łamać Ci kolan, czy zrywać więzadeł - kontuzje wynikające z przeciążeń czy naderwań ujawniają się po latach, a wtedy zapominasz, że kiedyś mocno trenowałeś w młodym wieku i próbujesz [...]