kolan

[...] dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka [...]

[...] widziałem ćwiczenia w atlasie tylko rowery to inna dyscyplina niż kulturystyka . Sam jedynie wywnioskowałem że nie mogą być za duże obciążenia, żeby nie obciążać za bardzo kolan, trzeba równomiernie rozwijać mięśnie czworogłowe uda żeby któryś za bardzo się nie rozwinął i nie doszło do bólu rzepki. Ale nie mogę zgadywać wpisując informacje na [...]

[...] sztangielki w opadzie -martwy ciag -uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac -uginanie przedramion ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano -wyciskanie sztangi(zza glowy;przed glowa)naprzemian -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barkow ze sztanga w lekkim pochyleniu -zginanie nadgarstkow ze [...]

[...] diety ale spróbuj chociaż po godzinie 18 nie jeść słodyczy i żadnego tłuszu. Z ćwiczeń najbardziej polecam ci unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie, i podciąganie kolan do brzucha na leżąco, ćwiczenia te wykonuj w min 5 seriach do całkowitego upadku. P.S Pozdrawiam i do roboty, lato sie zbliża pozdrawiam Po co mi laska skoro mam 45 [...]

Chłopaki ściągnijcie tu na forum Wilka... albo Olecha Jarka... o.k. ? Co takiego trudnego jest w wiązaniu kolan ? *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Witam wszystkich jestem tu nowy. Dopiero co zaczynam pakowac. Kupilem laweczke z mozliwoscia regulacji oparcia, z rozpietkami, wyprostow kolan. Mam do dyspozycji 60 kg obciazenia. Moglby mi ktos pomoc w napisaniu rozpiski oraz podania suplementow, ktore moge juz zaczac brac. Z gory dziekuje

[...] wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 10/8/8 PRZEDRAMIE : Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie po max powt ŚR BARKI : [...]

[...] max 3 4 80% max 4 2 90% max Wstępowanie na skrzynię. Wygląda to następująco, staje przed skrzynią ze sztangą na karku. Skrzynia musi być przynajmniej tak wysoka jak nasze kolana i nie większa niż do połowy ud (nic nie rozumiecie ?). Jedną nogę staiamy na skrzyni i chodzimy na nią, później zchodzimy i robimy to samo, ale przeciną nogą. Coś [...]

W kickboxingu nie można używać ani łokci ani kolan, jeśli chodzi ci bardziej o bezpieczeństwo to ić na kicka, a jeśli skuteczność to na tajski boks (nie trenowałem go w sekcji ale od razu mówię żę bardziej bolesny) . W każdym razie ja bym wybrał tajski boks. three time k1 world champion, "the dutch lumber jack" Peter Aerts.

[...] 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 skłony boczne ze sztangielkami 4 (20,30,40,50) C (część dolna) unoszenie kolan w zwisie z obciązeniem 4x10 unoszenie nóg w leżeniu (opisywałem to ćwiczenie w tamtym poście) 4x30 Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Martwy Ciag odpada poniewaz mam porzadnie ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, tzn ze praktycznie nie moge sie schylic bez kociego grzbietu i ugietych kolan... Co do treningu to jest ciekawy, chcialbym jeszcze zeby wypowiedzial sie Mawashi bo podalem mu to o co prosil , i dopiero gdzies w ferie wybieram sie na silownie. Rodzyn23 napisales [...]

Dzieki... Tylko tu mam problem bo wlasnie sprawdzilem i 20x zrobie przyciaganie kolan do klatki bez obciazenia, moze z jakims niewielkim... Wiec z tego juz nie bardzo mam jak odjac jakby Co myslsz o czyms takim zeby naprzyklad 3 pierwsze treningi w mikrocyklu zrobic bez obciazenia a potem 3 nastepne co nieco dodawac ? przy 15x i 10x juz bedzie [...]

nie no nie doslownie ale ja bez jakiegokolwiek treningu chyba podniose wyzej noge od niego o to mi chodzi on w porywach jak juz kopie to tylko na wysokosc kolan Trzeba ćwiczyć

[...] oczywiście bieganie nie zabija Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan. NO I ZACZNIJ OD DIETY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] niektorych cwiczeniach do oblczania obciazenia nie powinnismy uwzgledniac rownierz ciezaru wlasnego ciala... Chodzi mi o to ze gdybym na brzuch chcial wykonywac podciaganie kolan do klatki to moim maksem dla 20-tu powtorzen byloby gdzies... zerowe obciazenie a raczej moj ciezar ciala (nog). Zalozmy ze nawet zrobilbym 20x z obciarzeniem 5 (czy [...]

[...] sztangielek (barki) 2x 15 Unoszenie hantli w opadzie (barki) 1x 15 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 15 Uginania przedramion ze sztangą 2x 15 Unoszenie kolan w zwisie 2x 15 Środa (progresja + 2,5 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2x 15 Uginanie nóg na maszynie 2x 15 Wyciskanie leżąc na płaskiej (klatka) 2x 15 [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

Jasne Trenuj go w taki sam sposob jak reszte grup Wkonaj przykladowo - 2 serie spięć brzucha lub unoszenia kolan z ciezarem - i wykonaj taki sam trening jak przy innych grupach. Zmierz maksy dla danej ilosci powtorzen (mozesz zwiekszyc idch zakres - zaczynajac powiedzmy od 20 przez 15, 10 i doichodzac do 5 powtorzen w ostatnim mikrocyklu) i [...]

Ktoś chciał plan na brzuch: (ja mam taki) - podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4 serie 20-30powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 30-40powt. - skręty tułowia na maszynie "twister" 4 serie do zmęczenia. *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o [...]

Najważniejsze jest dobrze rozgrzać kolana!! Wykonuj palcami okrężne ruchy z boku kolan i na kolanach, przez około 5 minut. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana [...]